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Dans l'optique d'un developpement harmonieux, et a cause des certaines douleur au lonbaires, je comptais au lieu de faire trois sceances de full body par semaine intercallé une sceance de natation voir deux.
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Natation
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Natation.
au lieu de
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Ne vais je pas trop ralentir ma progression en enlevant une sceance de full body...Sachant que je suis debutant : DC : 10 * 67; Squat : 10 * 80.
Je ne fais que de la musculation depuis le mois d'octobre. Je pense que je veux aller trop vite...Mes lombaires apres mes entrainement me font un petit peu mal rien de mechant mais c'est une douleur quand meme et mes genoux un peu a cause du Squat, surement du a une mauvaise position, je vais d'ailleur diminuer le poids au squat et augmenter les reps pour diminuer la resistance sur le dos et les genoux.

Donc que pensez vous de la natation comme a coté ? (dans l'optique de comencer un sport de combat un peu plutard ?
Mon mal de dos et genoux peut etre a mon avis resolu par la natation (dox cralé et crawl une a deux fois par semaine).


(FB : DC, DI, Squat, Rowing altere, DM altere, Traction, Curl biceps, DIPS, Crunch).

Pour le mal aux lombaire certainement le Squat (puisque le rowing est haltère). Pour le pb de genoux surement le Squat, essayes tu de t'arreter à la //. Le full Squat nique les genoux selon la morpho.

A mon avis pr que lombaires et genous te fassent mals comme ca
=> correction de ta technique au squat pr commencer (travail trop lourd baclé ?)

Si malgré tout tu veux faire de la natation:

On dit en principe que si on fait - de 3 sceances de muscu (souvent le cas en FB) qu'il faudrait faire du cardio.

Si la natation te plais bein voilà .
Si tu as des pbs de dos, pas de brasse coulée, crawl voui.

Sur un schéma basé par ex sur Lundi Mercredi Vendredi,
tu peux faire soit une x natation chaque semaine, ou alterner FB et natation. A voir selon la recup personnelle.

Lu) FB Me) Natation Ve) FB
ou bien
Lu) FB Me) Natation Ve) FB
semaine suivante Lu) Natation Me) FB Ve) Natation

Pour tes lombaires, cela peu être :
- une faiblesse de ta sangle abdominale
- une mauvaise posture à ton squat
- une charge trop lourde à ton squat

Pour tes problèmes aux genoux :
- une mauvaise posture à ton squat
- une charge trop lourde à ton squat
- un problème de surpoids corporel

La natation ne va pas trop te servir pour ces faiblesses.
A mon avis, vaut tout simplement mieux que tu te concentres davantage sur la technique, que tu renforces tes abdos et que tu prends moins lourd au squat

Je pense m'arreter correctement a la parallele, mais je crois avoir les jambes qui partent un peu trop en avant, donc je crois que c'est ca qui me donne mal aux genoux.
Quand au dos, je pense aussi mes abdos doivent etre un peu faible, je vais en faire plus et le poids un peu trop lourd j'ai voulu aller trop vite a mon avis.

hello,

Bovidus a écrit:Si tu as des pbs de dos, pas de brasse coulée, crawl voui.

Quand on a des problèmes de dos, c'est la brasse "mamie" qui veut pas mouiller sa permanente qui est préjudiciable, la brasse sportive n'est pas du tout source de douleur, par ailleurs étant la moins hydrodynamique des nages c'est celle qui sollicite le plus les muscles. Par ailleurs une nage souvent conseillée comme le dos crawlé peut être néfaste pour le dos du fait de l'hyperextension possible (en plus ca nique les épaules si mal nagée).
En fait ca dépend beaucoup de la technique et de la morphologie.
Mais c'est vrai que la natation c'est vraiment sympa et surtout faiblement source de blessure.
Hervé

La brasse coulée, au moment ou tu ressors bien les epaules et la tete pour effectuer une prochaine coulée bien dynamique, ca tire un max sur le dos jusqu'au lombaires, comme tu dis selon la morpho celà peu pauser pb, et justement il semblait avoir des pbs de dos, bien que vraissemblablement liés à la technique du squat.

La brasse pépère de vacancier de plage n'a jamais blessé qq AHMA!

Normalement si on rafole du crawl on conseille meme de faire tres peu de brasse.

Oui la natation c'est bien sympa, surtout le crawl, et les sirènes .

et les sirènes

oais .. putain tu m'étonnes en plus les nouveaux maillots de bain, t'as de moins en moins de matière ..
Hey, Bovi, toi qui résides sur Strasbourg, tu devrais aller à la Kibitzenau .. c'est un régal pour les yeux

Comme disais Coluche:
"Ds le temps falait écarté le maillot pr voir les fesses, maintenant faut écarter les fesses pour voir le maillot!"

