Rowing barre à la Yates en pronation
Yates Bent Over Row : exercice de musculation de base pour les trapèzes.
Exécution du rowing barre à la Yates en pronation
Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 45 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi, vers le bas ventre à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.
Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.
C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.
Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).
Rowing barre à la Yates en pronation : muscles travaillés
- Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
- Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires
Le rowing barre à la Yates en pronation est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.
Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant les épaules lors de la phase négative.
De plus, l’utilisation de la prise pronation permet en général de plus solliciter ces deux derniers muscles.
Enfin, les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc et ainsi le garder droit.
Intérêt du rowing barre à la Yates en pronation
Le rowing barre à la Yates en pronation est sans doute l’un des exercices les plus efficaces pour se construire un dos épais.
La position à 45 degrés permet de forcer dans une position plus confortable qu’à 90 degrés et ainsi de mieux contracter ses trapèzes.
Variantes du rowing barre à la Yates en pronation
Voir le rowing barre en pronation.
Danger / Contre-indication au rowing barre à la Yates en pronation
La position du buste rend l’exercice légèrement moins risqué que sa version à 90 degrés. Néanmoins, les mêmes recommandations s’appliquent ici.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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