Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...

par Team-SP - 5 commentaires - 16766510 vues - Débutants

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Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !

par Team-SP - 91 commentaires - 301554 vues -

Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Fabrice - 139 commentaires - 697485 vues - Diététique

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Programme de musculation sur trois mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

par Rudy - 763 commentaires - 1409085 vues - Programmes

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Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 696 commentaires - 1201550 vues - Programmes

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Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

par Fabrice - 377 commentaires - 905587 vues - Débutants

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Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 863 commentaires - 1070005 vues - Débutants

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Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy - 849 commentaires - 1082503 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.

par Rudy - 551 commentaires - 1104934 vues - Programmes

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Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

par Rudy - 799 commentaires - 1161812 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.

par Rudy - 237 commentaires - 930583 vues - Programmes

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Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy - 108 commentaires - 912938 vues - Débutants

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Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Patrick K. - 193 commentaires - 525714 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.

par Rudy - 178 commentaires - 715244 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 355 commentaires - 810760 vues - Programmes

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Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?

par Fabrice - 83 commentaires - 746659 vues - Anatomie

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Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.

par Rudy - 150 commentaires - 576599 vues - Programmes

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Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?

par Rudy - 81 commentaires - 462105 vues - Entraînement

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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.

par Rudy - 93 commentaires - 493072 vues - Programmes

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Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

par Fabrice - 237 commentaires - 654644 vues - Débutants

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A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.

par Rudy - 103 commentaires - 327230 vues -

Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien - 86 commentaires - 707696 vues - Diététique

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De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

par Rudy - 133 commentaires - 490213 vues - Débutants

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Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 57 commentaires - 580067 vues - Diététique

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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 134 commentaires - 496188 vues - Programmes

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Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.

par Rudy - 319 commentaires - 599938 vues - Entraînement

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Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.

par Rudy - 185 commentaires - 365458 vues - Programmes

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Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.

par Rudy - 69 commentaires - 250592 vues - Entraînement

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Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.

par Rudy - 160 commentaires - 400224 vues - Programmes

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Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.

par Julien - 115 commentaires - 369025 vues - Diététique

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Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

par Julien - 462 commentaires - 400393 vues - Diététique

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Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.

par Fabrice - 41 commentaires - 303631 vues - Entraînement

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Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.

par Rudy - 53 commentaires - 188082 vues - Diététique

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Définition du Fitness fonctionnel, avantages et inconvénients du Fitness fonctionnel et trois circuits Fitness fonctionnel.

par Philippe - 100 commentaires - 417436 vues - Entraînement

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Les commandements de la Team SuperPhysique !

par Team-SP - 55 commentaires - 192576 vues -

Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.

par Rudy - 124 commentaires - 205605 vues - Diététique

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Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.

par Rudy - 21 commentaires - 136434 vues - Diététique

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Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.

par Rudy - 120 commentaires - 246076 vues - Entraînement

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A quelle fréquence faut-il entraîner un muscle ? Quels facteurs jouent sur la durée de récupération ? Vidéo incluse.

par Rudy - 45 commentaires - 196308 vues - Entraînement

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Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.

par Fabrice - 2 commentaires - 225948 vues - Outils

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Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.

par Fabrice - 78 commentaires - 256926 vues - Programmes

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Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.

par Rudy - 64 commentaires - 211049 vues - Anatomie

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Les mythes des morphotypes et de la grosseur des os. La longueur des muscles. La morphologie osseuse. Les petits sont-ils avantagés ?

par Rudy - 30 commentaires - 162447 vues - Entraînement

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Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...

par Alexandre Reither - 41 commentaires - 108764 vues - Entraînement

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Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?

par Rudy - 12 commentaires - 94320 vues -

Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.

par Fabrice - 11 commentaires - 134758 vues - Programmes

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L'action de courir, l'objectif du travail en musculation, exemple de programme de musculation pour le sprint.

par Gabriel Zakovic - 8 commentaires - 97830 vues - Entraînement

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Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.

par Rudy - 99 commentaires - 214896 vues - Débutants

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Prévention de la coiffe des rotateurs : anatomie, cause, solution et exercices associés.

par Olivier - 102 commentaires - 136572 vues - Entraînement

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La bonne technique au soulevé de terre, un cycle de prise de force et un programme d'entraînement complet.

par Rudy - 60 commentaires - 136123 vues - Programmes

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La récupération et la surcompensation. Les différents systèmes. Le repos complet fait-il du bien ?

par Rudy - 55 commentaires - 132150 vues - Entraînement

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Utilisation des bandes élastiques en musculation : théorie, pratique, avantages et inconvénients, exemples de placements.

par Rudy - 65 commentaires - 235635 vues - Entraînement

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Trois programmes de musculation du livre Muscle Revolution de Chad Waterbury, orientés pris de masse.

par Fabrice - 23 commentaires - 161125 vues - Programmes

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Avantages de l'haltérophilie, comment débuter en haltérophilie, les mouvements d'haltérophilie et programmes d'entraînement.

par Alexandre Reither - 7 commentaires - 81495 vues - Entraînement

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Étirements des lombaires, exercices d'étirement des lombaires, étirer les lombaires.

