A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Accueil » Articles » Anatomie » Musculation : mensurations idéales sans dopage

Musculation : mensurations idéales sans dopage




Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 46 000 colis à plus de 15 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Cette page est destinée aux athlètes masculins uniquement. D’autre part, la majorité des membres de la Team SuperPhysique ne pensent pas qu’il soit possible de prédire les limites génétiques musculaires d’un individu à partir de sa masse osseuse.

Les mensurations que l’on peut lire dans les magazines sont exagérées, souvent prises à chaud sans trop serrer le mètre de couture et concernent des athlètes aidés chimiquement.

Mais alors, quelles mensurations idéales réalistes, l’athlète “naturel” peut-il espérer ?

Ratios de John McCallum pour le calcul des mensurations idéales

Dans un article paru dans Strength & Health, John McCallum propose des ratios dont le discriminant est le tour de poignet. Il s’appuie sur les mensurations des Mr America des années 40, prises au moment où ils ont gagné leur titre (donc avec un taux de masse grasse autour de 8-10%) :

Mensurations idéales

Les résultats de ses ratios, appliqués à divers tours de poignet sont les suivants :

Poignet11616,51717,51818,51919,52020,5
Avant-bras230,231,1323333,934,835,836,737,738,6
Bras337,438,639,84142,143,344,545,646,847,9
Cou438,539,740,942,143,344,545,746,948,149,3
Poitrine5104107,3110,5113,8117120,3123,5126,8130133,2
Taille672,875,177,479,781,984,286,588,89193,2
Cuisse755,156,958,660,36263,865,567,268,970,6
Mollet835,436,537,638,739,840,94243,144,245,3
Poignet11616,51717,51818,51919,52020,5

1 mesuré au plus petit, sous la protubérance osseuse en bas de l’avant-bras
2 mesuré au plus gros, bras tendu et poing fermé
3 mesuré au plus gros, fléchi et contracté (bien que ce point ne soit pas clair : on trouve parfois dans la littérature des mesures prises bras tendu décontracté)
4 mesuré au plus petit, sous la pomme d’Adam
5 mesuré debout, poitrine relâchée, le mètre passe sous les aisselles
6 mesuré debout, au plus petit, proche du nombril
7 mesuré debout, à mi-cuisse, cuisse relachée
8 mesuré debout, au plus gros, mollet relaché

Le choix du tour de poignet comme discriminant est discutable, mais il s’avère plus “fiable” que la taille ou le tour de cheville.

Au regard des nombreux athlètes amateurs que j’ai pu rencontrer depuis dix ans, cette grille est plutôt réaliste même s’il y a une dissonance avec les 55 cm de tour de bras que l’on peut “voir” dans Flex Magazine !

Considérant un taux de masse grasse autour de 12%, plus généralisable que le taux de 8-10% d’une compétition de culturisme des années 40, on peut viser 10% plus haut. Mais la plupart d’entre nous n’ayant sans doute pas la génétique d’un Mr America, atteindre les mensurations indiquées avec un taux de MG de 12% sera déjà un excellent objectif !

Concernant la mensuration des cuisses, ne criez pas victoire trop vite si vous êtes bien au-dessus des chiffres affichés mais avec un peu de gras sur les abdominaux, car tout athlète ayant séché pour descendre à 8-10% de taux de masse grasse vous le confirmera : la première mensuration touchée, c’est le tour de cuisse. La chute est brutale et continue : plus vous irez chercher les 8%, plus vous perdrez.

Concernant le tour de taille, il peut paraître élevé, mais ces athlètes pratiquaient moult soulevés de terre jambes tendues et développés debout, avec pour conséquence un développement important des obliques et des “lombaires”.

Autres ratios ou formules de calcul des mensurations idéales

Stuart McRobert propose dans son livre Beyond Brawn : The Insider’s Encyclopedia on How to Build Muscle and Might une formule basée sur la taille.

Sur son site The WeighTrainer, Casey Butt propose des formules très abouties, basées sur le tour de poignet, de cheville et la taille.

Enfin, Steve Reeves, d’après ces propres mensurations, propose aussi divers ratios basés sur le tour pelvien, de poignet, de cheville et de la tête.

Calculs de vos mensurations idéales

Gardez à l’esprit que le culturisme est avant tout un art de l’illusion plutôt que des chiffres. Peu importe en fait ce que peuvent donner ces formules : l’essentiel est d’avoir une idée de ce qui est réalisable et ce qui est chimère, et surtout s’entraîner avec persévérance et passion.

Unités de mesure métriques

Je mesure cm. Mon tour de poignet mesure cm. Mon tour de cheville mesure cm.

Objectifs John McCallum S. McRobert Casey Butt
Cou
Poitrine
Hanche
Tour de taille
Bras
Avant-bras
Cuisses
Mollets
Poids de corps
Taux de MG 10-12% 10-12% 8-10%

Unités de mesure anglo-saxonnes

Je mesure pieds et . Mon tour de poignet mesure pouces. Mon tour de cheville mesure pouces.

