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Salut tout le monde.
Aujourd’hui j’ai voulu en profiter pour aller a la salle avec un pote et faire seance jambes.

Cela fait plus d’un mois voir deux même,que j’ai des douleur au dos(zone lombaire)je suis même aller voir un fisio une fois.

La douleur a toujours etait plus ou moins la.

Aujourd’hui je commence avec le squat.
L’échauffement niquel,dernière serie je dis a mon pote que je commencais a sentir la fameuse douleur.

Puis premiere serie de travail,apres 6rep a 100,je sens un gros CRAK......
Une douleur horrible est venue petit a petit,jusqua que je puisse presque plus marcher.

Direction hosto direct.
Apres 4h d’attente,sans IRM ils peuvent pas voir si cest une hernie.
Selon eux c’est musculaire,et si j’ai encore mal apres 3/4jours,demander de faire un IRM.

Demain j’ai pris rendez vous pour le fisio.

Le SDT je vais le supprimer direct(depuis que je le fais que je la douleur)et le squat j’aimerais l’arrêter mais le problème c’est que m’entraînant chez moi j’ai rien pour bosser les jambes.
Donc soit je continu,soit je m’inscris dans une salle soit j’arrête les jambes .

Jusqu’à lundi repos total puis demain on verra ce qu’en pense le fisio.

Premiere grosse blessure en 10ans.....c’est dingue.

Seule une IRM peut confirmer une hernie discale. Ou plus simplement, si la douleur diminue ces prochains jours, cela permettra d'infirmer sans faire d'IRM.

Au passage, vive le squat... En plus tu l'as "cherché" :

Cela fait plus d’un mois voir deux même,que j’ai des douleur au dos(zone lombaire)je suis même aller voir un fisio une fois.

La douleur a toujours etait plus ou moins la.

Aujourd’hui je commence avec le squat.
L’échauffement niquel,dernière serie je dis a mon pote que je commencais a sentir la fameuse douleur.

Mais j'ai fait pareil tellement de fois, je sais ce que c'est que de faire la séance "prévue" quoiqu'il arrive.

Aujourd'hui, le seul squat que je m'autorise c'est le squat avant ou squat gobelet. Et je mets une ceinture de force à présent.

Je te souhaite de tout cœur que ce soit une simple lombalgie.

Oui c'est sur que je l'ai plus ou moins chercher....
J'aurais du prendre la douleur plus au sérieux et ne pas faire de squat et SDT jusqu’à qu'elle disparaisse,mais le fameux ego nous joue des tours.

Aujourd'hui le réveil a été dur,la douleur est bien encore presente....
A 16h j'ai rendez vous avec le kine,on verra ce qu'il en pense et voir ce qu'il peut faire.

Leçon apprise: toujours écouter son corps et ne pas s’entraîner sur une douleur...

Fabrice SP a écrit:Je te souhaite de tout cœur que ce soit une simple lombalgie.

ç

Merci,j’espère aussi

Tu vas rapidement savoir si c'est une hernie.
Si ca passe en 3-4 jours, c'est que ce n'est pas grand chose.
Si ca met des semaines à passer, même sans IRM, tu peux presque être sur que ce n'est pas que musculaire.
Maintenant, si tu fais les choses correctement, elle peut aussi se résorber et ca peut aller à l'avenir.
Mais il ne faudra pas refaire le con.

On avait fait une vidéo un peu "délire" sur le sujet :

Je suis d'accord avec Rudy.

Occasionnellement, il m'arrive de me "péter" le dos, au début, j'allais voir mon médecin, car je me suis fais peur un sur du Sdt jt, avec un manque de gainage....
Il m'a dit que j'y avais effectivement une hernie j'aurai autrement plus mal.
Il m'a donné du voltarène (ou décontractyl) et un relaxant musculaire.....En une semaine c'est passé.

En fait, les lombairs et muscles paravertébraux c'étaient verrouilées pour ....protéger la colonne.

Ca surprend, sauf que je pouvais faire que du 2 à l'heure pour marcher et je devais faire attention pour m'allonger et rentrer dans ma voiture.

J'ai eu la même chose quand il a neigé à donf en RP y'a quelques temps : J'ai glissé et Suis tombé en arrière, j'ai cru que je m'étais fais un tassement vertébrale, en fait dans les heures qui ont suivi, je n'ai eu aucune perte de mobilité, par contre, tout les muscles au niveau des omoplates, c'était verrouillé pour ....... Protéger mon dos.
Ca fait horriblement mal.....En une semaine ça s'est resorbé.

