Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...

par Team-SP - 5 commentaires - 15236804 vues - Débutants

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Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !

par Team-SP - 91 commentaires - 281654 vues -

Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Fabrice - 139 commentaires - 676305 vues - Diététique

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Programme de musculation sur trois mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

par Rudy - 763 commentaires - 1402984 vues - Programmes

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Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 696 commentaires - 1190357 vues - Programmes

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Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

par Fabrice - 377 commentaires - 893882 vues - Débutants

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Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy - 849 commentaires - 1073473 vues - Débutants

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Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 861 commentaires - 1059560 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.

par Rudy - 551 commentaires - 1094408 vues - Programmes

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Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

par Rudy - 799 commentaires - 1150464 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.

par Rudy - 237 commentaires - 920710 vues - Programmes

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Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy - 108 commentaires - 904966 vues - Débutants

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Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Patrick K. - 191 commentaires - 521364 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.

par Rudy - 178 commentaires - 706625 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 355 commentaires - 802489 vues - Programmes

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Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?

par Fabrice - 82 commentaires - 738748 vues - Anatomie

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Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.

par Rudy - 150 commentaires - 567516 vues - Programmes

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Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?

par Rudy - 81 commentaires - 453798 vues - Entraînement

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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.

par Rudy - 93 commentaires - 481443 vues - Programmes

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Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

par Fabrice - 237 commentaires - 647359 vues - Débutants

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A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.

par Rudy - 103 commentaires - 319968 vues -

Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien - 86 commentaires - 701415 vues - Diététique

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De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

par Rudy - 133 commentaires - 480061 vues - Débutants

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Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 57 commentaires - 574264 vues - Diététique

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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 134 commentaires - 488339 vues - Programmes

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Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.

par Rudy - 319 commentaires - 593925 vues - Entraînement

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Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.

par Rudy - 185 commentaires - 356819 vues - Programmes

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Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.

par Rudy - 69 commentaires - 243884 vues - Entraînement

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Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.

par Rudy - 160 commentaires - 394958 vues - Programmes

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Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.

par Julien - 115 commentaires - 365232 vues - Diététique

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Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

par Julien - 462 commentaires - 397531 vues - Diététique

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Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.

par Rudy - 53 commentaires - 187523 vues - Diététique

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Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.

par Fabrice - 41 commentaires - 298977 vues - Entraînement

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Les commandements de la Team SuperPhysique !

par Team-SP - 55 commentaires - 191499 vues -

Définition du Fitness fonctionnel, avantages et inconvénients du Fitness fonctionnel et trois circuits Fitness fonctionnel.

par Philippe - 100 commentaires - 415143 vues - Entraînement

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Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.

par Rudy - 124 commentaires - 202362 vues - Diététique

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Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.

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Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.

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A quelle fréquence faut-il entraîner un muscle ? Quels facteurs jouent sur la durée de récupération ? Vidéo incluse.

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Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.

par Fabrice - 2 commentaires - 221667 vues - Outils

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Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.

par Fabrice - 78 commentaires - 252563 vues - Programmes

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Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.

par Rudy - 64 commentaires - 207681 vues - Anatomie

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Les mythes des morphotypes et de la grosseur des os. La longueur des muscles. La morphologie osseuse. Les petits sont-ils avantagés ?

par Rudy - 30 commentaires - 158939 vues - Entraînement

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Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...

par Alexandre Reither - 41 commentaires - 103226 vues - Entraînement

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Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?

par Rudy - 12 commentaires - 88149 vues -

Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.

par Fabrice - 11 commentaires - 129517 vues - Programmes

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L'action de courir, l'objectif du travail en musculation, exemple de programme de musculation pour le sprint.

par Gabriel Zakovic - 8 commentaires - 94593 vues - Entraînement

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Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.

par Rudy - 99 commentaires - 213094 vues - Débutants

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Prévention de la coiffe des rotateurs : anatomie, cause, solution et exercices associés.

par Olivier - 102 commentaires - 133958 vues - Entraînement

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La bonne technique au soulevé de terre, un cycle de prise de force et un programme d'entraînement complet.

par Rudy - 60 commentaires - 133618 vues - Programmes

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