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L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.

par Rudy - 178 commentaires - 244473 vues - Débutants

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Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.

par Fabrice - 12 commentaires - 144643 vues - Entraînement

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Les glucides : lesquels, combien ? Les vitamines. Les compléments alimentaires pré et post-entraînement.

par Patrick K. - 107 commentaires - 208277 vues - Débutants

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Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.

par Rudy - 17 commentaires - 246974 vues - Anatomie

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Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.

par Julien - 98 commentaires - 132765 vues - Diététique

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Faut-il manger toutes les trois heures ? Quelle quantité de protéines ? Avant et après l'entraînement ? La nuit pour progresser plus vite ?

par Rudy - 35 commentaires - 66408 vues - Diététique

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Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.

par Rudy - 31 commentaires - 202233 vues - Anatomie

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Cycles de développé couché de Joseph Ponnier, Ken Lain, Muscle Media 2000 (programme inclus), Marc Casabianca et Ed Coan.

par Fabrice - 75 commentaires - 206015 vues - Entraînement

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Étirements des deltoïdes, exercices d'étirement des épaules, étirer les deltoïdes.

par Rudy - 29 commentaires - 151494 vues - Anatomie

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Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?

par Rudy - 27 commentaires - 135217 vues - Diététique

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Étirements des pectoraux, exercices d'étirement des pectoraux, étirer les pectoraux.

par Rudy - 17 commentaires - 139007 vues - Anatomie

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Tout savoir sur les tendinites en musculation : qu'est-ce que c'est, comment les éviter...

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Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.

par Jean-François Nicolai - 20 commentaires - 49417 vues - Entraînement

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Renforcement de la coiffe des rotateurs : anatomie de la coiffe, aspects esthétiques de la coiffe, fonctions de la coiffe et optimisation du renforcement de la coiffe des rotateurs.

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Faut-il s'entraîner avec barre ou haltères : avantages et inconvénients, l'entraînement unilatéral et programme de musculation avec haltères.

par Rudy - 58 commentaires - 125403 vues - Entraînement

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No pain, no gain ? Est-ce que forcer à chaque série et à chaque séance est la meilleure façon de progresser en musculation ?

par Rudy - 95 commentaires - 116782 vues - Entraînement

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Comprendre les facteurs qui déterminent les temps de récupération entre les séries : les filières énergétiques, la longueur des séries, l'intensité, le système cardio-vasculaire et le mental. Vidéo incluse.

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Apprenez à choisir le type de barre qui vous convient selon votre morphologie (valgus du coude). La méthode de Michael Gundill pour optimiser le curl à la barre Ez.

par Rudy - 86 commentaires - 120793 vues - Débutants

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Qu'est-ce que le Fitness fonctionnel ? Le matériel du Fitness fonctionnelter. L'organisation d'une séance Fitness fonctionnel. Mixer le Fitness fonctionnel et la musculation "conventionnelle".

par Alexandre Reither - 17 commentaires - 68461 vues - Entraînement

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Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.

par Julien - 20 commentaires - 75353 vues - Diététique

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Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

par Rudy - 30 commentaires - 161633 vues - Anatomie

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Un nouveau programme made in SuperPhysique pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

par Rudy - 165 commentaires - 155718 vues - Programmes

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Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.

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L'entraînement full body en musculation : avantages et inconvénients. Exemple de full body.

par Rudy - 27 commentaires - 40993 vues -

Musculation des dorsaux : anatomie du dorsal, aspects esthétiques du dorsal, fonctions du dorsal et optimisation de la musculation des dorsaux.

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Comment fonctionne une ceinture de musculation ? Avantages et inconvénients d'une ceinture de musculation.

par Fabrice - 14 commentaires - 83594 vues - Matériel

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Étirements des abdominaux, exercices d'étirement des abdominaux, étirer les abdominaux.

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Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Devenez plus souple pour prendre plus de muscle et devenir plus fort !

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Musculation après quarante ans : comment progresser, comment manger ? Quelles erreurs éviter ?

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Ouverture de la cage thoracique par la pratique du pull over : positionnement, exécution et maîtrise du mouvement.

par Patrice - 45 commentaires - 146817 vues - Entraînement

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Karim lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux biceps : développé couché, développé incliné haltères, pull over, curl incliné, curl pupitre et curl à la poulie basse.

par Rudy - 81 commentaires - 134160 vues - Programmes

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Ses débuts dans le powerlifting, sa vie d'artiste, son best-seller mondial, ses blessures et ses projets. Podcast de l'interview inclus.

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Étirements des biceps, exercices d'étirement des biceps, étirer les biceps.

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Super-série Contrastée, Contrasté Lourd-Léger, Méthode Bulgare, Méthode Bulgare accentuée, Méthode Bulgare inversée…

par Alexandre Reither - 3 commentaires - 46327 vues - Entraînement

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Détente musculaire et pliométrie : comment améliorer sa détente musculaire avec la pliométrie ?

par Gabriel Zakovic - 15 commentaires - 56678 vues - Entraînement

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Étirements des trapèzes, exercices d'étirement des trapèzes, étirer les trapèzes.

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Programmes de musculation des livres Heavy Duty I et II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.

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Programmes d'entraînement de la "méthode" Max-OT, popularisée par le culturiste "naturel" Skip La Cour.

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Qu'est-ce que l'amnésie des muscles fessiers ? Comment la détecter ? Comment y remédier ?

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Avec Aurélien Broussal. Le Stato-Dynamique : qu'est-ce que c'est, quel est son intérêt et programme de musculation adapté.

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Musculation des avant-bras : anatomie des avant-bras, aspects esthétiques des avant-bras, fonctions des avant-bras et optimisation de la musculation des avant-bras.

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Cycles de squat de Yuri Verhoshansky et le classique cycle russe.

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L'indice glycémique. Dectrose, glucose, maltodextrine, saccharose, fructose, Waxy Maize, Vitargo, palatinose, ribose, trehalose... Mise en pratique.

par Julien - 59 commentaires - 70419 vues - Diététique

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