Objectifs John McCallum S. McRobert Casey Butt
Cou
Poitrine
Hanche
Tour de taille
Bras
Avant-bras
Cuisses
Mollets
Poids de corps
Taux de MG 10-12% 10-12% 8-10%

Mensuration du tour de bras

Pour vous donner une idée de ce que représente un tour de bras d’une certaine mensuration, voici un jeu de photographie accompagnée de sa mensuration et du taux de masse grasse estimé. Dans la réalité, la répartition graisseuse diffère d’un individu à un autre, donc le “niveau de sèche” du bras n’est pas forcément représentatif de l’ensemble du corps.

Enfin, une photographie masque une grosse partie de la définition (surtout si le muscle est congestionné ou pire si l’éclairage est mauvais) et vascularisation et ne rend pas compte du volume réel du bras. Un 40 cm de bras à 10% de MG est déjà bien gros comparé à une personne qui ne fait pas de musculation. A 9% de MG, un 46 de bras au naturel est exceptionnel.

Mensurations idéales
env. 39,5 cm - MG : 6-7%

Mensurations idéales
env. 40,5 cm - MG : 12-13%

Mensurations idéales
env. 43,3 cm - MG : 8-9%

Mensurations idéales
env. 46 cm - MG : 9%

Mensurations idéales
John Grimek - MG : 8-9%

Mensurations idéales
Larry Scott - MG : env. 7%

Mensurations idéales
Bill Pearl - MG : 7-8%

Mensurations idéales
Amateur aux USA - 48 cm - MG : 7-8%

Mensurations idéales
Mike Mentzer - MG : 5-6%

Mensurations idéales
Lou Ferrigno - MG : 4-5%

Mensurations idéales
Arnold Schwarzenegger - MG : 6-7%

Mensurations idéales
Robby Robinson - MG : 5-6%

Mensurations idéales
Matt Mendenhall - MG : 6-7%

Mensurations idéales
Mike Quinn - MG : 4-5%

Mensurations idéales
Jay Cutler - MG : 5-6%

Mensurations idéales
Eddie Robinson - env. 52 cm - MG : 6-7%

Mensurations idéales
Mike Matarazzo - MG : 4-5%
Mensurations idéales
Lee Priest - MG : 4-5%

Partagez cet article :

Notez-le !

 
  • Currently 4.6226/5 Stars.265

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
80 commentaire(s)

Rixxxi

Bonjour, Je fais 1m60 pour 55 cm de tour de bras, je voulais savoir si c’était pas un peu trop. Poce bleu si t’a aimé, vous êtes les meilleurs. Tageul.

christophe

que ce soit pour la force ou les mensurations, leurs tableaux sont juste, je fait 1,74m, 85 kg, 18cm de poignet, je suis a 145kg en couché, 185 en squat, je fais 42 de biceps etc…..c’est exactement ca, je suis en plein dans la moyenne….

joker24r

Putain les gars aller finir votre croissance avant de demandé si c’est normal à 14 piges d’avoir 51 de tour de cuisses, mange, dors et entraîne toi. Et les mecs qui jubilent parce qu’ils ont 50 de tour de bras n’oubliez pas de mettre votre tour de taille qu’on se marre.

Rudy

Celui qui gagne est celui qui atteint ses objectifs :) MES OBJECTIFS - https://goo.gl/h5tUd9

AliasMaelou

C’est celui qui pisse le plus loin qui a gagné ? ^^’

Darius24

C’est un concours de qui a la plus grosse sur ce thread ou quoi ? Pour info ca sert à rien d’annoncer des tour de bras de 50 cm si c’est que du gras, ca me fait les post du genre: “Je fais 59 de biceps 136 de poitrine 71 de cuisse 57 de mollet et je me demande si c’est normal” Ben non c’est pas normal, parceque même sans connaitre ta taille et ton poids tu es surement un gros lard obèse… ou bien le vioc qui dit: “48 de bras c’est de la purée moi j’ai 45 ans et je fais 53 de tour de bras alors ne prends pas la grosse tete…” 53 de bras, oué pkoi pas, mais tu mesure 2m hector ou quoi? si ta une boué autours du bide tes 53cm je te rassure c’est que du lardon sur 30cm de muscle. Y’a dédé le routier qui est gentil aussi: “masse graisseuse 13 / 14%  maxi ,  1m72 , 88 kg , tour de poitrine 116 , bras 42 contracté , cuisse 66 , tour epaules buste 126 , tour du poigné 17 cm , mollets 41,5 , tour de cheville 23 cm “ Bon te casse pas la tête mon gars, déjà avant de croire que ta commencé la muscu va perdre au moins 20 à 30kg de gras et après on pourra parler de mensurations, parceque ta balance elle est pété dédé, ton taux de gras a 13 tu peux le tripler, et va faire une PS dans un labo pour checker ton taux de triglycérides… Non mais j’sais pas qu’est ce que vous comprenez pas les gars, la majorité des posts servent seulement a satisfaire votre ego comme si vous étiez shwarzy, alors que la majorité doit ressembler à carlos. lui aussi fait 130 de tour de poitrine, sauf qu’il fait 150 de tour de taille aussi…

pierrino30

Bonjour je viens de m’inscrire sur le forum. Je ne prends pas souvent mes mensurations Je fais 185 pour 81 kg Poignets 18 cms Biceps.  42 cms Avant bras. 33.8 cms Pectoraux 115 cms Cuisses. 61 cms Mollets.  40.3 cms Je pratique l’escalade le foot le running et la musculation pour mon entrainement d escalade. J ai de la force au niveau des bras ça aide pour grimper mais ils sont pas énormes mais ça suffit. Quand à mes pecs c’est mon point fort

