Ses débuts dans le powerlifting, sa vie d'artiste, son best-seller mondial, ses blessures et ses projets. Podcast de l'interview inclus.
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Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...
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Qui est Alex Rusch ? Pourquoi a-t-il fondé Powergym.fr ? Comment bien équiper son home hym ?
par Team SuperPhysique - 0 commentaires - 49704 vues - Interviews
Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.
par Fabrice - 139 commentaires - 30746 vues - Diététique
Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.
par Fabrice - 377 commentaires - 26739 vues - Débutants
Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !
par Rudy Coia - 91 commentaires - 23021 vues - Best Of
Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.
par Rudy Coia - 799 commentaires - 19197 vues - Programmes
Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.
par Fabrice - 57 commentaires - 18098 vues - Diététique
Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.
par Rudy Coia - 696 commentaires - 14682 vues - Programmes
De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.
par Rudy Coia - 133 commentaires - 14559 vues - Débutants
Programmes de musculation Heavy Duty I et Heavy Duty II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.
par Fabrice - 0 commentaires - 14404 vues - Programmes
A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.
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Programmes de musculation sur six mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.
par Rudy Coia - 763 commentaires - 12972 vues - Programmes
Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.
par Fabrice - 41 commentaires - 12694 vues - Entraînement
Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.
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Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.
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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.
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Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.
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Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.
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Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.
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Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.
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Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?
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Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...
par Alexandre Reither - 41 commentaires - 7727 vues - Entraînement
Comment s'entraînait Dorian Yates (Mr Olympia 1992-1997) tout au long de sa carrière ? Quelles leçons en tirer ?
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Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.
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Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.
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Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.
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Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.
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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.
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Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.
par Jean-François Nicolai - 20 commentaires - 6523 vues - Entraînement
Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.
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Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.
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Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.
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Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.
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L'indice glycémique. Dectrose, glucose, maltodextrine, saccharose, fructose, Waxy Maize, Vitargo, palatinose, ribose, trehalose... Mise en pratique.
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Qu'est-ce qu'une hernie discale ? Les causes de la hernie discale. Les exercices à éviter. Comment prévenir la hernie discale. Musculation avec une hernie discale.
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Programmes d'entraînement de la "méthode" Max-OT, popularisée par le culturiste "naturel" Skip La Cour.
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