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Comment interpréter l'évolution de ses mensurations ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment interpréter l'évolution de ses mensurations ?

Messagepar SonGokuBlue le 18/04 11h10

Bonjour à tous !

Désolé si la question est inappropriée ou postée dans la mauvaise partie mais j'ai clairement besoin d'un avis sur un sujet. Voilà, je viens de prendre mes mensurations après un très long moment (juillet 2018, oui je sais...)

J'ai utilisé les conseils reçus ici et puisé dans le livre de Rudy pour organiser mon programme. J'ai progressé via les cycles sur tout mes exos comparé à 2018 (+30 au DC, pareil pour les tractions, gagné 6kg au curl incliné etc...) mais voilà, j'ai exactement les mêmes mensurations qu'à l'époque :( (hormis le poids de corps à 86,6kg et la taille qui a perdu 10cm)

Donc celle-ci :
Image


Pour rappel, j'étais un skinny fat, grand et maigre, au métabolisme assez rapide et à la morphologie que Rudy a qualifié de "sauterelle" donc avec aucun avantage pour la muscu.
Je me suis toujours vu comme un pratiquant "maudit" avec de la volonté et de la détermination mais dont le corps ne réagissait que trop peu à mes efforts.

J'aimerais penser que le muscle a "remplacé" le gras de l'époque mais l'absence de changements me dépriment vraiment pour être tout à fait honnête.

Là je suis dans l'émotion (donc vraiment, vraiment dépité) donc j'aimerais connaître vos avis.
Dois-je y voir de "l'évolution" ? Ou est-ce légitime que je me dis que sans aide pharmaceutique, je ne progresserai jamais ?


Merci pour les réponses bienveillantes et constructives que certains prendront le temps de mettre ;)
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Comment interpréter l'évolution de ses mensurations ?

Messagepar Samii le 18/04 11h17

Salut !

On ne sait pas vraiment comment tu t'es entraîné, ni comment tu as mangé pendant 1 an (2017 à 2018), donc difficile de te dire si tu aurais pu faire mieux ou pas.
On n'a pas non plus de photo, mais tu dis avoir progressé sur tes perfs et perdu 10cm de tour de taille pour à peu près le même poids, ça me semble positif non?
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Messagepar SonGokuBlue le 18/04 11h24

Mince, je me suis peut-être mal exprimé.

Disons qu'à ce jour, le 18/04/2020, j'ai les mêmes mensurations que le 29/07/2018. Donc avant de m'inscrire ici, de modifier mon programme et de mettre en place des cycles de progression.

J'ai gagné, de janvier 2019 à maintenant, 30kg de moyenne sur les exos polyarticulaires et quelques kilos/reps sur les isolations mais voilà, les mensurations sont inchangées... :confused:
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Messagepar Samii le 18/04 11h34

SonGokuBlue a écrit:Mince, je me suis peut-être mal exprimé.

Disons qu'à ce jour, le 18/04/2020, j'ai les mêmes mensurations que le 29/07/2018. Donc avant de m'inscrire ici, de modifier mon programme et de mettre en place des cycles de progression.

J'ai gagné, de janvier 2019 à maintenant, 30kg de moyenne sur les exos polyarticulaires et quelques kilos/reps sur les isolations mais voilà, les mensurations sont inchangées... :confused:


Aaaah okok, je pensais que tu demandais par rapport à 2018 mais que tu n'avais pas repris depuis..

Le fait d'avoir progressé sur tes perfs depuis janvier est déjà très bien et devrait avoir un impact sur l'hypertrophie (ou plutôt l'inverse). Tu verras peut être davantage de changements dans les semaines à venir ?

Sinon, pourquoi pas créer ton topic de carnet d'entraînement ? Les membres du Forum plus expérimentés pourraient plus facilement te donner leur avis sur ton programme.

Il y a peut-être aussi une piste à creuser au niveau de ta diete ? Peut-être que tu ne manges pas assez ?
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Messagepar Tierex le 18/04 11h38

- 10 cm de tour de taille au jour d'aujourd'hui c'est cela ?