Tibo

Je fais 59 de biceps 136 de poitrine 71 de cuisse 57 de mollet et je me demande si c’est normal

Alexis

Je fais 16 cm de tour de poignet et toutes mes mensurations correspondent à celles données par le tableau (pour 16 cm de tour de poignet). ps: j’ai commencé la musculation il y a un an à 60 kg de pdc pour 1m80. J’en fais maintenant 70kg environ avec un bf dans la “norme” je dirais. Bien sûr, ce n’est pas idéal pour moi. On veut toujours plus.

Elena

Super article par contre ces calculs sont ils valables pour les femmes ?

mathieu

Bonjour Rudy, Je voulais savoir si il existait une méthode de calcul pour les femmes ?

fred

Bonjour, Je crains que FANCHE ai raison, en vous lisant, Ivan01 et un autre internaut…..je crois que le créateur du site s’attends à bien autre chose que des remarques sur la mensuration d’un tel ou d’un tel… Ils nous donne des recettes et des indications sur les résultats que ‘on peux obtenir sans dopage….à titre indicatif…ensuite chacun en tire sa prope analyse…. Notre génétique est faite de telle sorte que chacun de nous posséde ses propres capacités d’évolution…sans prendre quoi que se soit….maintenant il est vrai que de voir un LOU férigno avec de tel biceps peux en faire réver certains…. Seulement, quand on connait leur histoire, on déchante vite, vus ce qu’ils ont dut avaler pour ““Grossir”“comme schwarsy et STAlone…et j’en passe…encore maintenant… Non merci….après chacun se donne les moyens de ces objectifs… Pour info ; j’ai 51, tour de bras 45 froid….épaule ? Cuisse ?  je ne me mesure pas chaque jour et je m’en fou….je fais partie de ceux qui s’entrainne tout les jours 30 mn…ce qui me va bien…je me sens bien….j’ai du ventre car j’ai la fléme de faire des abdos…mais cela va venir….car c’est moche…. Maintenant, c’est vrai aussi que je suis adepte de la glasse…et ne suis pas narcissique! sic ! un peux quand même quand on y réfléchit un peu….mais bon, cela ne fait du mal qu’a soit même… Bonne journée, je pense que la bonne philosophie est que l’on s’accepte tel que l’on est…. Mon texte est peut être un peu long….non, pas ennuyeux j’espére.

Shae

Très intéressant cet article! Ce serait parfait s’il avait un jumeau destiné aux femmes ;-) Pensez y ...

yvan

Bonjour j’ai 14 ans je dois faire à peu près 1m70 je suis de sexe masculin et j’ai 51cm de tour de cuisse est ce dans la moyenne oui ou non puisque l’on me dit que j’ai de grosse cuisse

Franck

Mertz stephane (et d’autres), le ruban doit être tendu sur ta peau mais pas “étrangler” ta peau, par exemple ton tour de taille, sur tu as 4cm d’écart, c’est surement ton gras, donc il faut le compter dans ta mesure si le mètre-ruban est bien coller tout le tour. Car imagine si tu perds 3cm de gras, tu pourras le quantifié ensuite, si tu te sers trop le ventre à fond tu auras la même mesure avant et après la perte de gras. Et pour les champions qui comprennent pas parce que eux font 50cm de tour de bras facile en étant loin de leurs max’...  présentez vous à mister olympia les gars ^^ Combien de grands mères Marocaines ou Italiennes font 45cm de tour de bras? Ouai mais c’est? du gras. Faut pas mélanger le muscle et le gras, l’un est beaucoup plus difficile et lent à gagner. Tout le monde n’a pas le potentiel pour atteindre 50cm de bras sec, même dopé et pour avoir de très gros bras très secs le dopage est une obligation. Ces mesures dans le tableau se tiennent pas mal, objectivement. Après c’est fou le nombre incalculable de personnes sur les forums qui font 45,50,55cm de tour de bras sec, qui soulèvent 150,200,250kg au développé couché, 150 à 300kg au squat…. mais dans les salles ce nombre chute grandement pour atteindre parfois 0.

