Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...

par Team-SP - 5 commentaires - 5405430 vues - Débutants

• Currently 4.8421/5 Stars.

Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Fabrice - 139 commentaires - 615741 vues - Diététique

• Currently 4.7977/5 Stars.

Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Patrick K. - 191 commentaires - 510135 vues - Débutants

• Currently 4.8555/5 Stars.

Qu'est-ce que la série unique en musculation ? Avantages et inconvénients de la série unique !

par Rudy - 4 commentaires - 181888 vues - Entraînement

• Currently 4.4615/5 Stars.

Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !

par Team-SP - 85 commentaires - 241027 vues -

Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 694 commentaires - 1160999 vues - Programmes

• Currently 4.4664/5 Stars.

Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

par Fabrice - 377 commentaires - 867228 vues - Débutants

• Currently 4.5515/5 Stars.

Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

par Rudy - 797 commentaires - 1125488 vues - Programmes

• Currently 4.6946/5 Stars.

Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.

par Rudy - 551 commentaires - 1067574 vues - Programmes

• Currently 4.4804/5 Stars.

Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 861 commentaires - 1032523 vues - Débutants

• Currently 4.3775/5 Stars.

Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.

par Rudy - 236 commentaires - 899466 vues - Programmes

• Currently 4.4231/5 Stars.

Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy - 849 commentaires - 1048721 vues - Débutants

• Currently 4.1836/5 Stars.

Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.

par Rudy - 178 commentaires - 683327 vues - Programmes

• Currently 4.5213/5 Stars.

Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.

par Rudy - 148 commentaires - 545170 vues - Programmes

• Currently 4.8609/5 Stars.

Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?

par Rudy - 80 commentaires - 430079 vues - Entraînement

• Currently 4.4264/5 Stars.

De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

par Rudy - 133 commentaires - 460431 vues - Débutants

• Currently 4.8168/5 Stars.

Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 355 commentaires - 780144 vues - Programmes

• Currently 4.543/5 Stars.

Programme de musculation sur trois mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

par Rudy - 757 commentaires - 1386101 vues - Programmes

• Currently 4.7128/5 Stars.

A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.

par Rudy - 103 commentaires - 300566 vues -

Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?

par Fabrice - 81 commentaires - 719402 vues - Anatomie

• Currently 4.6295/5 Stars.

Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.

par Rudy - 93 commentaires - 459601 vues - Programmes

• Currently 4.6574/5 Stars.

Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.

par Rudy - 183 commentaires - 337711 vues - Programmes

• Currently 4.2039/5 Stars.

Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 133 commentaires - 468207 vues - Programmes

• Currently 4.4224/5 Stars.

Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy - 108 commentaires - 892448 vues - Débutants

• Currently 4.2933/5 Stars.

Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

par Fabrice - 233 commentaires - 630048 vues - Débutants

• Currently 4.679/5 Stars.

Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 56 commentaires - 559537 vues - Diététique

• Currently 4.2392/5 Stars.

Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien - 86 commentaires - 686318 vues - Diététique

• Currently 4.6222/5 Stars.

Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.

par Rudy - 319 commentaires - 581373 vues - Entraînement

• Currently 4.5149/5 Stars.

Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.

par Rudy - 69 commentaires - 228586 vues - Entraînement

• Currently 4.8393/5 Stars.

Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.

par Rudy - 160 commentaires - 381325 vues - Programmes

• Currently 4.1376/5 Stars.

Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.

par Rudy - 53 commentaires - 182603 vues - Diététique

• Currently 4.7549/5 Stars.

Comment s'entraîner pendant plus de 20 ans ? Podcast audio inclus.

par Fabrice - 0 commentaires - 34469 vues - Entraînement

• Currently 4.7143/5 Stars.

Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.

par Fabrice - 11 commentaires - 117887 vues - Programmes

• Currently 4.5641/5 Stars.

Définition du CrossFit, avantages et inconvénients du CrossFit et trois circuits CrossFit.

par Philippe - 100 commentaires - 403464 vues - Entraînement

• Currently 4.6954/5 Stars.

Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?

par Rudy - 12 commentaires - 75359 vues -

Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Crossfit, programmes d'entraînement...

par Alexandre Reither - 41 commentaires - 92386 vues - Entraînement

• Currently 5/5 Stars.

Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.

par Fabrice - 78 commentaires - 241542 vues - Programmes

• Currently 4.1304/5 Stars.

Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.

par Fabrice - 41 commentaires - 290278 vues - Entraînement

• Currently 4.8382/5 Stars.

Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.

par Rudy - 120 commentaires - 234130 vues - Entraînement

• Currently 4.6126/5 Stars.

Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

par Julien - 462 commentaires - 389687 vues - Diététique

• Currently 4.7761/5 Stars.

Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.

par Julien - 115 commentaires - 357396 vues - Diététique

• Currently 4.7511/5 Stars.

Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.

par Rudy - 21 commentaires - 126341 vues - Diététique

• Currently 4.3514/5 Stars.

Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.

par Fabrice - 1 commentaires - 210067 vues - Outils

• Currently 4.8928/5 Stars.

Trois programmes de musculation du livre Muscle Revolution de Chad Waterbury, orientés pris de masse.

par Fabrice - 23 commentaires - 148802 vues - Programmes

• Currently 4.5556/5 Stars.

Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.

par Rudy - 124 commentaires - 195348 vues - Diététique

• Currently 4.6429/5 Stars.

Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.

par Fabrice - 12 commentaires - 132666 vues - Entraînement

• Currently 4.75/5 Stars.

Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.

par Rudy - 64 commentaires - 202393 vues - Anatomie

• Currently 4.7895/5 Stars.

Son parcours, son entraînement, son alimentation !

par Team-SP - 3 commentaires - 32137 vues - Interviews

• Currently 4.8889/5 Stars.

Tout savoir sur les tendinites en musculation : qu'est-ce que c'est, comment les éviter...

par Rudy - 31 commentaires - 72873 vues - Entraînement

• Currently 4.814/5 Stars.

Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.

par Jean-François Nicolai - 20 commentaires - 38850 vues - Entraînement

• Currently 4.8571/5 Stars.