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Elévations latérales penché et douleurs sous-acromiales ?

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Elévations latérales penché et douleurs sous-acromiales ?

Messagepar Alain-SPN le 28/09 11h21

Bonjour,

Suite à la lecture du volume 2 de la méthode Delavier, j'ai introduit une préfatigue de l'arrière des épaules avant le tirage horizontal en vue d'une opération de sauvetage de l'arrière de mes épaules. Dans ce but, je fais 3 séries de L-Flyes à la poulie, puis 3 séries d'EL penché en avant à la poulie en unilat (p. 97) en début de séance.

Ce dernier exercice m'a réveillé une douleur sous-acromiale que j'avais plus ou moins sous contrôle. LA douleur s'est réveillée lorsque j'allais bien chercher l'étirement du delto postérieur. Y a-t-il quelque chose à faire pour palier ce problème? Merci.
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Messagepar Patrice N. le 28/09 12h26

Il semblerait que tu aies un conflit sous-acromial pré-existant (ce qui concerne le tendon du sus-épineux).
Pour rappel le sus épineux sert dans le début du mouvement d'élévation latérale, les EL penché en avant ont donc du (re)déclencher ces douleurs...

Les L-fly entrainent l'infra- (ou sous-) épineux...
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Messagepar Gilles Boid le 28/09 13h19

Putain pas de chance mec...
tu vas changer d'exo du coup?
faire de l'oiseau haltére?
Dernière édition par Gilles Boid le 28/09 14h50, édité 1 fois.
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Elévations latérales penché et douleurs sous-acromiales ?

Messagepar Jean-bob le 28/09 14h18

Fallait pas trop étirer lopette :idiot: :p
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Elévations latérales penché et douleurs sous-acromiales ?

Messagepar Alain-SPN le 28/09 17h49

Patrice N. a écrit:Il semblerait que tu aies un conflit sous-acromial pré-existant (ce qui concerne le tendon du sus-épineux).
Pour rappel le sus épineux sert dans le début du mouvement d'élévation latérale, les EL penché en avant ont donc du (re)déclencher ces douleurs...

Les L-fly entrainent l'infra- (ou sous-) épineux...


Début du mouvement? Je croyais que c'était à la fin (cf. p. 94).
Y a-t-il une parade?

Fait chier de laisser tomber l'exo, parce qu'aujourd'hui j'ai des courbatures à l'arrière des épaules, le truc que j'avais jamais eu de ma vie :eek:
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Messagepar Gilles Boid le 28/09 18h34

au pire tu le gardes mais tu vas moins loin dans l'étirement
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Messagepar Michael Gundill le 28/09 18h43

Alain-SPN a écrit:LA douleur s'est réveillée lorsque j'allais bien chercher l'étirement du delto postérieur. Y a-t-il quelque chose à faire pour palier ce problème? Merci.


réduit l'amplitude
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Elévations latérales penché et douleurs sous-acromiales ?

Messagepar Alain-SPN le 28/09 20h51

Réduire l'amplitude de l'étirement, comme dit Gilles, ou celle du haut du mouvement?
Merci.
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Elévations latérales penché et douleurs sous-acromiales ?

Messagepar Silver le 28/09 21h30

Si je ne me trompe pas, il est dit que c'est surtout au début de l'élévation que le supra intervient, avec des haltères.
Il s'agirait donc, comme le dit Gilles, de limiter l'étirement du deltoide.

Tu peux aussi, en travaillant en unilatéral, incliner ton buste du côté où l'épaule travaille. Mais ça s'applique surtout pour les élévations latérales avec le corps non incliné (ça semble difficile autrement).
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Elévations latérales penché et douleurs sous-acromiales ?

Messagepar Michael Gundill le 28/09 21h43

Alain-SPN a écrit:Réduire l'amplitude de l'étirement, comme dit Gilles, ou celle du haut du mouvement?
Merci.


de l'étirement
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Messagepar Alain-SPN le 29/09 18h55

Merci!
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