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Articles SuperPhysique : Entraînement
Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.
par Fabrice - 377 commentaires - 61724 vues - Débutants
A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.
par Rudy Coia - 103 commentaires - 31818 vues - Entraînement
De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.
par Rudy Coia - 133 commentaires - 31924 vues - Débutants
Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.
par Fabrice - 237 commentaires - 9642 vues - Débutants
Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?
par Rudy Coia - 81 commentaires - 5547 vues - Entraînement
Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.
par Fabrice - 41 commentaires - 32272 vues - Entraînement
Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 319 commentaires - 13315 vues - Entraînement
Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.
par Rudy Coia - 69 commentaires - 13944 vues - Entraînement
Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...
par Alexandre Reither - 41 commentaires - 19613 vues - Entraînement
Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?
par Rudy Coia - 12 commentaires - 3841 vues - Entraînement
Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.
par Jean-François Nicolai - 20 commentaires - 18161 vues - Entraînement
Les mythes des morphotypes et de la grosseur des os. La longueur des muscles. La morphologie osseuse. Les petits sont-ils avantagés ?
par Rudy Coia - 30 commentaires - 7882 vues - Entraînement
L'action de courir, l'objectif du travail en musculation, exemple de programme de musculation pour le sprint.
par Gabriel Zakovic - 8 commentaires - 10841 vues - Entraînement
Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 120 commentaires - 6341 vues - Entraînement
A quelle fréquence faut-il entraîner un muscle ? Quels facteurs jouent sur la durée de récupération ? Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 45 commentaires - 5363 vues - Entraînement
Avantages de l'haltérophilie, comment débuter en haltérophilie, les mouvements d'haltérophilie et programmes d'entraînement.
par Alexandre Reither - 7 commentaires - 11981 vues - Entraînement
Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.
par Fabrice - 12 commentaires - 10361 vues - Entraînement
Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.
par Rudy Coia - 99 commentaires - 10521 vues - Débutants
Super-série Contrastée, Contrasté Lourd-Léger, Méthode Bulgare, Méthode Bulgare accentuée, Méthode Bulgare inversée…
par Alexandre Reither - 3 commentaires - 13582 vues - Entraînement
Définition du Fitness fonctionnel, avantages et inconvénients du Fitness fonctionnel et trois circuits Fitness fonctionnel.
par Philippe - 100 commentaires - 3275 vues - Entraînement
L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.
par Rudy Coia - 178 commentaires - 5340 vues - Débutants
Cycles de squat de Yuri Verhoshansky et le classique cycle russe.
par Fabrice - 31 commentaires - 16200 vues - Entraînement
Tout savoir sur les tendinites en musculation : qu'est-ce que c'est, comment les éviter...
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Cycles de développé couché de Joseph Ponnier, Ken Lain, Muscle Media 2000 (programme inclus), Marc Casabianca et Ed Coan.
par Fabrice - 75 commentaires - 6461 vues - Entraînement
Comment prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs ? Exercices correctifs.
par Olivier Bolliet - 102 commentaires - 2937 vues - Entraînement
La récupération et la surcompensation. Les différents systèmes. Le repos complet fait-il du bien ?
par Rudy Coia - 55 commentaires - 3271 vues - Entraînement
Utilisation des bandes élastiques en musculation : théorie, pratique, avantages et inconvénients, exemples de placements.
par Rudy Coia - 65 commentaires - 4968 vues - Entraînement
Combien de temps cela prend pour devenir "muscler" avec la musculation ?
par Rudy Coia - 5 commentaires - 5334 vues - Entraînement
Faut-il s'entraîner avec barre ou haltères : avantages et inconvénients, l'entraînement unilatéral et programme de musculation avec haltères.
par Rudy Coia - 58 commentaires - 4859 vues - Entraînement
Guide complet pour maîtriser et maximiser l'efficacité d'un des meilleurs exercices de musculation pour la force et la masse musculaire.
par Jonathan Peyronnin - 17 commentaires - 7386 vues - Entraînement
Musculation après quarante ans : comment progresser, comment manger ? Quelles erreurs éviter ?
par Rudy Coia - 12 commentaires - 3879 vues - Entraînement
L'entraînement full body en musculation : avantages et inconvénients. Exemple de full body.
