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Curl incliné avec haltères et largeur des haltères ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Curl incliné avec haltères et largeur des haltères ?

Messagepar LeShadoK le 18/02 18h53

Bonsoir a tous,

(Avant toute chose, pour ceux qui suivent mon training log, je mets tout à jour quand je rentre de vacances)

Question importante qui concerne mon curl incliné.
J'utilisais dernièrement les haltères de 10kg avec des tests sur les avants bras de 1kg (donc charge totale 11kg)

Néanmoins je suis passé à 12kg. Et la, gros souci :

1) Les disques des poids de 12 sont beaucoup plus épais. Donc sur la montée, ça touche les pecs et ça me limite en partie mon amplitude... Alors de beaucoup je sais pas, je vais filmer au plus vite et on verra bien. Mais si il s'avère que c'est problématique, je vois pas de solution à part changer de salle pour avoir des poids moins épais, ou peut-être amener mon avant bras plus vers l'extérieur lors de la flexion du coude (au lieu d'avoir les deux avants bras parallèles entre eux pendant le mouvement, les deux iraient vers l'extérieur ce qui casserait la parallèle). Et dans le cas, plus de souci. Mais est ce judicieux ? Est ce que je vais pas perdre en force en faisant ça ?

2) douleur au poignet gauche qui se réveille (je me le suis cassé il y a des années, jai eu de nouveaux des douleurs il y a quelques semaines après une séance de moto ou jetais trop tendu). Bref peut-être que le passage a 12kg met trop de tension dans ces poignets. Je pense me contenter de serrer fortement mon poignet gauche avec une bande. Bonne idée ?

Je mets la petite vidéo de mon exécution ce soir ou demain, je vais essayer ce soir.

Merci d'avance
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Messagepar LeShadoK le 18/02 18h57

J'ai une piste sur la douleur au poignet gauche :
Avec 11kg j'avais aucune douleur. Peut-être que le fait que le disque soit plus gros sur les 12kg a indirectement provoqué cette douleur au poignet de par le fait que j'ai du adapter la trajectoire... Aie. Ça va être compliqué de trouver une solution
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Messagepar AlanC le 18/02 19h06

Pour tes douleurs au poignet, essaye d'intégrer un exercice de flexion de poignet + un exercice d'extension de poignet, souvent c'est qu'on est trop faible des avants-bras. Ma copine a eu des soucis similaires arrivés vers les 10-12kgs au CI et ça lui a tout reglé en 2-3 semaines :)
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Messagepar LeShadoK le 18/02 20h09

Ça marche ! Plus qu'à gérer ce souci de disque
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Messagepar LeShadoK le 18/02 20h49

J'ai beau me creuser la tête, je trouve aucune solution. Vos disques de poids sont comment dans votre salle ? Un enfer basic fit. Je me tâte presque à changer de salle mais autant dire que ça fout bien la merde dans mes cycles de progression alors...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 21h45



Tes disques sont plus gros que ceux là ?
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Messagepar LeShadoK le 18/02 21h53

Je dirai meme taille plus ou moins ... mais pour comparer, j'ai les avants bras plus à l'intérieur, les tiens sortent plus. Alors je suppose que je dois faire de même. Mais on perd pas en force a faire comme ça?
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Messagepar LeShadoK le 18/02 21h55

Bon je descends pas aussi bas sur la négative, mais bon ça c'est autre chose ahah
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 21h56

Je les tournais un peu vers l'extérieur sinon les haltères touchaient le banc. Pour la perte de force je n'en sais rien, je ne me suis pas posé la question vu que de toute façon je ne pouvais pas faire autrement...
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Messagepar LeShadoK le 18/02 22h06

Je poste une video à 11kg dans un instant (avec les disques peu epais)
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Messagepar LeShadoK le 18/02 22h13



Voila donc si on regarde bien, on se rend compte qu'avec des disques épais comme les tiens, ça réduira l'amplitude sur la concentrique...alors je vais essayer de sortir plus les avants bras et ça devrait aller. La j'ai validé 4x11 a 12kg, avec 1 rest pause sur la dernière série donc ça va.

Niveau amplitude tu en penses quoi ? A retravailler ?
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Messagepar LeShadoK le 18/02 22h16

Je reprécise mais cette vidéo date de quelques semaines
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 08h05

Il me semble qu'on t'avait déjà dit que ton amplitude était un peu trop juste.
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Messagepar LeShadoK le 19/02 08h52

Le hic c'est que jarrive pas a faire mieux. Ou alors en réduisant la charge. Peut-être que je repasse à 10kg en amplitude complète ? Au curl marteau pareil je suis pas en amplitude complète (même si elle est meilleure qu'au CI)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 08h56

Si tu es un peu dans le dur c'est normal de pas pouvoir faire mieux. Effectivement si tu veux gagner de l'amplitude tu vas devoir baisser la charge.
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Messagepar Rudy le 19/02 08h57

Franchement, tu tends les bras et tu arrêtes ton chichi.
Là, sur la vidéo, ca ne peut rien donner ce que tu fais.
Tant que t'es pas au moins à 13-14 kg, tu chipotes pas sur l'amplitude et tu y vas.
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Messagepar LeShadoK le 19/02 09h03

Chipoter sur l'amplitude ? Donc Rudy selon toi je dois garder cette charge et me forcer à tendre les bras sur la négative ?