La Kibitz c'est un peau chaud comme tierquart. En fait qd je nage c'est à la pause au taf au bassin le plus le plus proche. Je nage plus trop je préfère manipuler de la fonte c'est plus fort que moi. Pourtant j'adore le crawl, c'est bien mieux que le footing (+ complet et confort genous).

(Bah j'ai les sessions beach et lingerie sur fashion TV pr le soft)!

Je vais faire je pense une fois par semaine : 15 minutes de crawl, 15 minutes de dos crawlé, plus 20 minutes d'abdos, tout ca pour eviter de me blesser (et puis j'adore nager)
Au fait vous utilisez quoi comme chaussure ? Car je me demande si mes Nike air ne pose pas de probleme...car les bulles d'air c pas top mais je sais pas quoi acheter pas trop cher

Je nage sans chaussure alors .

Sérieusement javais compris que tu parlais du Squat.
Pas de bulles d'air, des chaussures les plus plates possibles, idéal pour SQT/SDT!

A mon avis faut chercher ds les chaussons de gym, training et cie pas top sauf si tu as un mauvais maitien des chevilles.
Perso j'utilise des 'trainings' récupérées du service militaire (faut bien que les simagrées fussent utiles), les semelles sont aussi plates et epaisses qu'une limande.

Bovidus a écrit:La Kibitz c'est un peau chaud comme tierquart. En fait qd je nage c'est à la pause au taf au bassin le plus le plus proche. Je nage plus trop je préfère manipuler de la fonte c'est plus fort que moi. Pourtant j'adore le crawl, c'est bien mieux que le footing (+ complet et confort genous).

Le vélo, c'est très bien : ça n'abime pas les genous comme le footing. Sinon j'adore le crawl comme toi, Bovi mais je préfère aussi soulever de la fonte. C'est maladif

Petite remarque en passant, je pensais que c'était une faute de frappe au début mais je t'ai vu écrire plusieurs AHMA et en fait c'est AMHA. Un détail mais bon, c'est pour que tu aies l'air moins bête. Une vache folle sur le forum, ça ne le ferait pas trop

A mon avis faut chercher ds les chaussons de gym

Pour le squat ?
T'as pas un peu malade ?

Il te faut des pompes qui soutiennent tes appuis au squat, donc de chaussure bien ferme, genre rangers ou chaussure style haltéro.

Pour le SDT, en revanche, ok pour des pompes + souples

Bon ben la piscine bof...ca me remis ma douleur, apres avoir fait les abdos j'etais bien, mais la piscine j'ai mal mis la tete dans l'eau et hop boom...OUINNNN (c'est pas une grosse douleur mais je la sens dans certaine position comme faire pivoter mon corps sur un coté rapidement, ou m'etirer vers l'arriere)
Comment renforcer tout le dos (lombaire and co) sans passer par le Squat et le SDT ? Tirage horizontale et verticale ?

Au tirage horizontal les lombaires bossent en statique pour t'éviter de plier le corps, mais les tirages verticaux ne les bossent pas du tout ou vraiment très peu à mon avis.

Jeremy, ça fait longtemps que tu as cette douleur ou elle est apparue uniquement quand tu as débuté le squat ?
Si la douleur ne passe pas un petit tour chez un ostéo pour voir si tu n'as pas de vertèbre de déplacée ..

A votre avis, je ne peux pas avoir un autre probleme par hasard que je pourrai regler avec un kiné ou autre ?
(car je fais de la muscu que depuis 5 mois environ, et avant j'ai un passé de sportif reduit da quelques mois ou je courrai et faisais quelques pompes a part ca ca devait faire 6 - 7 ans que je reniais le sport...)

Sebastient lol pendant que je redigeais mon message j'ai eu cette idée aussi...j'ai eu cette douleur au debut suite a de mauvais mouvement en evitant de les refaire la douleur etait passé, mais elle est revenu en faisant du Squat...

Si jamais t'as rien et que tes lombaires manquent d'entrainement/renforcement, 2 exos je propose, un banc romain ou du soulevé de terre jambes tendues léger.

Mais d'abord ecoutes Sébastien.

Ok donc pour trouver un ostéo je dois m'adresser a mon médecin ?

Morphologiquement t'es comment ?
Ossature fine , ossature moyenne, ossature lourde ?
Des faiblesses de naissances, genre lordose, scoliose, ... ?
Vaut mieux que t'aille voir un ostéo (il y en a qui sont remboursés s'ils sont médecin) si la douleur est persistante et à mon avis tu devrais carrément stopper les exos potentiellement dangereux pour le bas du dos.
Après, les douleurs au niveau du dos, ça peut aussi être un stress inconscient..