par Rudy Coia - 27 commentaires - 6376 vues - Entraînement
Devenez plus souple pour prendre plus de muscle et devenir plus fort !
par Rudy Coia - 19 commentaires - 7558 vues - Entraînement
No pain, no gain ? Est-ce que forcer à chaque série et à chaque séance est la meilleure façon de progresser en musculation ?
par Rudy Coia - 95 commentaires - 4877 vues - Entraînement
Apprenez à choisir le type de barre qui vous convient selon votre morphologie (valgus du coude). La méthode de Michael Gundill pour optimiser le curl à la barre Ez.
par Rudy Coia - 86 commentaires - 5215 vues - Débutants
Qu'est-ce que l'amnésie des muscles fessiers ? Comment la détecter ? Comment y remédier ?
par Olivier Allain - 7 commentaires - 6051 vues - Entraînement
Optimiser les dips pour travailler les pectoraux ou les triceps : écartement, amplitude, position du buste...
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Comprendre les facteurs qui déterminent les temps de récupération entre les séries : les filières énergétiques, la longueur des séries, l'intensité, le système cardio-vasculaire et le mental. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 96 commentaires - 3337 vues - Entraînement
Apprenez l'intérêt du cahier d'entraînement pour prendre plus de muscle et de force, pour mieux progresser en musculation.
par Rudy Coia - 11 commentaires - 8080 vues - Entraînement
Avec Aurélien Broussal. Le Stato-Dynamique : qu'est-ce que c'est, quel est son intérêt et programme de musculation adapté.
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Ouverture de la cage thoracique par la pratique du pull over : positionnement, exécution et maîtrise du mouvement.
par Patrice - 45 commentaires - 6103 vues - Entraînement
Pourquoi les dips ? La forme d'exécution aux dips. Le programme Allbars pour augmenter votre nombre de Dips.
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Détente musculaire et pliométrie : comment améliorer sa détente musculaire avec la pliométrie ?
par Gabriel Zakovic - 15 commentaires - 3298 vues - Entraînement
Qu'est-ce que le Fitness fonctionnel ? Le matériel du Fitness fonctionnel. L'organisation d'une séance Fitness fonctionnel. Mixer le Fitness fonctionnel et la musculation "conventionnelle".
par Alexandre Reither - 17 commentaires - 2468 vues - Entraînement
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Utilisation de la résistance progressive des élastiques pour s'entrainer à domicile ou compléter ses séances de musculation classique.
par Christophe Carrio - 7 commentaires - 2567 vues - Entraînement
Faut-il faire du demi-squat ou du squat complet ? Lequel est le plus risqué, le plus efficace, le plus adapté à vos objectifs ?
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Qu'est-ce que la série unique en musculation ? Avantages et inconvénients de la série unique !
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Quels sont les meilleurs exercices pour de gros biceps ? Module "biceps" simple et efficace.
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Comment développer la force maximale avec la technique des Clusters. Exemple de planification en rugby.
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Quels sont les meilleurs exercices pour de gros pectoraux ? Module "pectoraux" simple et efficace.
par David Chenevier - 6 commentaires - 1695 vues - Entraînement
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Est-ce que la taille est importante en musculation ?
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À quoi sont dues les courbatures ? Pourquoi la sensation de douleur ne survient-elle pas immédiatement après l'entraînement ?
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La différence entre les abdominaux et un ventre plat. Comment avoir un ventre plat ?
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Qu'est-ce qu'un point faible ? À quoi est dû un point faible (origines et causes) et comment rattrapper un point faible ?
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Origines des kettlebells, principales différences entre kettlebells et haltères, pourquoi utiliser des kettlebells et pour quels mouvements ?
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Tonification, musculation, cellulite, diététique : les réponses à toutes vos questions sur la musculation au féminin.
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par Loïc (Street) - 3 commentaires - 2563 vues - Entraînement
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Définition du CTS Carrio Training System. Comment utiliser les différents outils du CTS en fonction de ses objectifs ? Exemples de programme d'entraînement utilisant le CTS.
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Cube Training : la méthode de prise de force de Brandon Lilly.
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Qu'est-ce qu'un maxi en musculation ? Avantages et inconvénients des maxis. Progresse-t-on plus vite avec des maxis ?
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