Maintenant j'ai une ceinture abdominale tonique, une meilleure posture, et aux 1ers signes d'alerte, je fait attention.
De plus, je suis cambré, tout ça fait que je suis un peu facilement sujet aux lombalgies.

tonio69 a écrit:Aujourd'hui le réveil a été dur,la douleur est bien encore presente....
A 16h j'ai rendez vous avec le kine,on verra ce qu'il en pense et voir ce qu'il peut faire.

Leçon apprise: toujours écouter son corps et ne pas s’entraîner sur une douleur...

Ah ben oui...toujours écouter son corps

Si c'est qu'une lombalgie (costaud la apparemment) : Décontractants musculaire, douche chaude (voir poche "chaude"), sur le point dur.
Les seuls exo possible seront ceux ne sollicitant pas les lombaires, ou de façon général ne demandant qu'un faible gainage......Repos maintenant......Entre s'arrêter 15 jours, et 6 mois, y'a pas photo.

Même si c'est une lombalgie, la douleur ne disparait pas en 2-3 jours , faut laisser le temps aux muscles de se détendre.

Rudy a écrit:Tu vas rapidement savoir si c'est une hernie.
Si ca passe en 3-4 jours, c'est que ce n'est pas grand chose.
Si ca met des semaines à passer, même sans IRM, tu peux presque être sur que ce n'est pas que musculaire.
Maintenant, si tu fais les choses correctement, elle peut aussi se résorber et ca peut aller à l'avenir.
Mais il ne faudra pas refaire le con.

Justement hier en fessant des recherches je suis tomber sur la vidéo

La pour l'instant ça m'a l'air d'aller mieux,après je sais pas si c'est a cause des médicaments.

En tout cas,finis le squat,SDT et rowing barre pour moi.
J'ai assez fais le con avec ces exercices.

Je vais m'inscrire dans une salle pour avoir accès a plus de machine et pouvoir modifier mon programme.

Exocet911 a écrit:
Ah ben oui...toujours écouter son corps

Si c'est qu'une lombalgie (costaud la apparemment) : Décontractants musculaire, douche chaude (voir poche "chaude"), sur le point dur.
Les seuls exo possible seront ceux ne sollicitant pas les lombaires, ou de façon général ne demandant qu'un faible gainage......Repos maintenant......Entre s'arrêter 15 jours, et 6 mois, y'a pas photo.

Même si c'est une lombalgie, la douleur ne disparait pas en 2-3 jours , faut laisser le temps aux muscles de se détendre.

Oui,je prend des relaxants musculaire.puis 3 fois par jour poche chaude sur la douleur.

Cette après-midi je vais voir un physio.
Si c'est musculaire il va pouvoir m'arranger un peu lol(du moins j’espère).

Apres c'est claire qu'il faut du repos,c'est pour ça que jusqu’à lundi je fais rien,puis lundi si je suis bien,séance pectoraux.
J’éviterais tous les exo qui font mal puis voila,et charges modérées

Quand j'ai des lombalgie, je quasiment rien faire, rien que le fait de gainer le tronc ça faisait mal......Donc en gros 10jours d'arrêt de sport.

Je sort du physio.
Selon lui,la possibilité d'une hernie est faible.

Il dit que j'ai un gros blocage de la jonction colonne/bassin.

Eviter d’être assis,puis repos pour l'instant.

Je lui ai demander si je pouvais aller a la salle lundi et faire des exo qui me font pas mal,il m'a dit non,car même si t'as pas de douleur,le poids irrite le dos

Bonjour,

Après une dizaine de jours de repos, il faut reprendre très progressivement l'entraînement tout en minimisant les tensions sur le rachis lombaire (éviter les exercices en position assise, réduire l’amplitude dans les mouvements de rotation ou d’extension de la colonne vertébrale...).

En parallèle, il est important de renforcer les muscles profonds de la sangle abdominale et les muscles fessiers, ainsi que améliorer la mobilité des hanches.

http://www.225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-lombaire

Salut

Depuis ma blessure,j'ai tout arrêter comme exercices a risque.Je ne fessais que du yates puis des fente a une jambes a la smith machine pour limiter le poids sur les épaules.

