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Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...
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Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !
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Ses débuts dans le powerlifting, sa vie d'artiste, son best-seller mondial, ses blessures et ses projets. Podcast de l'interview inclus.
par Team SuperPhysique - 0 commentaires - 1224705 vues - Interviews
Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.
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Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.
par Fabrice - 377 commentaires - 58136 vues - Débutants
Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.
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Programmes de musculation sur six mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.
par Rudy Coia - 763 commentaires - 30983 vues - Programmes
Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.
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Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.
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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.
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Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.
par Rudy Coia - 849 commentaires - 17675 vues - Débutants
Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 237 commentaires - 15883 vues - Programmes
A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.
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Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?
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Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.
par Fabrice - 57 commentaires - 47973 vues - Diététique
De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.
par Rudy Coia - 133 commentaires - 29626 vues - Débutants
Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.
par Rudy Coia - 108 commentaires - 14011 vues - Débutants
Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.
par Rudy Coia - 178 commentaires - 16136 vues - Programmes
Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.
par Rudy Coia - 150 commentaires - 21427 vues - Programmes
Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 355 commentaires - 18766 vues - Programmes
Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?
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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.
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Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.
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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 134 commentaires - 16287 vues - Programmes
Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.
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Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?
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Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !
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Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.
par Fabrice - 41 commentaires - 29711 vues - Entraînement
Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.
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Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.
par Rudy Coia - 69 commentaires - 12427 vues - Entraînement
Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...
par Alexandre Reither - 41 commentaires - 18907 vues - Entraînement
Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.
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Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.
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Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?
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Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.
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par Fabrice - 78 commentaires - 8711 vues - Programmes
Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.
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Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.
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L'action de courir, l'objectif du travail en musculation, exemple de programme de musculation pour le sprint.
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Avantages de l'haltérophilie, comment débuter en haltérophilie, les mouvements d'haltérophilie et programmes d'entraînement.
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Programmes de musculation Heavy Duty I et Heavy Duty II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.
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Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.
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Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.
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Définition du Fitness fonctionnel, avantages et inconvénients du Fitness fonctionnel et trois circuits Fitness fonctionnel.
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Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.
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L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.
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Faut-il manger toutes les trois heures ? Quelle quantité de protéines ? Avant et après l'entraînement ? La nuit pour progresser plus vite ?
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Tout savoir sur les tendinites en musculation : qu'est-ce que c'est, comment les éviter...
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Comment prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs ? Exercices correctifs.
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Combien de temps cela prend pour devenir "muscler" avec la musculation ?
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Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?
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Faut-il s'entraîner avec barre ou haltères : avantages et inconvénients, l'entraînement unilatéral et programme de musculation avec haltères.
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Comment s'entraînait Dorian Yates (Mr Olympia 1992-1997) tout au long de sa carrière ? Quelles leçons en tirer ?
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Programmes d'entraînement de la "méthode" Max-OT, popularisée par le culturiste "naturel" Skip La Cour.
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