Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.
par Rudy Coia - 139 commentaires - 956443 vues - Diététique
Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.
par Rudy Coia - 849 commentaires - 1176579 vues - Débutants
Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.
par Rudy Coia - 108 commentaires - 992118 vues - Débutants
Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?
par Team SuperPhysique - 193 commentaires - 595103 vues - Débutants
Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.
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Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !
par Julien Venesson - 86 commentaires - 765425 vues - Diététique
Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.
par Julien Venesson - 115 commentaires - 407379 vues - Diététique
Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.
par Rudy Coia - 53 commentaires - 221085 vues - Diététique
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par Julien Venesson - 462 commentaires - 428347 vues - Diététique
Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.
par Rudy Coia - 124 commentaires - 235006 vues - Diététique
Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.
par Rudy Coia - 21 commentaires - 171106 vues - Diététique
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Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.
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Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.
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L'indice glycémique. Dectrose, glucose, maltodextrine, saccharose, fructose, Waxy Maize, Vitargo, palatinose, ribose, trehalose... Mise en pratique.
par Julien Venesson - 59 commentaires - 86789 vues - Diététique
Qu'est-ce que l'Intermittent Fasting ? La vérité sur l'Intermittent Fasting !
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Le principe du rebond glucidique, à quoi sert le rebond glucidique, comment faire un rebond glucidique efficace en musculation ?
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Qu'est-ce que la fenêtre anabolique ? Est-ce que la fenêtre anabolique existe ? Les glucides et les protéines pendant la fenêtre anabolique.
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Cholestérol et maladies cardiovasculaires, consommer ou non des jaunes d'œufs, cholestérol alimentaire et récupération musculaire, effets des statines.
par Julien Venesson - 74 commentaires - 113939 vues - Diététique
Exemple de diète pour perdre du gras pour un homme de 80 kg. Programme d'entraînement inclus.
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Qu'est-ce qu'une sèche en musculation ? Quelles sont les avantages et inconvénients d'une sèche ?
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Faîtes une prise de masse pour gagner du muscle ! Avantages, limites, pour qui ?
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Exemple de diète pour perdre du gras pour un homme de 70 kg. Programme d'entraînement inclus.
par Loïc (Street) - 0 commentaires - 26152 vues - Diététique
Définition, les différentes qualités de protéines suivant leur valeur biologique, leur coefficient d'efficacité protéique, leur indice chimique et leur indice Di-Sco, quantités nécessaires.
par Julien Venesson - 33 commentaires - 73178 vues - Diététique
Physiologie de la force, rôle et importance du sommeil, l'alimentation de la force et les suppléments de la force.
par Julien Venesson - 59 commentaires - 70135 vues - Diététique
Exemple de diète pour prendre du muscle pour un homme de 90 kg. Programme d'entraînement inclus.
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Les fibres insolubles et solubles (fructanes et chitosan) : bénéfices et mise en pratique.
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Qu'est-ce que la diète IIFYM (If It Fits Your Macros) ? Les pièges et mensonges de la diète IIFYM.
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Glucides ou hydrates de carbone : sucres simples ou sucres complexes, sucres rapides ou sucres lents ? Mieux vaut tout miser sur l'index glycémique et l'index insulinique.
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Acides gras saturés, acides gras mono-insaturés et acides gras poly-insaturés : définition, classification et rôle de chacun.
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Recette diététique au son d'avoine et aux rillettes maison allégée.
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Faut-il compenser les excès de table ? Les fêtes vont-elles ralentir votre progression ?
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Recette diététique à base de thé vert Matcha riche en chlorophylle au goût très doux.
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Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 1
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12 mai 2007 : Jour J et analyse de la dernière semaine de sèche.
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Recette diététique à base de nouilles chinoises, légumes et poulet.
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Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 4
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4 mars 2007 : analyse de la diète de la première semaine de sèche.
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Recette diététique hyper light à base de son de blé, son d'avoine et fromage blanc.
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Recette diététique des pancakes superposés en quelques minutes chrono.
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22 avril 2007 : j'ai craqué ! Analyse de la huitième semaine de diète.
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6 mai 2007 : la dernière ligne droite ! Résultats de la demi-finale.
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25 février 2007 : journée de relâche avant le démarrage de la diète.
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Recette diététique à base de courgette et chocolat.
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Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 2
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25 mars 2007 : anayse de la diète de la quatrième semaine de sèche.
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18 mars 2007 : analyse de la diète de la troisième semaine de sèche.
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Recette diététique à base de protéine en poudre et d'une gelée édulcorée en 3 minutes seulement.
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Recette diététique à base de soja et patate douce.
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Les leçons à tirer du régime d'Alan pour sécher.
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8 avril 2007 : les déceptions sur ma première compétition et les doutes que ça engendre.
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Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 3
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11 mars 2007 : analyse de la diète de la deuxième semaine de sèche.
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29 avril 2007 : le jour J approche ! Analyse de la neuvième semaine de diète.
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Recette diététique à base de poulet avec une touche de fenouil et anis.
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Recette diététique au son d'avoine et à la meringue light en quelques coups de fouet.
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15 avril 2007 : la sèche se poursuit, analyse de la septième semaine de diète.
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1er avril 2007 : analyse de la diète de la cinquième semaine de sèche.
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Recette diététique à base de nouilles japonaises et plantes des rivages salés.
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Comprendre son corps et mettre en pratique pour perdre du gras dans la durée.
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