fanche

Je fais de la culture physique depuis 20 ans et suis un peu plutôt même beaucoup étonné de quasi tous les commentaires sur votre site mise à part le WebMasster qui a fait quelque chose de bien sur son site. A propos de ce forum il n’est pas étonnant que ce sport soit encore décrié quand je lis les documentaires on a l’impression d’avoir à faire à une catégorie de personne que je n’ais jamais connu dans toutes les salles de sport ou je me suis entrainné L’un écrit en BachiBouzuok (je ne me suis pas fatigué à le lire) l’autre ne comprend pas la proportion de ses mollets pa rapport à son tour de cheville(étudie un peu la génétique) et j’en passe .Je pense que c’est un très bon site mais il faudrait ré hausser de beaucoup le niveau le tour de cervelle n’est pas équivalent au tour de biceps il ne faut pas confondre J’éspère que ce que j’écrit en fera bondir pus d’un ici et croyez moi je ne suis pas du style hargneux mais il serait plus intéressant de parler de votre manière de travailler que de se poser des questions idiotes qui n’en finissent pas sur la taille de Stalonne ou Arnorld Je plains plutôt le WebMaster (qui s’ai donné tant de mal pour son site) en vous lisant et lire tant de stupidité et chez certain avec un peu de narcissisme La culture physique n’est pas un combat contre les autres mais contre soi-même Et qui exige beaucoup de volonté et un peu de cervelle en bon entendeur salut

Emmanuel

Yvan01 bonjour le plouc quoi et ton cerveau il mesure combien…moi je dis complexe d’oedipe là

seb9

Je suis bien en dessous de ces mensurations sauf pour les mollets ou je suis à 38cm (16,5 cm au poignet) . Je ne suis absolument pas culturiste, comme quoi les mollets se développent autrement qu’en salle ;)

chevalier georges

a propos de balaise le 8 avril 1989 a 10h je fesaie du squat pas satisfait de pouvoir baisser correcte du fait du bassint déformer.jet rompus la 8 ou 9 eme vertebre casiment vonlonterment.je métaie rendu quont de la bétise que j avait faite.deloin un ami en courent voulai méder,énerver de moi je lui est dit,ne touche pas, énerver je me suis redrésser avec 180kgs.c est a dir en bref , j est remie en place le disque.cent voir de médecin je me suis réduquer ,5mois pour étre bien ,puis 3ans pour battre mes propre record.ex.. a 225kgs x10 rep en inspirent souflan 10fois.  a font en risquant de dévier les vertébres au squat.je me suit réduquer en suit.en bref je les remet en place.c était une charge moyenne. pour dir de tout ca .les muscle n est rien cent l esprie coriasse et dévouer.regarder lous cyr,imaginer retenir deux pair de cheveaux qui tir au moint une 1tonne de chaque coter.c est homme c ent l espri dune concentration cent s égale de tout les temps.moi personnellement je bas mes propes record étudie le core humaint sa force sa musculositer de masse, ces risque..il faut du coeur de l espri corriasse ne jamaie douter surtout ci sa vous prenet a retenir des cheveaux.

chevalier georges

a prop.. des cms sa serre plutot pour les anés a venir comme point de repaire.exemple ci vous mesurer 40 cm et 4 années plus tar vous mesurer 42cm. et sa peut servir bien plu loin encord .comme repaire sec ou gras.

chevalier georges

quant javais 17ans a 20 t’ans javais du mal, a forcer meme en serrie. 1979 j est commencer poutent quant j est attaint la 30 anes j est arriver a controler ce probleme qui m était dificile 1992 je pouvais sauter 240kgs x6 nette pour verrifier si cétait bon je pouvais lever une voiture camionette sur le cotter 950kgs a vide et une fiat 126 au 620kgs moteur, une boule de 124 kgs quand j’ai soulever la boule je pesait 83kgs j’ai soulever des voiture plus de 10ans c était plus fort que mois il fallait que j est ma dose c est drole pour dire de tous sa quand j’avaie 8 ans j étaie sur les péniche avec ma marenne tout le temps quelle est le rapport que vous aller me dire j’ouvraie les port des bief a force je me suis déformer le bassint ce qui me cosait des probleme pour baisser au squat parconte j était devenue fort et j avaie un probleme depuit le début j est fait un scaner du dos et de la hanche 2010 mes disque des vertébre son intacte ce qui esplique a 17ans les douleur au poignier insuportable cette féblesse que javais pour lever j’ai de l’artrose au vertaibres,ma soeur en avaie jeune dans ce sport j’ai toujours travailler sisteme quinésitérapeuthe depuis toujours 1979 a 2013 mes os son forger je peut fair des trapeze a 180kgs ou plus; je me sans pas tromatiser du daut j etudie le probleme quand je l est fait je me santait en forme 2013 en plus seul cher moi pour dir de tout ca esseyer d ecouter de comprendre de vous connetre au jour d’aujourd’hui a 51 ans j est pas fini de découvrire si vous aimer ce sport il faut pas baisser les bras sur ceux a la prochenne.

YVAN01

en ce qui concerne biscotto , te prends pas pour hulk mon garçon tes 48 de bras c’est de la purée moi j’ai 45 ans et je fais 53 de tour de bras alors ne prends pas la grosse tete en croyant que t’as des gros bras et que t’es baleze!!!!