Et bien oui le gras a été remplacé et sans doute pas qu'au tour de taille !

As tu des photos ?
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Messagepar Abilio le 18/04 11h43

SonGokuBlue a écrit:Je me suis toujours vu comme un pratiquant "maudit" avec de la volonté et de la détermination mais dont le corps ne réagissait que trop peu à mes efforts.


Objectivement, si ton corps réagissait mal à l'entrainement, tu n'aurais pas eu la belle progression de 2016 à 2017.

Après, on connait pas ta taille ni les valeurs absolues de ta force endurance.
Difficile de dire si tu as atteint un seuil loin du potentiel humain.

Si tu ne veux pas exposer tes performance, dit nous si tu bronze/silver/gold, peut être

J'ai gagné, de janvier 2019 à maintenant, 30kg de moyenne sur les exos polyarticulaires et quelques kilos/reps sur les isolations mais voilà, les mensurations sont inchangées...


Si t'es passé de 4x10x80kg à 4x10x110kg au DC, j'ai du mal à croire que ta musculature est restée inchangé.
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Messagepar Tierex le 18/04 12h35

Je me lance dans une brillante démonstartion mathématiques : qui n'engage que moi :)

89,5 (2018) - 86,6 (2020) = -2,9 kg.

Sachant que - 1 kg c'est environ - 1 cm de tour de taille.

Donc - 10 + 89,5 = 79,5 kg

Or tu es à 86,6 kg et tu as conservé toutes les autres mensurations.

86,6 - 79,5 = 7,1 kg


Je ne dis pas que tu as pris 7,1 kg de muscle sec, mais tablons sur 3/5 kg de muscle.

On est à "environ", c'est plus une "approche", mais qui ne doit pas être loin du constat réel, qui serait cohérent aux +30 kg aux poly.
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Messagepar Anthony M. le 18/04 12h39

Donc tu dis que tu as perdu 10 cm de tour de taille mais gardé le reste de tes mensus ?

Donc ça veut aussi dire que tu as fait un régime perte de poids et que tu as conservé 42 cm de tour de bras, des cuisses de 62 cm ce qui est plus que correcte pour une sauterelle.

Je pense que ton problème est psychologique (sans aucune moquerie)
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Messagepar SonGokuBlue le 18/04 12h48

Pour commencer, merci pour vos réponses !

Je vais tâcher d'être le plus précis possible.
Je peux avoir des photos mais pas avant ce soir, difficile d'accaparer les deux parents (dont moi donc) plus de 5 minutes avec un enfant en bas âge :lol:

Ceci est à peu près les valeurs exactes de janvier 2019 à avril 2020 :

Taille : 1m82

Poids : 80kg (j'avais pris trop de gras entre 2017 et 2018) => 86,6 (entre 86,5 et 88,4 en fonction des périodes et différentes maladies, genre grippe)

DC : 8x65kg => 88,5kg
DI : 8x45kg => 68,5kg
Ec : 10x10kg => 18x13kg
Curl incliné : 10x10kg => 10x16,5kg
Curl marteau : 10x10kg => 10x16,5kg

Elévations latérales : 10x5 => 19x7kg
Oiseau : 10x5 => 19x7kg

Tirage verticale : 8x65kg => 8 tractions PDC + 2,5kg
Tirage horizontale : 10x52 => 10x77kg

DC prise serré : 8x60kg => 8x79kg

J'ai mis les exercices dont je suis sûr de la progression.


Objectivement, j'essaie de me dire qu'avoir les même mensurations à 86,6kg que lorsque je faisais 89,5kg. Qu'être plus fort sur tous les exos et avoir perdu des cm au niveau de la taille et du gras (fini de pouvoir serrer quelques bourrelets entre les mains), c'est peut-être un signe de progression...
Le truc c'est qu'avoir été très maigre (1m82 pour 62kg) pendant près de 10 ans continue de me hanter et j'ai peur (appelons un chat un chat) de le rester malgré tous mes efforts.

