Débutant : douleurs épaule lors du rowing debout prise large
Posté: 10/05/2019 12h11
Bonjour à tous,
J'ai repris la musculation après quelques années d'arrêt en repartant sur de bonnes bases. Je suis donc les conseils de Rudy à la lettre (entraînement et nutrition) avec le programme débutant. L'une de mes séances se déroule comme suit :
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Seulement, cela fait 2 séances que le rowing debout prise large me cause une douleur à l'épaule gauche. Afin d'éviter la blessure, je n'ai pas fini mes séries, et je vais arrêter de faire cet exercice. J'aimerais le remplacer, mais comme Rudy l'a dit dans ses articles, quand on est débutants, il ne faut pas s'amuser à remplacer les exercices par n'importe quoi... Et je suis un peu perdu. Dois-je ne remplacer que cet exercice ? Ou l'ensemble des exercices car cela ferait partie d'un tout ?
Merci beaucoup pour vos conseils !
J'ai repris la musculation après quelques années d'arrêt en repartant sur de bonnes bases. Je suis donc les conseils de Rudy à la lettre (entraînement et nutrition) avec le programme débutant. L'une de mes séances se déroule comme suit :
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Seulement, cela fait 2 séances que le rowing debout prise large me cause une douleur à l'épaule gauche. Afin d'éviter la blessure, je n'ai pas fini mes séries, et je vais arrêter de faire cet exercice. J'aimerais le remplacer, mais comme Rudy l'a dit dans ses articles, quand on est débutants, il ne faut pas s'amuser à remplacer les exercices par n'importe quoi... Et je suis un peu perdu. Dois-je ne remplacer que cet exercice ? Ou l'ensemble des exercices car cela ferait partie d'un tout ?
Merci beaucoup pour vos conseils !