Cracotte

Hum.. y’a pas un tableau équivalent pour les minettes ? :p Je me voit mal à 36cm de tour de bras pour une mensuration idéale.. :D J’pourrais ramasser pleins de mecs au bras de fer, tiens… lol

storms

bonjour , a tous , j ‘ai repris l ‘entrainement voilà maintenant 2 ans et demie ( arreté pendant 15 ans ) , a 20 ans je pesé 62 kg , j ‘ai 45 ans , mesure 1m72 , pour 90kg , mon taux adipeux si situe entre 13 / 14 % ,  je suis 100 % naturel garantie , concernant l ‘histoire des mensuration du poignet et cheville determinant le potenciel des muscles je suis tres sceptique !!! mon tour de poignet est tres petit ( 17 cm ) , tour de cheville egalement ( 22 cm ) pourtant je suis a 45 cm de tour de bras , cuisse 64cm ( je les travail jamais ), tour de poitrine 123cm , tout d ‘epaule 136 cm , cou 44 , mollet 42 ( ne les travail jamais ) , sans pretention aucune je peut vous garantir que je ne suis pas a mon potenciel maxi n ‘etant pas un acharné de l ‘entrainement , merci a tous .

Mertz stephane

Bonjour, j’aimerai savoir au moment on l’on se mesure ( tour de nombril, tour de bras , tour de cuisse ) , le mètre ruban doit être tendu ( serrer ) au maximum ? Car j’ai du mal a savoir le tour de taille ( nombril ) , j’ai un excédent de peau superflus et entre la mesure avec le mètre juste posé ou serrer , il y a une différence de 3-4 cm .

David

Biscotto, non c’est rien 48!! Remet toi une injection pour faire gonflé tous sa….

Biscotto

Bonjour, Pour 1m70, j’ai 48 de tours de bras et j’aimerais savoir si c’est pas un peu trop… moi, j’ai toujours l’impression que c’est pas assez, mais je me doute bien que c’est énorme. Et je n’ai pas envie que ça devienne moche…

mika

pour se qui est des mesures metrique quand on donne le tour de cheville,tour de poignet et la taille cela voudrais dire que l’on ne pourra surement pas depasser ses mensuration?!

chevalier

je voudrait répondrea la qestion de romain .pas en ce qui concerne ,la catégorie,maie les 118kgs lever.la force on peut la développer plus rapidement que estétique du faite du corp gras, meme mince un homme peut progrécer ca force de facon étonnente.la force est résrever au corp gras.exemple prenom louis cyr en 1883 a 19 ans. il a lever une pierre de 235 kgs a auteur d épaule.meme, au j houduis pas batut encord ce mesieur était plutot exépionel.a 18ans il a du temps .rien ne cere de courire mais d arriver a point tout homme est diférent.nom doper biensur.bonne chance.

chevalier

je suis georges.je mentraine depuis 1979.je mesure 1.76m naturel je pese 85.86kgs.a7pourcent.a leuvre je mesur bras46cm poitrine 125cm taille 82cm.en masse mes bras on atint presque 49cm, au moin 12 pourcent poid 93kgs est plus.mesure nom atrofier.dernierement j est tester la metod de nubret.pendent 12 semaine .du 8septembre au 8 décembre.apret il faut aproviser.les bras son devenue tres véneu=32ans de pratique= 49 ans d ages.

romain

salut à tous que pensez vous de “j’ai 18 ans, je leve 118kg au developpe couche, je pese 72 kg, je fais 40 cm en tour de bras, je fais 1m72 et sa fait 1 an et demi ke je mentraine” et si vous pouvez me repondre me dire dans quelle catégorie me meteriez vous???? En tt les cas super site et merci pour tt ces calculs!!! Merci

Fabrice

“Dois-je comprendre que ce n’est pas une simple équation qui va dicter ma progression ? =)” Tu as bien compris.

Rom

Ils ont quand même un sens non ? Dois-je comprendre que ce n’est pas une simple équation qui va dicter ma progression ? =) Tu confirmes donc qu’il est possible de dépasser ces mensus ?

Fabrice

Ces calculs c’est pour s’amuser. Inutile d’en tenir compte. :-)

Rom

J’ai un poignet minuscule, et mon bras “idéal” est affiché à 37cm…... Ca veut dire qu’il serait irréaliste de viser plus haut ? Un 40, c’est infaisable avec des poignets de 16 cm ? :(

kenpachi

Parce que ceux qui on déjà fait un régime pour perdre le gras se rendent compte que les cuisses sont une grosse réserve de gras :). un des endroit les plus dur à sècher ^^. donc on perds pas mal de centimêtre ( a cause de la perte de gras )

bast

Mouais, un ans de muscu et j’ai atteint presque toutes les mensurations idéales, j’ai du me tromper quelques part parce que physiquement je suis tout maygre.

fredojunior

Merci Jeff pour cette précision… Ca va augmenter mes mensurations du coup !!!!! Au moins dorénavant je serai ” au courant” grâce à toi… ;-)

Jeff

Fredojunior c’est faux ce que tu dis le biceps est contracté quand on prend les mensurations, tu ne m’as pas l’air très au courant mais bon ...