Je me suis récupérer depuis mais j'ai toujours eu cette gêne en bas du dos,mais c’était supportable et je pensais qu'avec le temps petit a petit ça allait partir,que c’était normal vu que je m’étais blessé.(je tiens a dire qu'en fessant les exercices dit plus haut,je ne ressentais pas de douleur).

Bref,ça fait plus ou moins 3 semaines/1 mois que la douleur a commencé a s'accentuer,petit a petit,a vraiment me gêner pour me baisser/lever et mal quand je suis assis trop longtemps,ect.
J'ai commencé par supprimer les fentes,et remplacer par du hack machine léger,mais toujours pareil après 2 semaines.
Puis depuis lundi,a cause de mon boulot(souvent accroupi,au sol,ect)j'ai du avoir une mauvaise posture ou fait un faux mouvement puis la douleur s'est accentuer encore plus.
Bref,j'ai supprimer le yates cette semaine pour être sur a 100% que mon dos ne soit plus solliciter nul part.

Aujourd’hui je suis aller au Kiné.
Elle m'a touché dans la zone fessier,la douleur était très présente ,elle me bougeait les jambes vers l'extérieur,fléchissait les genoux en étant allonger de dos,ect,bref,la douleur de mon dos vient surement de la zone musculaire des fessiers/hanches.

Selon elle,je suis décompensé,que j'ai les adducteurs sous développer par rapport au quadriceps,ce qui fait que mes hanches ont tendances a rentrer vers l’intérieur et provoque une zone contracturé(raideur) au niveau du bas du dos.
Rien a voir avec la compression de la colonne,ect.

Elle m'a donc conseillé de trouvailler les adducteurs,faire des mouvements de mobilité niveau de la hanche(courir,velo,ou autre) et auto massage niveau fessier.

J'aimerais avoir votre avis par rapport a la possibilité d’être décompenser,si c'est possible ou si c'est juste des conneries.
S’il pourrait bien y avoir des liens avec les adducteurs et mal de dos.
Merci.

Non c'est tout à fait possible.

Les déséquilibres musculaires peuvent entraîner des douleurs, car le corps va compenser ses déséquilibres en se raidissant dans de mauvaises postures.

En musculation, les déséquilibres sont quasi-systématiques entre les muscles rotateurs internes vs externes pour le haut du corps et entre les muscles de l'adduction et de l'abduction pour le bas du corps.

Pour le haut : trop de pectoraux, trop devant d'épaules, trop de dorsaux, pas assez de trapèze moyen, pas assez d'arrière d'épaule, pas assez de trapèze inférieur et pas assez d'infra-épineux.

Pour le bas : trop de quadriceps, trop d'adducteurs, pas assez d'ischio-jambiers, pas assez de fessiers (notamment le moyen fessier).

Comme les rotateurs externes ou les muscles abducteurs ne seront de toute façon jamais au niveau des autres, il est important d'étirer les muscles rotateurs internes et les muscles adducteurs de la jambes, pour ne pas aggraver les déséquilibres.

Votre kiné a plutôt bien résumé la situation. En gros, pour les douleurs de hanche, je mets en place :

- un renforcement spécifique des adducteurs, petits et moyens fessiers, ainsi que de la sangle abdominale.
- des étirements des muscles profonds de la hanche (en particulier psoas et piriforme) qui participent à la stabilité du bassin et de la colonne vertébrale.
- des mobilisations de la hanche (Christophe Carrio avait réalisé un blog vidéo très intéressant à ce sujet).

Salut.
Je reviens pour partager l’évolution de ma blessure.

Après plusieurs aller/retour chez le kiné(sans réussite),je me suis décidé de me faire un IRM.

Diagnostique: petites protrusion L1-L2 / L2-L3 et L4-L5(rien de vraiment anormal jusque là) et ensuite ils ont remarqué une spondylolisthésis de grade 1 et vers l’avant, du L5 par rapport au sacro et ce serait certainement la cause de mes douleurs.J’ai aussi une hyperlordose.

Le kiné m’a dit que rien de grave mais qu’il fallait faire des exos/mouvement pour renforcer le sangle abdominal et étirer la zone lombaire.

Depuis,je sens une amélioration,même si il y a des matins les réveils sont un peu douloureux.
On va voire avec le temps comment ca évolue.