Je valide 4x11 avec un seul rest pause sur la dernière série et 1.45 de repos entre chaque série actuellement.

Idem au marteaux je suppose que je dois tendre
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Messagepar LeShadoK le 19/02 09h08

En fait je ne vois pas où tu veux en venir sur chipoter sur l'amplitude qua partir de 13-14kg. Ça veut dire commencer à la réduire à partir de cette charge ?
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Messagepar Vovo le 19/02 09h27

Tous tes postes en ce moment, comme dit Rudy ne sont que des détails. Tu te prends vraiment la tête.
Vouloir changer de salle pour une paire d'haltères...

Tu débutes, pousse et te pose moins de questions.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 09h34

LeShadoK a écrit:En fait je ne vois pas où tu veux en venir sur chipoter sur l'amplitude qua partir de 13-14kg. Ça veut dire commencer à la réduire à partir de cette charge ?

ça veut dire qu'avant ces 13-14kg tu ne risques rien à tendre les bras même si tu as les biceps courts et donc qu'il faut arrêter de te chercher des excuses et te poser 1000 questions, tu appliques la technique d'exécution de base, point.

Et si tu n'as toujours pas de douleur arrivé à cette charge en amplitude complète, et bien tu continues avec cette amplitude, sinon tu adaptes, c'est pas plus compliqué que ça.
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Messagepar LeShadoK le 19/02 09h39

La preuve que je fais bien de me poser des questions Vovo... :D

Ok donc soit je repasse à 10kg en série de 10, soit je garde ma charge actuelle quitte à faire des tests pause à chaque série et à augmenter le repos. Peut-être repasser à 10kg plutôt ?
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Messagepar AlanC le 19/02 10h28

Ça n'ira pas ni à 10kgs, ni avec 1'45 de récup :)

Repars plus bas :)
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Messagepar LeShadoK le 19/02 10h39

Bon donc je repars a 8kg par haltere au curl incliné ET au curl marteau, en tendant presque complètement les bras c'est ça ?

Mais du coup quand l'amplitude se dégradera de nouveau j'en déduis que je dois recycler.
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Messagepar AlanC le 19/02 10h53

Tends à fond :)

Pour ce qui est de la dégradation, c'est surtout que la c'était vraisemblablement trop lourd pour toi et avec pas assez de récup :)
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Messagepar LeShadoK le 19/02 11h01

A fond ? Ok. Sinon pour la dégradation, ben j'hésitais pas a prendre 3 minutes en fin de cycle donc bon...
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Messagepar AlanC le 19/02 11h06


Ben non puisque la tu étais à 1'45 :)

À moins que tu ne redimininuais la récup en passant de 4x20 à 4x10 ? (Ce qu'il ne faut pas faire :D)
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Messagepar CurlOnTheMoon le 19/02 11h07

LeShadoK a écrit:A fond ? Ok. Sinon pour la dégradation, ben j'hésitais pas a prendre 3 minutes en fin de cycle donc bon...


Ca sert à rien de prendre 3 minutes de repos si ton amplitude est trop réduite et que l'exercice sert plus à rien.
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Messagepar LeShadoK le 19/02 11h13

Quoi ? Il ne faut pas réduire le repos quand on commence un nouveau cycle ? Idem aux exo poly ?

Bon donc je repars a 8kg a l'incliner, mais 3 minutes de repos ça me paraît beaucoup pour un début de cycle...
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Messagepar AlanC le 19/02 11h16

CurlOnTheMoon a écrit:Ca sert à rien de prendre 3 minutes de repos si ton amplitude est trop réduite et que l'exercice sert plus à rien.


Trop réduite par rapport à quoi ? Tout dépend du contexte.

Dans le cas de Shadok ici c'est parce que c'est trop lourd pour lui, visuellement ça se voit. Maintenant si c'est dans le cas d'une personne ayant les biceps bien courts et en lourd maîtrisé, ça peut totalement se justifier de faire du partiel avec beaucoup de récup car séries longues ;)

LeShadoK a écrit:Quoi ? Il ne faut pas réduire le repos quand on commence un nouveau cycle ? Idem aux exo poly ?

Bon donc je repars a 8kg a l'incliner, mais 3 minutes de repos ça me paraît beaucoup pour un début de cycle...


Tu confonds début de cycle et nouvelle incrémentation.

