Curl incliné avec haltères
Incline Curl : exercice de musculation de base pour les biceps.
Exécution du curl incliné
Assis sur un banc incliné à 45 degrés, le dos en contact avec le banc mais la tête relevée, les pieds bien calés au sol, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en retenant bien la descente.
Il faut faire attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.
C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.
Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Curl incliné : muscles travaillés
- Principaux : biceps
- Secondaires : brachial antérieur, avant-bras
Cet exercice met l’accent sur les biceps. En effet, avoir les bras en arrière du corps étire les biceps et favorise leur travail au détriment du brachial antérieur.
Intérêt du curl incliné
S’il n’y avait qu’un seul exercice à faire pour les biceps, ce serait celui-ci.
Variantes du curl incliné
L’exercice peut s’effectuer avec un banc plus ou moins incliné suivant l’étirement que vous désirez obtenir.
Danger / Contre-indication au curl incliné
Le curl incliné peut, chez certaines personnes, faire mal aux épaules. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements.
Voir aussi : curl incliné avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les biceps sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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