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Exercices d’étirements des abdominaux pour la musculation




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Il n’est pas nécessaire d’étirer les abdominaux en règle général, cela peut même être contreproductif.

Exécution

Étirement des abdominaux (ceinture abdominale)

Allongé face au sol, les jambes dans l’alignement des épaules, il s’agit de pousser sur ses mains pour remonter le buste et cambrer le dos afin d’étirer les abdominaux.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : abdominaux

Exécution

Étirement des abdominaux (ceinture abdominale)

Allongé sur le dos, les jambes dans l’alignement des épaules bien tendues, les bras bien tendus en arrière de la tête, il s’agit de se grandir voire même de cambrer légèrement le dos afin d’étirer les abdominaux.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : abdominaux

Exécution

Étirement des abdominaux (ceinture abdominale)s

Debout, les pieds écartés, il s’agit de se pencher sur un côté en gardant les bras le long du corps et en essayant de garder le dos droit autant que possible. La main du côté penché va descendre le long de la jambe. Étirez de la même façon l’autre côté.

Cet étirement peut être exécuté en ramenant le bras opposé au dessus de la tête auquel cas les dorsaux seront étirés . Cet étirement peut être également effectué en position assise.

Étirement des abdominaux (ceinture abdominale)

Vous pouvez aussi accentuer le mouvement en tirant le bras au-dessus de la tête avec la main opposée, dans ce cas le triceps sera également étiré.

Étirement des abdominaux (ceinture abdominale)

Enfin, il est rare d’avoir à étirer les obliques.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : obliques
  • Muscle secondaires : dorsaux et triceps (si bras au dessus tête)

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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