TOUTES NOS RÉDUCTIONS sur Facebook
Crevettes au lait de coco
A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Accueil » Articles » Diététique » Crevettes au lait de coco

Crevettes au lait de coco




Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 40 000 colis à plus de 14 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Vidéo de la recette

Ingrédients (pour 2 personnes)

- 250g de crevettes crues
- 10/15cL de lait de coco
- 2 poivrons
- 1 grosse tomate ou deux petites
- 1 petit citron vert
- 1 gousse d’ail
- des herbes fraîches (ici, j’utilise de la ciboulette)
- 1 CAC d’huile pour la cuisson

Macros

305 kcal
- Protéines : 29,5 g
- Glucides : 14,5 g
- Lipides : 13,5 g.

Caractéristiques

- sans gluten & sans lactose
- riche en protéines
- pauvre en glucides
- riche en bons lipides
- compatible avec un régime végétarien (pesco-végétarien)
- paléo

Instructions

1) Emincer finement l’ail. Découper les poivrons et les tomates en dés.
2) Faire revenir l’ail dans une CAC d’huile d’olive. Ajouter les poivrons et laisser cuire 5 minutes, à feu moyen, en remuant de temps en temps. Ajouter les tomates et laisser cuire 3 minutes.
3) Ajouter le lait de coco et baisser le feu, laisser mijoter 10 minutes à feu doux en remuant de temps en temps.
4) Ajouter le zeste et le jus du citron vert.
5) Porter à ébullition et ajouter les crevettes. Lorsque les crevettes deviennent roses, c’est qu’elles sont cuites.
6) Servir accompagné de riz basmati et saupoudré d’herbes fraiches (par exemple, ciboulette) et de chips de coco.

Bonus

Voici une recette de plat complet qui ne manquera pas de vous aidez dans votre diète !

Cette recette ne nécessite que peu de préparations (juste découper les légumes). Pas besoin d’être un as en cuisine, il n’y a aucun geste technique. Et c’est relativement rapide à faire.

C’est une recette parfaite pour les meals prep. En effet, il s’agit d’un repas complet avec tous les macros nutriments dont vous avez besoin. Et vous pouvez facilement multiplier les proportions pour en avoir pour plusieurs jours.

Dégustez ce plat tel quel (ou accompagné de spaghettis de konjac ou de courgettes) pour une version pauvre en glucides (notamment en sèche). Accompagnez de riz basmati en maintenance ou en prise de masse.

Adapté à la sèche, au maintien et à la prise de masse.

Partagez cet article :

Notez-le !

 
  • Currently 2.9286/5 Stars.14

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Sandra SKM
Passionnée de sport, Sandra SKM est membre du Club SuperPhysique et anime une chaîne Youtube consacrée aux recettes healthy. Vous pouvez également la retrouver sur son compte Instagram.

SuperPhysique vous recommande

Nutrition de la force

SuperPhysique vous conseille

Recette de la tarte citron-coco meringuée

Recette diététique au son d'avoine et à la meringue light en quelques coups de fouet.
par Karen

Recette de la tarte citron-coco meringuée

Maxi au développé couché, squat et soulevé de terre

Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.
par Fabrice

Maxi au développé couché, squat et soulevé de terre

Heavy Duty : programmes de musculation

Programmes de musculation des livres Heavy Duty I et II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.
par Fabrice

Heavy Duty : programmes de musculation

Musculation : êtes-vous fort ?

Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.
par Fabrice

Musculation : êtes-vous fort ?

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SuperPhysique Nutrition


jumbo vert vertical (du 24/03 au 30/03)

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création