Fredojunior

Salut ragloak, les mensurations se font non contracté ! “laghit”, Je vais te donner un exemple que tout le monde connaît Jean Claude Van Damme ! Il était pas mal sculté mais d’une souplesse extrême !!!! Et pour se qui est des douleurs futures je te dit non pas forcemment si tu à une éxecution correcte pendant des années et que tu lis les bouquins de Christophe Carrio en prime pour garder une santé de fer ! Par contre crois-tu qu’il n’y à que les gens qui font de la muscu qui ont des douleurs en vieillissant ??? Réfléchis-y posemment !!!!!

laghit

ba franchement moi je fait pas de muscu , je suis plutot mince , je suis un gar normal taile de vetement 36 je trouve que c nimporte quoi de se muscler comme des malades , deja sa peu poser problem en vieillissant , et si on a un accident c pas sa qui sauve , et une forte masse corporel donne de la puissance , mais moin d’agilité

Раскрутка сайта

Tnx admin, nice post i added it to my bookmarks…

storms

ok , merci , oui ça devrait revenir ,mais quand tu dors 5 h / 6h / 7h maxi par nuit de façon irreguliere ( boulot oblige ) pas tres compatible avec la musculation, il faut pousser la fonte lourd ( enfin ce qui me va le mieux pour mon morphotype, mais pas assez de sommeil donc developpement moindre ) en fait il faudrait etre reglé comme un bébé pour un devellopement maximum et surtout ne penser qu ‘a ça etre bien dans sa tete et savoir pourquoi on le fait (des soucis , petite depression, 25% a 30% de performance en moins ) et bien sur que la genetique joue un role important il faut le dire sans offencer personne mais bon on pourrait en parler des heures , merci .

Augustin

poste sur le forum tu auras beaucoup plus de réponses ;) t’as l’air d’etre énorme, avec un bf pas trop mauvais pour une si longue pause, ca devrait vite revenir :)

storms

salut a tous , j ‘ai fait de la musculation pendant quelques année en entrainement regulier sans plus , puis j ‘ai arreté  une dizaine d ‘année rien de rien , j ‘ai repris l ‘entrainement serieusement il y a 3 mois , je suis routier rentre tout les soir 13 / 14heures de boulot journalier 43 ans pas evident la motivation mais bon!!! dites moi ce que vous en pensez ça me motivera peut etre ou pas :  masse graisseuse 13 / 14%  maxi ,  1m72 , 88 kg , tour de poitrine 116 , bras 42 contracté , cuisse 66 , tour epaules buste 126 , tour du poigné 17 cm , mollets 41,5 , tour de cheville 23 cm , voilà , merci de me lire et de vos commentaires .

Реклама днепропетровск

Tnx admin. nice post, i added it to my bookmarks.

justine

Bonjour, je suis étudiante a l’ecole d’infirmière, je dois calculer un IMC dont je connais la formule. Mais j esuis dans l’incapacité de mesurer la patiente car elle est alitée. je voudrais savoir si il existait une formule quelconque pour pouvoir avoir la taille de cette personne merci d’avance. cordialement. justine.

ragloak

Petite précision ? La mesure du bras elle est a prendre bras tendu ou position double biceps? Car un 40bras tendu sa chatouille o moin 44/45 contracté c pasla même

deidara

Stef, l’important c’est de se sentir bien dans son corps, après si tu trouve que ta taille est trop forte, tu peux faire du cardio (Vélo ou course). 25% c’est tout à fait normal pour quelqu’un qui pratique un sport, surtout dans la musculation… Etant donnée que le muscle est plus dense que la graisse, c’est normal que l’indice de masse corporelle augmente.

JB

Ben si t’es tout gras la .

stefdu95

bonjour, à 47 ans, je n’avais pas l’impression d’être gras comme un moine. Mais en faisant les calculs ci-dessus, j’ai 10 cm de tour de taille en trop Je fais comment ? 1.90m, 92kg, 43 cm de bras à chaud, 112 cm de tour de cage, 17.5 cm au poignet, mais 103 cm de tour de taille donne un IMC de 25% help !

Finn

Very informative post. Thanks for taking the time to share your view with us.

Eli

I liked it. So much useful material. I read with great interest.

matt

merci MerrillRoseann30 je comprend mieux mes mensuration maintenant grâce a ton message…lol maudite pub

Fabrice

Tout dépend le taux de masse grasse associé. :-)

rool66

je tiens a dire que le maximum naturel pour le tour de bras ne peut pas dépasser 45cm.  Jusqua 44cm voir 45cm au naturel le gua bosse grave au dela cest produit dopant .

matthieu

squat sdt et basket….mmm 1+1=3

jewelz

Oui, depuis mes débuts en muscu j’ai toujours évité le squat et le SDT parce que je faisais du basket. je vais essayé vos programmes!!Merci en tout cas pour ce site!!

