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Robby1 a écrit:

Phoenix13 a écrit:

Ma routine :

Squat / 2 séries de 20 répétitions
Développé couché / 2 séries de 8 répétitions
Dips / 2 séries de 8 répétitions
Curl biceps EZ / 2 séries de 8 répétitions
Développé militaire / 2 séries de 8 répétitions
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (je prends appuis sur un banc avec une main)
Traction / 2 séries de 8 répétitions
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max

Donc, je supprime... ?? Et je remplace par quoi à ton avis Robby1 ?

Nb: Je ne vais pas en salle, je fais ça chez moi.

Tu t'achètes la hip belt de chez iron mind.
Tu arrêtes tout de suite tes élévations de genoux de merde qui ne doivent pas arranger ton affaire...
Tu arrêtes le développé militaire et tu fais des élévations latérales.
Je ne vois pas de travail des abdos là.

1. Le travail des abdos, c'est justement (!) les élévations des genoux suspendu à une barre... Tu ne connaissais pas ce mouvement ?

2. Pour le curl (debout), pas de soucis d'après toi ?

3. Au cas où un jour j'irais en salle... Que penses-tu de la leg presse ? Du hack squat ?

et qu'ils se pencheront encore pour se lacer les chaussures
ça me fera une autre consultation


Ahah il avoue!

Arretes de te poser des questions, vire le squat et le DM, ainsi que le curl EZ vu que t'es blessé et que tu doutes
Pour tes cuisses fais des squats à vide, du one leg squat, de la hip belt de chez ironmind, pour tes epaules robby a déjà tout dit et pour tes biceps des tractions supi. Pour tes abdos le relevé de genoux actionne le psoas illiaque, et ça c'est pas bon quand on est blessé

Phoenix13 a écrit:
1. Le travail des abdos, c'est justement (!) les élévations des genoux suspendu à une barre... Tu ne connaissais pas ce mouvement ?

Bon, fais comme tu veux.

Là, je ne touche plus un seul haltère de toute manière... J'attends de guérir.

qq trucs pour ta hernie au passage

vue qu'appemment tu n'as pas l'air de vouloir stopper ces exo autant prendre les devant

Merci pour les deux premiers liens. Pour le troisième, c'est méchant de ta part.

"vue qu'appemment tu n'as pas l'air de vouloir stopper ces exo"

Tu te trompes LOURDEMENT. Simplement, je cherche si des exos aussi importants peuvent être remplacés...

Au fait, Robby1, ton avis concernant la leg presse ?

Certaines presses ou certaines façons de s'en servir sont aussi mauvaises que le squat.

Et comment peut-on faire la distinction ?

squat=shit

C'est pas compliqué, si le bas de ton dos se décolle c'est une presse de merde, sinon c'est bon

Patrick B a écrit:C'est pas compliqué, si le bas de ton dos se décolle c'est une presse de merde,

Ou que tu veux descendre trop bas.

genre les genoux sur les oreilles

Ok. Merci.

Par contre, pourquoi es-tu "contre" le curl debout barre EZ (ou droite peu importe) Patrick B dans mon cas ?

Quand on met lourd au curl biceps debout, (que ce soit barre ou haltère), on balance fatalement, et ça c'est pas bon, exemples :
http://youtube.com/watch?v=03TfRd10I4Y (70kgs)
http://www.youtube.com/watch?v=k4P7BlONvc4 (75kgs)
http://youtube.com/watch?v=77PFz8EePLk (100kgs)

Je sens 1 porte à faux plus important qd je cherche à être strict que qd je triche perso.

Perso c'est de la pression que je sens au strict (dos au mur), j'ai le gainage qui bosse à mort au curl strict

Patrick B a écrit:Quand on met lourd au curl biceps debout, (que ce soit barre ou haltère), on balance fatalement, et ça c'est pas bon, exemples :
http://youtube.com/watch?v=03TfRd10I4Y (70kgs)
http://www.youtube.com/watch?v=k4P7BlONvc4 (75kgs)
http://youtube.com/watch?v=77PFz8EePLk (100kgs)

Ha, je comprends la raison pour laquelle tu es "contre"... Le problème est que ces gars sont "suicidaires". En réalité, ce que l'on voit n'a RIEN a voir avec le curl. Au curl, ce sont les bras qui travaillent (le dos aussi, mais c'est pour rester DROIT), alors que dans le cas des vidéos...

