Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

par Fabrice - 377 commentaires - 58135 vues - Débutants

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Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy Coia - 696 commentaires - 32695 vues - Programmes

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Programmes de musculation sur six mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

par Rudy Coia - 763 commentaires - 30979 vues - Programmes

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Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

par Rudy Coia - 799 commentaires - 49307 vues - Programmes

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Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy Coia - 863 commentaires - 13422 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 551 commentaires - 23846 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 237 commentaires - 15882 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.

par Rudy Coia - 178 commentaires - 16136 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.

par Rudy Coia - 150 commentaires - 21426 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 355 commentaires - 18766 vues - Programmes

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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.

par Rudy Coia - 93 commentaires - 18732 vues - Programmes

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Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.

par Rudy Coia - 185 commentaires - 21978 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 134 commentaires - 16287 vues - Programmes

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Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.

par Fabrice - 41 commentaires - 29710 vues - Entraînement

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Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.

par Rudy Coia - 160 commentaires - 15744 vues - Programmes

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Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.

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Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.

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Programmes de musculation Heavy Duty I et Heavy Duty II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.

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Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.

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La bonne technique au soulevé de terre, un cycle de prise de force et un programme d'entraînement complet.

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Cycles de squat de Yuri Verhoshansky et le classique cycle russe.

par Fabrice - 31 commentaires - 15493 vues - Entraînement

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Cycles de développé couché de Joseph Ponnier, Ken Lain, Muscle Media 2000 (programme inclus), Marc Casabianca et Ed Coan.

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Comment s'entraînait Dorian Yates (Mr Olympia 1992-1997) tout au long de sa carrière ? Quelles leçons en tirer ?

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Programmes d'entraînement de la "méthode" Max-OT, popularisée par le culturiste "naturel" Skip La Cour.

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Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux épaules : tractions, rowing, développé militaire, élévations et shrug avec haltères.

par Rudy Coia - 37 commentaires - 9387 vues - Programmes

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Trois programmes de musculation du livre Muscle Revolution de Chad Waterbury, orientés pris de masse.

par Fabrice - 23 commentaires - 2138 vues - Programmes

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Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Karim : développé couché, développé incliné avec haltères, pull over, barre au front, extension nuque et extension des triceps en pronation.

par Rudy Coia - 21 commentaires - 8422 vues - Programmes

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Loïc entraîne les pectoraux et biceps : DC, DI, écarté, tractions, curl incliné, curl au pupitre et abdominaux. Vidéo incluse.

par Loïc (Street) - 59 commentaires - 7826 vues - Programmes

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Programme de musculation pour les pectoraux et les épaules de Rudy Coia : développé couché, dips, développé incliné avec haltères, élévations latérales et oiseau à la poulie basse.

par Rudy Coia - 35 commentaires - 5539 vues - Programmes

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Loïc entraîne le dos et les triceps : tractions, rowing assis, rowing à la T bar, soulevé de terre, Magic Tryceps, extension nuque à la barre. Vidéo incluse.

par Loïc (Street) - 42 commentaires - 4338 vues - Programmes

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Karim lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux biceps : développé couché, développé incliné haltères, pull over, curl incliné, curl pupitre et curl à la poulie basse.

par Rudy Coia - 81 commentaires - 1070 vues - Programmes

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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux bras : curl, tractions pour les biceps, extensions et dips pour les triceps.

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Programme de musculation de Dorian Yates : issu de sa vidéo Blood & Guts et du livre A Portrait of Dorian Yates.

par Fabrice - 41 commentaires - 3635 vues - Programmes

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Programme de musculation pour les pectoraux de Thibaut : développé couché, développé incliné, pull over et shrug avec haltères.

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Arnaud lors d'une séance d'entraînement destinée aux bras. Vidéo de la séance commentée par Rudy Coia.

par Rudy Coia - 30 commentaires - 1086 vues - Programmes

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Programme de musculation pour les cuisses de Karim : squat, presse à cuisses, leg curl et leg extension, extension au banc à lombaires.

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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux cuisses lors de son séjour aux États-Unis : leg curl assis, leg curl allongé, leg extension, presse verticale, hack squat.

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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux triceps lors de son voyage au Gold Gym de Los Angeles : tractions, tirage vertical, rowing assis supination, extension triceps, triceps supination à la poulie.

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Qui est Ken Hutchins, principes d'entraînement SuperSlow, programme de musculation SuperSlow, avis de la Team SuperPhysique sur le SuperSlow.