Comprendra qui pourra :confused:
Mais je le redis, merci beaucoup à vous !
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Messagepar Samii le 18/04 13h03

Ça me semble très bien comme progression !

J'ai pas de photo sous les yeux, mais je pense que cette "stagnation" c'est effectivement dans ta tête. :)
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Messagepar Anthony M. le 18/04 13h08

Tu progresses c'est le principal, y'a pas de raison cobtinu
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Messagepar SonGokuBlue le 18/04 13h15

J'essaierai d'en poster ce soir. Il m'est plus facile de baser mon état d'esprit sur des retours objectifs de connaisseurs plutôt que le mien. Car j'ai beau me regarder dans le miroir, tantôt je vois une "progression", tantôt je me vois toujours maigre comme un clou.
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Comment interpréter l'évolution de ses mensurations ?

Messagepar Samii le 18/04 13h27

SonGokuBlue a écrit:Car j'ai beau me regarder dans le miroir, tantôt je vois une "progression", tantôt je me vois toujours maigre comme un clou.


Je pense que c'est le cas pour énormément de pratiquants de musculation. :)

"J‘ai décidé que je n’accepterais jamais d’être moins que ce que je pouvais être."

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Messagepar Abilio le 18/04 13h36

SonGokuBlue a écrit:
Objectivement, j'essaie de me dire qu'avoir les même mensurations à 86,6kg que lorsque je faisais 89,5kg. Qu'être plus fort sur tous les exos et avoir perdu des cm au niveau de la taille et du gras (fini de pouvoir serrer quelques bourrelets entre les mains), c'est peut-être un signe de progression...
Le truc c'est qu'avoir été très maigre (1m82 pour 62kg) pendant près de 10 ans continue de me hanter et j'ai peur (appelons un chat un chat) de le rester malgré tous mes efforts.

Comprendra qui pourra :confused:
Mais je le redis, merci beaucoup à vous !


T'as clairement progressé, le truc c'est que t'as atteint un niveau où les mensurations seules ne veulent plus trop rien dire.

Déjà, n'oublie pas que le muscle grossit en volume et que pour prendre 1 cm de bras ou de jambe il faut plus de bidoche si le passage se fait de 42cm à 43cm que de 37cm à 38cm.

Aussi, le calcul théorique de Tierex n'est pas déconnant si t'as autant fondu au niveau de la taille et que ta technique de soulevage de poids est maintenu.

Je sais plus avec qui à l'époque de SWT, Jeriko, mais on avait vu que le tour de bras pouvait se réduire par la perte de graisse même chez des mecs pas mega gras. Je veux pas dire de connerie, mais genre facile 1 cm si il y a 5-10 kg de graisse qui se sont barrés.

Donc, comme cela à l'arrache, t'as pris au moins 2-3kg de muscle et 1cm de bras entre 2019-2020.

Les jambes, tu donne pas de perfs, donc je pas peux dire. Mais on stocke pas mal de gras dans les guibolles, donc la mensuration là aussi, c'est un peu chaud de compter dessus.

Après, tes craintes sont compréhensibles. Les gens font les malins, mais on est tous comme ça après X années de pratique.

Donne toi quelques années pour taper 10x100 kg avant de te condamner à la "maigreur" :)
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Comment interpréter l'évolution de ses mensurations ?

Messagepar SonGokuBlue le 18/04 13h52

Merci à vous tous d'être si compréhensifs !

Oui je les ai volontairement omis car étant une sauterelle, j'ai des jambes assez longue entre 1m et 1m10 -_-' et des pathologies récurrentes aux genoux qui me condamnent à souffrir et donc faire au mieux.
Je suis actuellement à 10x80kg au squat et 10x85kg au soulevé de terre jambes tendues. Rien d'exceptionnel en somme. Les cuisses suivent (j'ai les quadri longs) mais l'articulation freine sans cesse la progression.
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