Morphologiquement : 1m87, 73 - 74 kilos, ossature moyenne je pense ou fine.
Je ne pense pas avoir de faiblesse de naissance, j'ai eu cette douleur la premiere fois a cause de la presse oblique je descendais bcp trop et mes genoux touchait casiment mon torse...j'avais reussi a faire disparaitre la douleur en Faisant des abdos et etirement en debut de chaque sceance et en descendant bcp moins sur la presse.
La mes douleurs sont revenus avec le Squat...

Ok donc pour l'osteo je vais aller voir mon medecin pourqu'il me file une adresse

Cherche bien, cela peut être dû à :
1/ une vertèbre qui s'est déplacée
2/ un problème de cambrure (lordose, scoliose, ...)
3/ une jambe trop courte par rapport à l'autre
4/ une voute plantaire trop plate (pieds plats)

Demande à ton médecin de te refiler une adresse d'un médecin/ostéo sinon consulte les pages jaunes pour en trouver un.

Insulte pas mes pieds Non mes pieds sont normaux je crois.
Donc reste le 1) 2) et 3) l'osteo me dira ca, j'espere

Quelqu'un aurait un osteopathe sur Paris a me conseiller qui serait un medecin conventionné (car je ne suis pas tres riche) ? merci d'avance

faut que t'aille voi run medecin du sport qui te prescira les seance d'osteo, sinon tu sera pas remboursé

Va à la clinique du sport par exemple

La clinique du sport c'est ou ?

c'est à paris, regarde sur pagesjaunes.fr

Mais bon ca peut etre n'importe kel medecin du sport, le tout est k'il te prescrive les seance d'osteo

Hôpital Bichat
46 rue Henri Huchard
75018 Paris
Métro Porte de Saint-Ouen
01 40 25 88 55
Rhumatologie : 01 40 25 82 35

Cet hopital possede un service special pour le sport...mais comment y faire appelle ? Je me présente et je dis j'ai mal aux lombaires lol ?

Medecine du sport

appel à la clinique du sport ou ailleurs et dit que tu veux prendre un rdv avec un medecin du sport pour un probleme de douleur lombaire ouai

Merci

Bon ben je vais prendre rendez vous demain avec un medecin sportif de l'hopital Bichat a Paris...On va voir j'espere qu'il va pas me dire que c'est fini plus de sport ou du moins plus de Squat OUINNNN !

D'ailleur le SDT etant un peu l'opposé du Squat, cela ne pourrai pas resoudre mon probleme en me tirant le dos ? Ou juste aggraver mon probleme ?
Ma petite douleur est d'un coté seulement c bizarre...tout en bas...

D'ailleur le SDT etant un peu l'opposé du Squat, cela ne pourrai pas resoudre mon probleme en me tirant le dos ?

ha la on doit pas parler du meme exo!

tant que t'as mal ne toucher plus au sqt/sdt/rowing ou tout autre exo qui sollicite les lombaires

Comment remplacer le travail du Squat ?
Dois je enlever les tractions aussi ?

J'ai remarqué que ma douleur donc n'etait pas au niveau de la colone vertébrale maisplus sur le coté, et quelle etait provoqué par des rotations surtout du buste mais des rotations brusques (j'ai bcp de mal a provoqué ma douleur) elle se situe tjrs tout en bas du dos au niveau des lombaires.

Sinon j'ai rendez vous avec un medecin dans un hopital le 29 avril, bouhh que c'est long...Je vais retenter du Squat Jeudi pour voir si ma douleur revient en force ou pas.

Si j'étais toi, j'attendrais le diagnostic avant de retenter quoique ce soit avec le squat ..
Ne sachant pas ce que tu as, tu risques d'aggraver ton problème ..

Bon ben je vais attendre alors

J'ai trouvé un autre hopital, specialisé en rhumatologie...j'ai rendez vous le 16 avril 15 jours de gagner par rapport a mon rendez vous du 29

J'ai eu exactement les mêmes douleurs que toi, plusieurs fois, ça a duré qques jours. Douleurs vives sur les côtés, en bas du dos, en faisant des mouvements du genre me retourner dans mon lit.

Elles ont disparues quand j'ai viré les rowing haltères. J'arrivais à me faire mal, malgré le fait que je faisais mes rowing le genoux sur un banc.

Comme l'a suggéré Robby, je fais retenter mais en allégeant la charge à mort et en me concentrant sur la technique...

Hum
La j'attends Mardi pour reprendre l'entrainement...pour me reposer unpeu
et je vais diminuer les charges au Rowing altere, mais j'en senti la douleur la premiere fois sur le Squat alors que sur le rowing altere je ne sentais rien mais bon ca ne veut peut etre rien dire.
Enfin je vais testé Mardi du Squat guidé en descendant petit a petit a la parallele et avec peu de charge pour bien cibler la douleur. Et pour le rowing meme chose, je vais diminuer les poids (meme si je faisais ca que avec 16 kilos)

A part ca tu penses savoir ce qu'etait ta douleur ? Musculaire ? Vertebres ?.. ?