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Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...
par Team SuperPhysique - 5 commentaires - 20304319 vues - Débutants
Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !
par Rudy Coia - 91 commentaires - 668042 vues - Best Of
Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.
par Fabrice - 139 commentaires - 1153257 vues - Diététique
Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.
par Fabrice - 377 commentaires - 1236062 vues - Débutants
Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.
par Rudy Coia - 696 commentaires - 1451217 vues - Programmes
Programmes de musculation sur six mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.
par Rudy Coia - 763 commentaires - 1593038 vues - Programmes
Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.
par Rudy Coia - 863 commentaires - 1214190 vues - Débutants
Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.
par Rudy Coia - 799 commentaires - 1357114 vues - Programmes
Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 551 commentaires - 1291881 vues - Programmes
Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.
par Rudy Coia - 849 commentaires - 1215021 vues - Débutants
Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 237 commentaires - 1085320 vues - Programmes
Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?
par Fabrice - 83 commentaires - 939745 vues - Anatomie
A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.
par Rudy Coia - 103 commentaires - 531916 vues - Entraînement
Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.
par Rudy Coia - 108 commentaires - 1021716 vues - Débutants
Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.
par Rudy Coia - 178 commentaires - 867728 vues - Programmes
De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.
par Rudy Coia - 133 commentaires - 679640 vues - Débutants
Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 355 commentaires - 956849 vues - Programmes
Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.
par Rudy Coia - 150 commentaires - 731194 vues - Programmes
Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?
par Team SuperPhysique - 193 commentaires - 628854 vues - Débutants
Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.
par Rudy Coia - 93 commentaires - 635361 vues - Programmes
Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.
par Fabrice - 57 commentaires - 749162 vues - Diététique
Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.
par Fabrice - 237 commentaires - 756064 vues - Débutants
Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 134 commentaires - 635020 vues - Programmes
Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.
par Rudy Coia - 185 commentaires - 513451 vues - Programmes
Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?
par Rudy Coia - 81 commentaires - 550420 vues - Entraînement
Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !
par Julien Venesson - 86 commentaires - 779319 vues - Diététique
Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 319 commentaires - 703094 vues - Entraînement
Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.
par Rudy Coia - 160 commentaires - 522283 vues - Programmes
Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.
par Rudy Coia - 69 commentaires - 360824 vues - Entraînement
Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.
par Fabrice - 41 commentaires - 441338 vues - Entraînement
Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.
par Julien Venesson - 115 commentaires - 431315 vues - Diététique
Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...
par Alexandre Reither - 41 commentaires - 210687 vues - Entraînement
Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?
par Rudy Coia - 12 commentaires - 195131 vues - Entraînement
Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.
par Fabrice - 11 commentaires - 232633 vues - Programmes
Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.
par Rudy Coia - 53 commentaires - 236503 vues - Diététique
Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.
par Fabrice - 78 commentaires - 337926 vues - Programmes
Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.
par Julien Venesson - 462 commentaires - 443063 vues - Diététique
Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.
par Rudy Coia - 21 commentaires - 182926 vues - Diététique
Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.
par Rudy Coia - 124 commentaires - 244890 vues - Diététique
Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 120 commentaires - 290597 vues - Entraînement
Les commandements de la Team SuperPhysique !
par Team SuperPhysique - 55 commentaires - 231261 vues - Best Of
Les mythes des morphotypes et de la grosseur des os. La longueur des muscles. La morphologie osseuse. Les petits sont-ils avantagés ?
par Rudy Coia - 30 commentaires - 225702 vues - Entraînement
L'action de courir, l'objectif du travail en musculation, exemple de programme de musculation pour le sprint.
par Gabriel Zakovic - 8 commentaires - 168797 vues - Entraînement
Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.
par Jean-François Nicolai - 20 commentaires - 141585 vues - Entraînement
A quelle fréquence faut-il entraîner un muscle ? Quels facteurs jouent sur la durée de récupération ? Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 45 commentaires - 244196 vues - Entraînement
Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.
par Rudy Coia - 64 commentaires - 254786 vues - Anatomie
Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.
par Fabrice - 2 commentaires - 265989 vues - Programmes
Définition du Fitness fonctionnel, avantages et inconvénients du Fitness fonctionnel et trois circuits Fitness fonctionnel.
par Philippe - 100 commentaires - 431298 vues - Entraînement
Avantages de l'haltérophilie, comment débuter en haltérophilie, les mouvements d'haltérophilie et programmes d'entraînement.
