Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Fabrice - 139 commentaires - 2471 vues - Diététique

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Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy Coia - 849 commentaires - 2364 vues - Débutants

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Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy Coia - 108 commentaires - 3124 vues - Débutants

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Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 57 commentaires - 1927 vues - Diététique

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Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Team SuperPhysique - 193 commentaires - 1598 vues - Débutants

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Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien Venesson - 86 commentaires - 162 vues - Diététique

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Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.

par Julien Venesson - 115 commentaires - 1436 vues - Diététique

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Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.

par Rudy Coia - 53 commentaires - 77 vues - Diététique

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Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

par Julien Venesson - 462 commentaires - 2832 vues - Diététique

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Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.

par Rudy Coia - 21 commentaires - 2022 vues - Diététique

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Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.

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Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.

par Julien Venesson - 20 commentaires - 434 vues - Diététique

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Faut-il manger toutes les trois heures ? Quelle quantité de protéines ? Avant et après l'entraînement ? La nuit pour progresser plus vite ?

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Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?

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Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.

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L'indice glycémique. Dectrose, glucose, maltodextrine, saccharose, fructose, Waxy Maize, Vitargo, palatinose, ribose, trehalose... Mise en pratique.

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Le principe du rebond glucidique, à quoi sert le rebond glucidique, comment faire un rebond glucidique efficace en musculation ?

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Qu'est-ce que l'Intermittent Fasting ? La vérité sur l'Intermittent Fasting !

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Qu'est-ce que la fenêtre anabolique ? Est-ce que la fenêtre anabolique existe ? Les glucides et les protéines pendant la fenêtre anabolique.

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Exemple de diète pour perdre du gras pour un homme de 80 kg. Programme d'entraînement inclus.

par Loïc (Street) - 3 commentaires - 127 vues - Diététique

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Qu'est-ce qu'une sèche en musculation ? Quelles sont les avantages et inconvénients d'une sèche ?

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Exemple de diète pour perdre du gras pour un homme de 70 kg. Programme d'entraînement inclus.

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Exemple de diète pour prendre du muscle pour un homme de 90 kg. Programme d'entraînement inclus.

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Faîtes une prise de masse pour gagner du muscle ! Avantages, limites, pour qui ?

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Les cheatmeals en musculation : qu'est-ce que c'est ? Faut-il en faire ? Comment faire un "écart diététique" "sain" ?

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Physiologie de la force, rôle et importance du sommeil, l'alimentation de la force et les suppléments de la force.

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Définition, les différentes qualités de protéines suivant leur valeur biologique, leur coefficient d'efficacité protéique, leur indice chimique et leur indice Di-Sco, quantités nécessaires.

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Les fibres insolubles et solubles (fructanes et chitosan) : bénéfices et mise en pratique.

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Recette diététique de muffins à base de protéine en poudre et fromage blanc.

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Qu'est-ce que la diète IIFYM (If It Fits Your Macros) ? Les pièges et mensonges de la diète IIFYM.

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Acides gras saturés, acides gras mono-insaturés et acides gras poly-insaturés : définition, classification et rôle de chacun.

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Une recette facile de cheesecake healthy à la framboise !

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Glucides ou hydrates de carbone : sucres simples ou sucres complexes, sucres rapides ou sucres lents ? Mieux vaut tout miser sur l'index glycémique et l'index insulinique.

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Recette diététique aux flocons de millet et whey en 5 minutes au micro-ondes.

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Trois recettes faciles de mousses au chocolat pour les sportifs !

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Une recette en 5 minute de Nutella healthy pour les sportifs !

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Recette diététique au son d'avoine et aux rillettes maison allégée.

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Faut-il compenser les excès de table ? Les fêtes vont-elles ralentir votre progression ?

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Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 4

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Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 1

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12 mai 2007 : Jour J et analyse de la dernière semaine de sèche.

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Une sauce tomage maison pour agrémenter vos pâtes !

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Recette diététique à base de nouilles chinoises, légumes et poulet.

par Maxime - 1 commentaires - 29 vues - Diététique

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Recette diététique à base de thé vert Matcha riche en chlorophylle au goût très doux.

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Recette diététique à base de lentilles et légumes.

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Recette diététique à base de farine de sarrasin.

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Une recette facile de smoothie protéiné pour les sportifs !

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4 mars 2007 : analyse de la diète de la première semaine de sèche.

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Recette diététique hyper light à base de son de blé, son d'avoine et fromage blanc.

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Recette diététique à base de viande et céréales.

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Un dessert healthy pour les sportifs !

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Recette diététique des pancakes superposés en quelques minutes chrono.

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6 mai 2007 : la dernière ligne droite ! Résultats de la demi-finale.

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25 février 2007 : journée de relâche avant le démarrage de la diète.

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Un plat complet, diététique, délicieux et facile à réaliser !

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Recette diététique à base de courgette et chocolat.

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18 mars 2007 : analyse de la diète de la troisième semaine de sèche.

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Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 2

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22 avril 2007 : j'ai craqué ! Analyse de la huitième semaine de diète.

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Une recette de confiture pour les sportifs, facile à préparer idéale pour le petit déjeuner !

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Recette diététique à base de protéine en poudre et d'une gelée édulcorée en 3 minutes seulement.

par Karen - 2 commentaires - 17 vues - Diététique

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Recette diététique à base de protéines et légumes demandant seulement 30 minutes de préparation au four.

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25 mars 2007 : anayse de la diète de la quatrième semaine de sèche.

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Recette diététique de farine de pois chiches, légumes et poulet.

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Recette diététique à base de soja et patate douce.

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Cocktail diététique allégée basée sur le Mojito.

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11 mars 2007 : analyse de la diète de la deuxième semaine de sèche.

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8 avril 2007 : les déceptions sur ma première compétition et les doutes que ça engendre.

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Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 3

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Un houmous maison délicieux pour les sportifs !

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Des brownies maison délicieux pour les sportifs !

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Un lait végétal maison pour les sportifs !

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Les leçons à tirer du régime d'Alan pour sécher.

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Une recette pour les sportifs avec des ingrédients basifiants !

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29 avril 2007 : le jour J approche ! Analyse de la neuvième semaine de diète.

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Recette diététique au son d'avoine et à la meringue light en quelques coups de fouet.

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Recette diététique à base de poulet avec une touche de fenouil et anis.

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Recette diététique à base de tofu.

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Une recette facile de bagel sans gluten et pour les sportifs !

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Recette diététique à base de pois cassés.

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15 avril 2007 : la sèche se poursuit, analyse de la septième semaine de diète.

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Pour un apéro entre amis diététique et sportif !

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Une recette facile de piperade maison pour les sportifs !

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1er avril 2007 : analyse de la diète de la cinquième semaine de sèche.

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Un petit-déjeuner pour les sportifs riche en acides gras insaturés !

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Recette diététique à base de nouilles japonaises et plantes des rivages salés.

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Une recette facile de muffins pour les sportifs, facile à préparer et idéaux pour le goûter !

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Comprendre son corps et mettre en pratique pour perdre du gras dans la durée.

par Fabrice - 0 commentaires - 39 vues - Diététique

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