Personnellement,la cause de ma blessure était accidentelle au squat,mais je pense que c’est une fatigue mécanique.
J’ai pendant longtemps fait du Yates en montant jusqu’à 120/130kg.
Je me souviens que quand je le fesais pas,j’avais des genes dans le dos,mais des que je le reprennais, plus de gênes(maintenant en y pensant,les gênes était surement des signaux d’alarme).
Puis en fesant du squat/SDt,les gênes se sont prononcés en réalisant les exos et au repos,et pam,ca à péter.

Conclusion : pas d’exercices sollicitant la colonne, à la longue on finit par y payer un jour ou l’autre.
Même les exos genre rowing poulie basse, je ne suis pas sur que c’est bon pour la colonne,car même en strict et en gainant bien, un petit mouvement avant/arrière peut se faire surtout quand on force.
Bref moi perso j’ai banis tous ces exos,et je ne fais plus que les exos avec support en avant pour avoir un appuis ou sur banc(pour le rowing un bras par exemple).

Sur ce, bonne année à tous.

tonio69 a écrit:Conclusion : pas d’exercices sollicitant la colonne, à la longue on finit par y payer un jour ou l’autre.
Même les exos genre rowing poulie basse, je ne suis pas sur que c’est bon pour la colonne,car même en strict et en gainant bien, un petit mouvement avant/arrière peut se faire surtout quand on force.
Bref moi perso j’ai banis tous ces exos,et je ne fais plus que les exos avec support en avant pour avoir un appuis ou sur banc(pour le rowing un bras par exemple).

Cela fait quelques années que c'est ce que je préconise et rabâche, dans le podcast SuperPhysique avec Rudy, dans mon livre...

On faisait n'importe quoi avant sur nos forums. Quasiment tout ceux qui jouaient aux guerriers sont blessés à présent.

tonio69 a écrit:Le kiné m’a dit que rien de grave mais qu’il fallait faire des exos/mouvement pour renforcer le sangle abdominal et étirer la zone lombaire.

C'est également ce que l'on ne cesse de répéter ! S'étirer après chaque séance de musculation est impératif pour durer. Et les abdominaux doivent se travailler en dynamique et en statique, pour créer un "corsage" autour des lombaires.

Heureusement, tu n'as rien de grave, donc tout devrait rentrer dans l'ordre prochainement si tu fais ce qu'il faut.

Oui je sais que maintenant vous conseillez tout ça.

Je tenais juste à faire part de mon expérience et témoigner, et prouver que vos conseils sont à tenir en compte pour éviter les blessures avant d’en avoir et de regretter par la suite (ce qui est mon cas).

On se rend pas compte de l’importance de la prévention.
Depuis ma blessure je me suis mis plus sérieusement a faire des automassage,étirements,meilleur échauffement,etc.
Il y en qui diront que c’est pour les vieux,ou que ce n’est pas guerriers comme vous dites dans les podcasts,etc.

Mais on peut avoir 18 ans et se blesser pareil.
Après c’est vrai le corps tient mieux les problèmes en étant jeune (c’est comme ci les douleurs/signaux d’alarmes étaient masqués) et on se rend pas compte, mais un jour ou l’autre, l’usure finit par se payer,ça c’est certain.

Quand je vois les gens faire du crossfit par exemple, je me demande bien comment ils vont finir.

tonio69 a écrit:...
Il y en qui diront que c’est pour les vieux...

Ce ne sont pas des conseils de vieux mais de sages: hommes avec suffisamment d'expérience, et en conséquence de savoir et de bon sens, pour savoir comment bien agir en toutes circonstances

Oui,mais quand tu commences la muscu,que tu as 18/20ans, auncune douleur ni rien, si on te dis de ne pas faire tel exo ou de faire un échauffement complet,de t’étirer, tu vas penser que c’est une perte de temps et tu vas envoyer bouler celui qui t’aura conseiller.
Même les mecs qui savent ce qu’ils faut faire ne le font pas car ils croivent pouvoir passer à travers.

Et c’est pour ça qu’avec l’expérience et surtout après l’apparition de quelques douleurs/blessures,on se rend compte de l’importance la prévention,mais des fois c’est trop tard.
J’ai juste voulu dire ça

tonio69 a écrit:Et c’est pour ça qu’avec l’expérience et surtout après l’apparition de quelques douleurs/blessures,on se rend compte de l’importance la prévention,mais des fois c’est trop tard.
J’ai juste voulu dire ça

Exactement, nous en sommes tous arrivés aux mêmes constatations !