Fabrice

Effectivement, gros retard des cuisses sur les bras. Prends un programme du site et inscrit-toi sur les forums !

jewelz

Bonjour à tous, en lisant cet article je me suis amusé à prendre mes mensurations.Je fais 1m83, 16.5 de tour de poignet, 42 cm de tour de bras, 108 cm de tour de poitrine et malheureusement 59 cm de tour de jambes. J’aimerais vraiment développer mon dos(l’épaisseur) et mes jambes, en ce moment je suis en train de testé un entrainement full body sur 3 jours + une séance bras, abdos. Est-ce que cela vous parait bien? Merci pour tout, en tout cas ce site est une grande source d’inspiration pour moi.

deidara

Je regardais les commentaires de certains, et nan pour moi les mensurations ne sont pas impossibles, juste savoir être patient, car c’est pas du jour au lendemain qu’on obtient des résultats, après la génétique joue suivant les individus. Je vois, moi il y a que la poitrine où je suis à la ramasse et pourtant je trouve que ça va. Sinon les autres mensurations sont identiques à celles comparées au poignés. Super site!!!

maxenergie

Aux détracteurs du naturel Body voici ce qui peux faire démentir certaines idées préconçues sur les possibilités de développement. J’ai toujours privilégié l’entrainement naturel, j’ai eu recours par période à un peu de protéine mais je n’ai jamais été régulier dans la prise et je penses que le secret du développement est régularité , persévérance et détermination, j’ai commencé la musculation il y a environ 20 ans, j’ai 39 ans aujourd’hui. Je mesure 187 cm et pèse 99 KG Poignet 19, Tour de cou 43, Tour de bras Contracté 46, au repos 43 Cuisse 65, Molet 42, poitrine 120, avant bras 33 cm. Mes records sont 150KG au BENCH, 500 KG à la presse incliné pour les cuisse et 220 au squat. Le plus difficile il est vrai est de concerné ses mensurations en périodes de sèche mais rassurez vous, un bras plus sec même plus petit en taille paraitra toujours plus massif qu’un bras trop gras. estimez quand m^me devoir perdre 8 à 10 kg de masse grasse pour être au top de votre forme et 5% de vos mensuration

amos10

merci bk soldat pour votre réponse. le hack squat c un bon exercice dans mon cas. mais combien de serie ? est ce que je peux travailler mes cuisses a la fin de la seance du dos ?et combien de temps pour voir DES resultas sur mes cuisses ? VOICI mon programme lundi     :    les epaules   -  le dos -  triceps mercredi :  pecs - biceps - lombaires vendredi :  les cuisses-  les eapules- le dos - triceps mais le plus important pour moi c de developper mes biceps j’ai 38 cm autour de mes biceps. passe moi stp un programme pour le biceps ?

Soldat

Squat avant: https://www.superphysique.org/exercices/squat_avant ou hack squat: https://www.superphysique.org/exercices/hack_squat_a_la_machine une fois par semaine en série de 20rep, j’avais mes cuisse en point faible depuis toujours avant de pratiquer le squat avant 20 rép.

amos10

je mesure 177 cm et j’ai des jambes longues . 56 cm au niveaux de la moitié de mes cuisses ET 39 cm AU MOLLETS. mais j’ai du mal a faire le squat car je n’arrive pas a plier mes genoux jusque 90 ° sans lever mes tendons au squat. qu’elle est le bon exercice pour mes cuisses ? ET combien de fois par semaine ? .

Filion

Prend pas trop lourd pour rien. Juste avant d’arriver a 90 degres des genoux, dans mon cas, cest a ce moment que je pli le dos. Un petit conseil que j’ai lu, les genoux ne doivent jamais dépasser le bout des orteilles .La tete regardant vers le haut Essaie, sinon, comme Fabrice dit un peu plus haut, tu a trop des grandes jambes pour faire du squat. Pour ma part, je trouve que je récupere pas tres vite, je vais manger davantage, si vous avez des conseils apart ca , un gros merci

amos10

salut . pendant 4 mois que je fais de la musculation . mais le seul probléme c ke j’arrive pas a plier mes genoux jusqu’a 90 degres au squat

Filion

Merci pour vos réponces, sincerement. Cela fait 1 semaine que je lis a fond sur le sujet. Je vais commencer a 110% pour voir les résultats. J’ai lu beaucoup de petit truc mais cest sur qu,il doit m’en manquer quelques un. Ce serais tres aprécié de ma part. agony_66686@hotmail.com Je viendrai vous faire part de mes résultats et qu’esse que j’ai fait pour y arriver. Jamais je ne toucherai au protéine en poudre. Merci de m’écouter. ;)ahah

gilles boid

en méme temps c’est plus galére a chopper un 40 de bras pour un ptit que pour un grand… tout est proportionnel perso pour moi la taille n’a rien a voir avec la faculté de prendre plus ou moins facilement du muscle; je dirais que c’est plus la structure qui fait que tu parais massif ou non tu as des petits avec des ptites structures et des grands avec de grosses structures qui paraissent basés sans muscu

Florent9054

Arnold Schwarzenneger mesurait bien 188 cm lui aussi à l’époque, ce qui ne l’a pas empêché d’être sacré 8 fois MR Olympia, et d’être un des bodybuilders les plus massifs de tous les temps. Le seul soucis c’est que plus on est grand, plus on devra prendre de masse pour avoir l’air massif. Mais de toute manière ces dernières années, c’est tout autant la sèche que la masse qui compte. Ce ne sont plus forcément les plus gros qui gagnent, mais les plus dessinés ! Personnellement je mesure 193 cm pour 18,5 cm de tour de poignet, et 90 kg. Je suis relativement sec (taux de masse grasse estimé à 9-10%), et n’ai pas l’air massif vu ma taille. Pourtant j’ai été étonné lorsqu’on m’a pris mes mensurations. Un tour de bras de 40 cm sera toujours bien plus impressionnant chez un homme de petite taille que chez un grand. En revanche, un mec très grand et très massif, c’est tellement impressionnant que le mec massif à côté mais qui ne mesure que 170 cm passera inaperçu.