Repars à 2'.
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Messagepar AlanC le 19/02 11h19

Après le mieux pour comprendre c'est de s'incrire à la formation superphysique, parce que la non seulement on finit par tout te déballer, mais surtout vu que tu ne l'apprends et le comprend pas par toi-même, bah ça ne sert pas à grand chose :D
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Messagepar LeShadoK le 19/02 11h25

Ah effectivement c'est particulier ici vu que c'est de l'isolation...au DC c'est normal de réduire le repos donc.

Après bon, je me demande si c'est pas raisonnable de réduire aussi le repos après nouvelle incrementation car en général quand on repart sur un 4x10 on baisse le RPE.

Et pourquoi repartir à 2 minutes de repos pour 8kg ? Vu que la je débute un nouveau cycle en amplitude complète, je pensais partir sur 1.30 de repos et remonter progressivement à 3 minutes de repos
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Messagepar LeShadoK le 19/02 11h26

Apres tu dis que ça ne sert pas à grand chose mais la encore je vois pas en quoi.. puisque j'applique derrière
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Messagepar AlanC le 19/02 11h35

LeShadoK a écrit:Après bon, je me demande si c'est pas raisonnable de réduire aussi le repos après nouvelle incrementation car en général quand on repart sur un 4x10 on baisse le RPE.

Et pourquoi repartir à 2 minutes de repos pour 8kg ? Vu que la je débute un nouveau cycle en amplitude complète, je pensais partir sur 1.30 de repos et remonter progressivement à 3 minutes de repos


Fais comme tu veux mais tu débutes donc c'est plus raisonnable encore une fois de ne pas personnaliser et de suivre les sentiers battus :)

Tu ne peux pas comparer 8kgs en amplitude complète et stricte aux 11kgs en partiel que tu faisais, où les coudes bougeaient dans tous les sens ! Ce ne sera pas si simple ! :D

LeShadoK a écrit:Apres tu dis que ça ne sert pas à grand chose mais la encore je vois pas en quoi.. puisque j'applique derrière


On apprend mieux par soi-même :)
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Messagepar LeShadoK le 19/02 11h40

Bon, je vais appliquer tout ça. Mais j'ai bien fait de me poser la question comme quoi :lol:

Donc d'ici un an be meux espérer faire 4x10 à 13kg en amplitude complète, donc c'est pas si mal. Je pense que je commencerai doucement à partir de la a incrémenter de +0.5 plutôt que de +1. Enfin ça je le ferai si je constate que je dois recycler trop souvent, mais je suppose que ça sera vers cotre charge la
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Messagepar Hellraiser le 19/02 11h41

Question bête : pourquoi de pas tout simplement changer le curl incliné pour un autre exercice ? :idiot:

J'ai l'impression qu'il te tourmente beaucoup cet exercice ! Je n'ai pas tous tes topics en tête mais il me semble qu'il revient souvent sur la table celui-ci. :lol:
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Messagepar LeShadoK le 19/02 11h57

Ben disons que lexo devrait me convenir. C'est surtout que je faisais quelques bêtises je suppose. A priori j'ai pas le biceps courts, jai surtout un bon valgus et un poignet gauche fragile
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Messagepar LeShadoK le 19/02 11h58

Apres tout me tourmente...Tout. Parce que je veux bien faire et que justement il y a certaines choses que je faisais mal
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Messagepar CurlOnTheMoon le 19/02 12h02

AlanC a écrit:
Trop réduite par rapport à quoi ? Tout dépend du contexte.

Dans le cas de Shadok ici c'est parce que c'est trop lourd pour lui, visuellement ça se voit. Maintenant si c'est dans le cas d'une personne ayant les biceps bien courts et en lourd maîtrisé, ça peut totalement se justifier de faire du partiel avec beaucoup de récup car séries longues ;)


Ah oui, on est totalement d'accord. Là je parle bien du cas spécifique de LeShadok ; C'est bien trop lourd pour lui, et ça n'a pas de sens de faire du partiel à 11 kg avec 3 min de récup, c'est un niveau débutant, donc son amplitude doit être complète, point barre :lol:

D'ailleurs personnellement, vu la qualité du mouvement à 11 kg, je repartirai pas à 8kg mais encore plus bas car comme dit sur le topic, le mouvement ne sera plus du tout le même et je suis pas sur qu'une fin de cycle à 4*20 à 8kg passe proprement.
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Messagepar CurlOnTheMoon le 19/02 12h04

LeShadoK a écrit:Apres tout me tourmente...Tout. Parce que je veux bien faire et que justement il y a certaines choses que je faisais mal


Faut arrêter de se poser 1000 questions quand on débute, faut progresser sur des mouvements propres et c'est tout.
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Messagepar LeShadoK le 19/02 12h07

Pas de souci. Je vais tenter a 8kg quand même, avec 2 minutes de repos et amplitude complète (et en sortant un peu lavant bras vers l'extérieur). Ça me paraît raisonnable dans tous les cas, parce que quand je m'échauffe à 6kg, je me balade clairement.
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