par Alexandre Reither - 7 commentaires - 146671 vues - Entraînement
Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.
par Fabrice - 12 commentaires - 214386 vues - Entraînement
Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.
par Rudy Coia - 99 commentaires - 271128 vues - Débutants
La bonne technique au soulevé de terre, un cycle de prise de force et un programme d'entraînement complet.
par Rudy Coia - 60 commentaires - 181171 vues - Programmes
Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.
par Julien Venesson - 20 commentaires - 141608 vues - Diététique
L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.
par Rudy Coia - 178 commentaires - 290222 vues - Débutants
Tout savoir sur les tendinites en musculation : qu'est-ce que c'est, comment les éviter...
par Rudy Coia - 31 commentaires - 142751 vues - Entraînement
Super-série Contrastée, Contrasté Lourd-Léger, Méthode Bulgare, Méthode Bulgare accentuée, Méthode Bulgare inversée…
par Alexandre Reither - 3 commentaires - 117620 vues - Entraînement
Comment prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs ? Exercices correctifs.
par Olivier Bolliet - 102 commentaires - 174094 vues - Entraînement
Programmes de musculation Heavy Duty I et Heavy Duty II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.
par Fabrice - 0 commentaires - 146765 vues - Programmes
Faut-il manger toutes les trois heures ? Quelle quantité de protéines ? Avant et après l'entraînement ? La nuit pour progresser plus vite ?
par Rudy Coia - 35 commentaires - 114090 vues - Diététique
La récupération et la surcompensation. Les différents systèmes. Le repos complet fait-il du bien ?
par Rudy Coia - 55 commentaires - 171144 vues - Entraînement
Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.
par Rudy Coia - 31 commentaires - 244996 vues - Anatomie
Cycles de développé couché de Joseph Ponnier, Ken Lain, Muscle Media 2000 (programme inclus), Marc Casabianca et Ed Coan.
par Fabrice - 75 commentaires - 248331 vues - Entraînement
Utilisation des bandes élastiques en musculation : théorie, pratique, avantages et inconvénients, exemples de placements.
par Rudy Coia - 65 commentaires - 270173 vues - Entraînement
Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?
par Rudy Coia - 27 commentaires - 174597 vues - Diététique
Faut-il s'entraîner avec barre ou haltères : avantages et inconvénients, l'entraînement unilatéral et programme de musculation avec haltères.
par Rudy Coia - 58 commentaires - 168266 vues - Entraînement
Combien de temps cela prend pour devenir "muscler" avec la musculation ?
par Rudy Coia - 5 commentaires - 110711 vues - Entraînement
Musculation après quarante ans : comment progresser, comment manger ? Quelles erreurs éviter ?
par Rudy Coia - 12 commentaires - 102469 vues - Entraînement
Programmes d'entraînement de la "méthode" Max-OT, popularisée par le culturiste "naturel" Skip La Cour.
par Fabrice - 11 commentaires - 132496 vues - Programmes
Étirements des lombaires, exercices d'étirement des lombaires, étirer les lombaires.
par Rudy Coia - 6 commentaires - 191166 vues - Anatomie
Renforcement de la coiffe des rotateurs : anatomie de la coiffe, aspects esthétiques de la coiffe, fonctions de la coiffe et optimisation du renforcement de la coiffe des rotateurs.
par Rudy Coia - 23 commentaires - 222459 vues - Anatomie
Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.
par Rudy Coia - 129 commentaires - 323189 vues - Anatomie
Cycles de squat de Yuri Verhoshansky et le classique cycle russe.
par Fabrice - 31 commentaires - 125390 vues - Entraînement
Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.
par Rudy Coia - 17 commentaires - 271941 vues - Anatomie
Guide complet pour maîtriser et maximiser l'efficacité d'un des meilleurs exercices de musculation pour la force et la masse musculaire.
par Jonathan Peyronnin - 17 commentaires - 93486 vues - Entraînement
L'entraînement full body en musculation : avantages et inconvénients. Exemple de full body.
par Rudy Coia - 27 commentaires - 80608 vues - Entraînement
No pain, no gain ? Est-ce que forcer à chaque série et à chaque séance est la meilleure façon de progresser en musculation ?
par Rudy Coia - 95 commentaires - 149067 vues - Entraînement
Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.