Filion

D’accord merci, mais jai vu en fesant du squat que ca travail lextérieur des jambes, ca ma lair bon. Je pli mes genoux 90 degres sans probleme, les genoux dépassent jamais mes orteils.J’ai lu quelques truc. Je suis grand mais j’ai pas l’air grand, on me demande souvent , si je mesure 6 pied…que 6 pied :p ?  ca dois etre ,sans me vanter , que je suis fait large. J’ai les jambes pas tres longue(3 pied, de bon molet), un tron asser long et des epaules larges, mes pognets sont asser robuste, 19.4 cmet je pourais gagner un peu de muscle a cette endroit je crois. Suis-je mésomorphe malgres ma grandeur, est-ce possible? agony_66686@hotmail.com je trouverais ca moin compliqué merci chef

Fabrice

C’est purement mécanique et si tu es grand, avec de grande jambes et un buste court, tu le verras tout de suite. Si tu es équilibré, ça peut passer malgré ta taille mais le squat ne sera probablement pas le meilleur exercice pour les cuisses.

Filion

Je vais jeter un coup d’oeil partout dans le forum , je vais commencer a fond pour voir. j’aimerais que tu m’explique pourquoi le squat serait inapproprié pour ma grandeur merci :)

Fabrice

Salut ! Savoir si tu dois commencer la musculation ou non sur la base de tes mensurations osseuses, ça n’a pas de sens. Commences la musculation, si tu veux commencer la musculation, un point c’est tout ! Compte-tenu de ta taille, certains exercices comme le squat seront peut-être inappropriés et devront être substitués par d’autres. Néanmoins 32 cm de tour d’avant-bras, sans jamais avoir touché une barre, c’est un bon début !

Filion

Bonjour, je vais avoir 19 ans dans4 mois Je fais 1.88 cm( 6pied2) 200 livres mon tour de pognet est de 19.4 cm et mon avant 32 cm alor que je me suis jamais vraiment entrainé Devrais-je commencer le bodyubuilding ou suis-je trop grand, merci des réponces :S

nico

oui c’est possible mais avec 8% de masse grasse voir moins cela reste de très belle perfs . faire 40 ,42cm de tour de bras gras c’est pas compliqué . je suis d’accord avec toi ceux de la team doivent pas en être loin ou même atteint . chapeau a eux

isei38

j’ai 17 de poignet et j’espère bien atteindre les 40 de bras un jours, ce que je veut dire c’est que les mr américa de 1940 en plus d’avoir ce qu’il fallait de capacités devaient s’entraîner depuis un bon moment ... perso en 1 ans et demi de muscul sérieuse avec une difficultés énorme à prendre des bras j’atteins les 34 cm décontracté le long du corps et les 37/38 cm les bras contractés et je pense avoir encore une belle marge de progression (car ni mon training , ni ma diète ni le temps passé à m’entrainer ne sont optimum)

subzero

Lol si je me fie aux ratios d’après les poignets, je suis un mal formé

isei38

Se sont les mensurations idéales obtenue après de longues années d’entrainement sérieux et maitrisé , je ne trouves rien de choquant perso . On obtient pas ça , en deux ou trois ans ;) (je pense que beaucoup arrives à ses mensurations dans la team )

nico

je trouve bizarre la prise de mensuration au niveau du bras . je trouve que les chiffre annoncé sont énorme pour du naturel . surtout bras le long du corps en général on prend la mensuration en contractant (pose double biceps)

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Fabrice
Fabrice est passionné de musculation et préparation physique depuis plus de vingt ans, co-fondateur de SuperPhysique et fondateur de Musculation-Halteres.fr en 2017.

Super Exercices avec haltères

Super Exercices de musculation avec haltères

SuperPhysique vous conseille

Un corps sans douleur avec la musculation

Pourquoi exécuter des exercices correctifs en plus de la musculation ? Les dangers de la position assise et de la musculation.
par Christophe Carrio

Un corps sans douleur avec la musculation

Interview anonyme : la vérité sur le dopage

L'envers du décor : les débuts en compétition, concilier dopage et vie privée, quelle diète et quel entraînement ?
par Rudy

Interview anonyme : la vérité sur le dopage

Analyse de l'interview anonyme (la vérité sur le dopage)

L'envers du décor : l'influence de l'entourage et l'escalade, analyse de sa diète et de son entraînement et le mythe des exercices de base.
par Rudy

Analyse de l'interview anonyme (la vérité sur le dopage)

Bagels sans gluten

Une recette facile de bagel sans gluten et pour les sportifs !
par Sandra SKM

Bagels sans gluten

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SuperPhysique Nutrition


proteine riz vertical (du 20/10 au 26/10)

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création