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Programme de musculation pour les pectoraux de Rudy Coia : développé couché, développé incliné avec haltères et dips.

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Les programmes de musculation de Leroy Colbert, Mike Mentzer et Larry Scott.

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Principes de musculation DoggCrapp, programme de musculation DoggCrapp et avis SuperPhysique sur le DoggCrapp.

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Programmes de musculation des bulletins Nautilus d'Arthur Jones, "inventeur" du HIT.

par Fabrice - 4 commentaires - 2615 vues - Programmes

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Programme de musculation pour le dos de Thibaut : soulevé de terre, tractions, rowing et extensions au banc à lombaires.

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Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux bras : développé couché, décliné, écartés, dips, curls et extensions des triceps.

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Photographies, entraînement et diète de Bruno en préparation au Men's Physique IFBB du 12/04/2014. Partie 1.

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Gil Pinheiro lors d'une séance de musculation pour le dos : soulevé de terre (20@205 kg !), tractions, rowing barre, rowing à la poulie basse, rowing à un bras, shrugs...

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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie et rowing d'un bras à la machine.

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Photographies, entraînement et diète de Bruno en préparation au Men's Physique IFBB du 12/04/2014. Partie 3.

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Entrainement de musculation des bras : développé couché prise serrée, barre au front, curl incliné et Curl prise marteau.

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Entrainement de musculation du dos : tractions, rowing T-bar, tractions supination, rowing à la poulie et rowing à un bras.

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Romain N. lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux triceps : développé couché, développé incliné haltères, pull over, dips, extension nuque à un bras.

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Programmes de musculation du livre Super Squats de Randall J. Stossen et et avis SuperPhysique sur Super Squats.

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Programme de musculation pour les pectoraux de Micky : développé couché, développé incliné avec haltères, écartés à la poulie vis à vis haute.

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Gil Pinheiro lors d'une séance d'entraînement destinée aux cuisses : squat, soulevé de terre jambes tendues, leg curl allongé et mollets à la presse à cuisse.

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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux bras : curl pupitre, curl marteau, DC prise serrée, barre front à 1 bras et triceps à la poulie haute.

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Programmes de musculation pour progresser au développé couché, du livret Big Bench de Brook Kubik et avis SuperPhysique sur Big Bench.

par Fabrice - 4 commentaires - 779 vues - Programmes

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Suivi de la préparation en force athlétique et en culturisme de Gilles Hérit sur plusieurs mois : entraînement, diététique, vidéos.

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Rudy Coia et Arnaud lors d'une séance d'entraînement destinée aux bras : curl pupitre, curl incliné, DC prise serrée et Magic tRYCeps.

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Karim lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie basse et rowing à la machine.

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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux cuisses lors de son séjour au Canada : mollets assis, leg curl assis, leg curl allongé, hack squat, presse à cuisses verticale.

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Suivez la préparation de Sébastien Codron en Force Athlétique pour le championnat de France 2016. Partie 1.

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Programmes de musculation du livre Devenez champion du monde en suivant l'exemple de Jean-Luc Favre, de Jean Texier.

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Trois programmes de musculation du livre Muscle Revolution de Chad Waterbury, orientés prise de force.

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Programme de développé couché du hongrois Laszlo Meszaros, 270 kg au développé couché en catégorie - 110 kg.

par Fabrice - 7 commentaires - 1378 vues - Programmes

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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux lors de son séjour aux États-Unis : développé incliné et assis, écarté incliné et à la poulie vis-à-vis.

par Rudy Coia - 62 commentaires - 793 vues - Programmes

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Karim lors d'une séance d'entraînement destinée aux cuisses : squat, fentes avec haltères, leg curl et extension au banc à lombaire...

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Programme de musculation pour les pectoraux de Gil Pinheiro en préparation pour les Championnat du Monde de Force Athlétique : développé couché, développé incliné, dips, élévations latérales, oiseau.

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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos lors de son séjour aux États-Unis : traction à la poulie haute, rowing avec haltère, rowing assis à la poulie basse, pull over à la poulie.

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Alan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : traction prise large, traction prise supination, rowing assis à la poulie basse prise neutre, shrug / rowing à la poulie basse sur banc incliné.

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Photographies, entraînement et diète de Bruno en préparation au Men's Physique IFBB du 12/04/2014. Partie 2.

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Suivez la préparation de Sébastien Codron en Force Athlétique pour le championnat de France 2016. Partie 2.

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