par Julien Venesson - 98 commentaires - 155212 vues - Diététique
Trois programmes de musculation du livre Muscle Revolution de Chad Waterbury, orientés pris de masse.
par Fabrice - 23 commentaires - 176135 vues - Programmes
Apprenez à choisir le type de barre qui vous convient selon votre morphologie (valgus du coude). La méthode de Michael Gundill pour optimiser le curl à la barre Ez.
par Rudy Coia - 86 commentaires - 151770 vues - Débutants
Devenez plus souple pour prendre plus de muscle et devenir plus fort !
par Rudy Coia - 19 commentaires - 100326 vues - Entraînement
Comment fonctionne une ceinture de musculation ? Avantages et inconvénients d'une ceinture de force. Quand utiliser une ceinture de musculation ?
par Fabrice - 14 commentaires - 119087 vues - Matériel
Étirements des deltoïdes, exercices d'étirement des épaules, étirer les deltoïdes.
par Rudy Coia - 29 commentaires - 172949 vues - Anatomie
Comment s'entraînait Dorian Yates (Mr Olympia 1992-1997) tout au long de sa carrière ? Quelles leçons en tirer ?
par Fabrice - 0 commentaires - 83610 vues - Programmes
Qu'est-ce que l'amnésie des muscles fessiers ? Comment la détecter ? Comment y remédier ?
par Olivier Allain - 7 commentaires - 83174 vues - Entraînement
Étirements des pectoraux, exercices d'étirement des pectoraux, étirer les pectoraux.
par Rudy Coia - 17 commentaires - 157173 vues - Anatomie
Comprendre les facteurs qui déterminent les temps de récupération entre les séries : les filières énergétiques, la longueur des séries, l'intensité, le système cardio-vasculaire et le mental. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 96 commentaires - 163396 vues - Entraînement
Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux épaules : tractions, rowing, développé militaire, élévations et shrug avec haltères.
par Rudy Coia - 37 commentaires - 126949 vues - Programmes
Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.
par Rudy Coia - 40 commentaires - 231199 vues - Anatomie
Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.
par Rudy Coia - 6 commentaires - 128057 vues - Anatomie
Musculation des dorsaux : anatomie du dorsal, aspects esthétiques du dorsal, fonctions du dorsal et optimisation de la musculation des dorsaux.
par Rudy Coia - 26 commentaires - 181114 vues - Anatomie
Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.
par Rudy Coia - 30 commentaires - 181262 vues - Anatomie
Ses débuts et ses premiers progrès, ses rencontres et son expérience aux USA, son retour en France, son alimentation et ses entraînements, son avis sur le dopage. Podcast de l'interview inclus.
par Michael Gundill - 18 commentaires - 104590 vues - Interviews
Ses débuts dans le powerlifting, sa vie d'artiste, son best-seller mondial, ses blessures et ses projets. Podcast de l'interview inclus.
par Team SuperPhysique - 0 commentaires - 129625 vues - Interviews
Avec Aurélien Broussal. Le Stato-Dynamique : qu'est-ce que c'est, quel est son intérêt et programme de musculation adapté.
par Rudy Coia - 35 commentaires - 131264 vues - Entraînement
Ouverture de la cage thoracique par la pratique du pull over : positionnement, exécution et maîtrise du mouvement.
par Patrice - 45 commentaires - 168752 vues - Entraînement
Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Karim : développé couché, développé incliné avec haltères, pull over, barre au front, extension nuque et extension des triceps en pronation.
par Rudy Coia - 21 commentaires - 110165 vues - Programmes
Musculation des avant-bras : anatomie des avant-bras, aspects esthétiques des avant-bras, fonctions des avant-bras et optimisation de la musculation des avant-bras.
par Rudy Coia - 13 commentaires - 153894 vues - Anatomie
Optimiser les dips pour travailler les pectoraux ou les triceps : écartement, amplitude, position du buste...
par Rudy Coia - 12 commentaires - 70471 vues - Entraînement
Qu'est-ce que le Fitness fonctionnel ? Le matériel du Fitness fonctionnel. L'organisation d'une séance Fitness fonctionnel. Mixer le Fitness fonctionnel et la musculation "conventionnelle".
par Alexandre Reither - 17 commentaires - 79616 vues - Entraînement
Détente musculaire et pliométrie : comment améliorer sa détente musculaire avec la pliométrie ?
par Gabriel Zakovic - 15 commentaires - 79012 vues - Entraînement
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