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Bonsoir à tous !

Je suis nouveau sur ce forum, et je vous remercie de m accueillir.
Je suis débutant en musculation, 3 mois d entraînement.

Je vous explique donc mon petit soucis.
Depuis que j'ai commencé j'ai une douleur très vive au poignet gauche uniquement sur 2 exercices (rowing et soulève de terre)
Pour le soulève de terre afin d'empêcher cette douleur je met la main faible en supination et la douleur disparaît.

J'ai demandé de l'aide à des coach, ils m'ont dit de bien m'echauffer les poignets, chose que je fais mais ça ne change pas mon soucis.

D'après vous, je devrai faire une pause sur ces 2 exercices, ou alors continuer si cette douleure est un manque de renforcement.

Merci à vous, en vous souhaitant une bonne soirée

Salut,

Attendons que les plus expérimentés te répondent mais souvent une douleur aux poignets est signe d’une faiblesse des avants bras. Regarde sur le site comment les renforcer.

Sauf si tu as pris un choc sur ce poignet récemment, auquel cas tu l’aurais précisé.

Sinon, refais les exos très léger et vois si ta technique est correcte (tu tires bien avec tes muscles et tes poignets sont dans l’alignement de tes avant bras).

Pour finir, fais gaffe au soulevé de terre, c’est un exercice risqué pour le dos.

Salut, merci pour ta réponse.

Je penses également que je suis faible des avant bras étant débutant car sur beaucoup d'exercice je sents que mes avant bras faiblissent.
J'ai vu quelques exercices pour renforcer les avant bras je vais commencer par ça.
Pour ce qui est l'exécution je suis assez maniaque je m'y reprend a plusieurs fois pour chaque exercice en me documentant pour ne pas prendre de mauvaise habitude avant de charger donc logiquement le problème ne vient pas de là.

Bonjour,

Tu peux renforcer les avant-bras lors de chaque séance en variant un peu les exercices. Privilégie le travail en unilatéral en limitant l'amplitude (au moins au début) si ton poignet est faible (tu peux aussi travailler en isométrique en cas de douleur).
Les exercices de préhension sont également très utiles : extension des doigts (Hand X Band), serrage (HandGrip).

jcombo69 a écrit:J'ai demandé de l'aide à des coach, ils m'ont dit de bien m'echauffer les poignets, chose que je fais mais ça ne change pas mon soucis.

Salut,

C'est quoi ton échauffement pour les poignets ?

Voici un exemple de mobilisations articulaires avant de commencer une séance de musculation :

Mobilisations articulaires en dix minutes

Ensuite, tu ajoutes une série de curl poignet avec un haltère très léger, et tu fais une cinquantaine de répétitions pour chaque bras.

Puis tu fais une série d'une vingtaine de répétitions de haussements d'épaules avec haltères, léger aussi, mais en serrant les haltères le + fort possible.

Avec ça tu seras pas trop mal échauffé.

Pour le reste, comme d'autres je pense que faire du soulevé de terre quand on est débutant en musculation, spécialement avec une prise inversée, est vraiment une grosse conne###, mais bon.

FitnessStudio a écrit:Bonjour,

Tu peux renforcer les avant-bras lors de chaque séance en variant un peu les exercices. Privilégie le travail en unilatéral en limitant l'amplitude (au moins au début) si ton poignet est faible (tu peux aussi travailler en isométrique en cas de douleur).
Les exercices de préhension sont également très utiles : extension des doigts (Hand X Band), serrage (HandGrip).

Salut,
Merci beaucoup pour ta réponse, je vais essayer de renforcer mes avants bras.

Salut Fabrice,


Jusqu'à maintenant je faisais du curl poignet et un petit exercice avec elastique en pronation et supination. Je vais essayer ce que tu ma conseillé.

Pour en revenir au soulève de terre je t'avoue que je suis un peu étonné de vos réactions. Énormément de personnes conseilles des exercices polyarticulaires quand on débute dont le ST. Je penses également que la prise inversée est une connerie mais malheureusement si je ne le fait pas ainsi la douleur est trop forte pour que je puisses continuer..

Merci beaucoup pour tes conseils

jcombo69 a écrit:Énormément de personnes conseilles des exercices polyarticulaires quand on débute dont le ST.

Bien sûr, et c'est exactement ce que nous recommandions avant (il y a dix ans) aussi.

Mais de notre expérience, la technique d'exécution est trop souvent mauvaise (les gens d'aujourd'hui sont sédentaires, ils ne savent pas placer leur dos), et même dans le cas contraire, avec l'augmentation des charges, ça finit souvent en sciatique ou hernie discale.

Même chose pour le rowing barre, même si l'exercice est redoutablement efficace.

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Imagine que toi tu as mal au poignet en faisant l'exercice ! Sans vouloir te vexer, c'est te dire maintenant le niveau des débutants en musculation. Ils sont "fragiles" de partout. Quand c'est pas le poignet c'est le coude, quand c'est pas le coude c'est l'épaule, quand c'est pas l'épaule c'est le genou, quand c'est pas le genou c'est la cheville...

Mieux vaut faire de la poulie, du rowing à 1 bras avec haltère, des tractions, des extensions au banc lombaire... Moins risqué pour quasi les mêmes résultats si le programme est bon : voir notre application SP Training.

D'accord donc selon ton expérience le ST et rowing barre sont à bannir chez les débutants ?
Ceci réglerait mon problème même si c'est 2 exercices sur lequel je commence à avoir de bonnes sensations.

Merci encore pour tes réponses

jcombo69 a écrit:D'accord donc selon ton expérience le ST et rowing barre sont à bannir chez les débutants ?

Oui, fais du tirage à la poulie haute, du tirage à la poulie basse et des extensions lombaires pour te "renforcer" doucement.

Ensuite tu peux ajouter du rowing à 1 bras avec haltère, et remplacer les tirages à la poulie haute par des tractions.

Cependant, si tu as mal au poignet au rowing barre, je ne vois pas pourquoi le problème serait différent avec du rowing à la poulie, mais au moins tu te niqueras pas le dos...

D'accord, merci beaucoup pour ton aide Fabrice. Je suis heureux d'avoir fais ta connaissance, j'espère qu'on se recroisera sur le forum !