Non, non.. Je te parle du curl STRICT moi, sans se balancer !

comme le dis guen, parfois le porte à faux est plus important en strict qu'en cheat. Enfin je dis "parfois", mais vu que moi je ressens plus de pression et que la logique veuille que le levier soit plus important (le bras passant du temps aux environs de la parralèle), ca doit etre pour tout le monde pareil

Ca fait cela SI c'est TROP lourd je pense.

Donc, même si le dos reste droit et les lombaires durs comme du béton, tu restes "contre" c'est bien ça?

Tes spinaux vont se contracter pour garder ton dos "droit" justement, au curl, triché ou pas, cette contraction va entraîner une pression importante sur tes disques intervertébraux, proportionnelle à la charge.
Donc, le curl tu vires.

Les muscles du haut du dos aussi bossent à mort au curl non ? J'avais lu quelque part que beaucoup de gens etaient limités au curl à cause de cette region qui etait souvent sous-developpée ...

Le curl moi ca m'eclate les os ... du coup, sur les conseils de MDG : curl au cable ! meilleures sensations, pas mal ... et pour le travail en gros : tractions supi prise serrée, lesté s'il le faut.

moi je le fais debout incliné contre une planche à 80 degres.

Le curl en "croix" aux poulies vis à vis est bien: contraction efficace, et pas de mise en charge de la colonne

Robby1 a écrit:Tes spinaux vont se contracter pour garder ton dos "droit" justement, au curl, triché ou pas, cette contraction va entraîner une pression importante sur tes disques intervertébraux, proportionnelle à la charge.
Donc, le curl tu vires.

Ok.

Et le curl pupitre Larry Scott ? Si irai ça ?

Au fait, Robby1, que conseilles-tu pour le travail des lombaires dans mon cas ?

Et pour les abdos ?

Guen a écrit:Je sens 1 porte à faux plus important qd je cherche à être strict que qd je triche perso.

Tout est une question de technique:

http://www.youtube.com/watch?v=WhPxN3Wi7QQ&NR=1

Sympa ton post ironique Robby il ne reprend aucun des arguments que j'avais cite mais j'aime le ton. Je note quand meme que lorsque l'on est pas d'accord avec toi on est ridicule.
Je remarque aussi que tu n'imagines pas une realite avec des contraintes ou besoins differents de la tienne. C'est vrai sur ton rapport a l'argent/faits de societe/orthographe/voitures luxueuses et autres, mais aussi donc sur les exercices que l'on peut ou ne peut pas choisir. Pour ces raisons c'est difficile de discuter avec toi.

Résultat scan :

Guen a écrit:Perso, j'ai jammais mal nul part, je crois que c'est mon gros point fort en muscu finalement.
.

MAIS CHARGEEEEEEE ALORS
FAIS PETER LES KILOS

SDT dos méga rond à 180 kgs.

Full Squat dos cassé en 2.

Trop faible pour me blesser je suis.

Antoine F. a écrit:Sympa ton post ironique Robby il ne reprend aucun des arguments que j'avais cite mais j'aime le ton. Je note quand meme que lorsque l'on est pas d'accord avec toi on est ridicule.
Je remarque aussi que tu n'imagines pas une realite avec des contraintes ou besoins differents de la tienne. C'est vrai sur ton rapport a l'argent/faits de societe/orthographe/voitures luxueuses et autres, mais aussi donc sur les exercices que l'on peut ou ne peut pas choisir. Pour ces raisons c'est difficile de discuter avec toi.

Patrick B a écrit:Quand on met lourd au curl biceps debout, (que ce soit barre ou haltère), on balance fatalement, et ça c'est pas bon, exemples :
http://youtube.com/watch?v=03TfRd10I4Y (70kgs)
http://www.youtube.com/watch?v=k4P7BlONvc4 (75kgs)
http://youtube.com/watch?v=77PFz8EePLk (100kgs)

les 2 premières vidéos sont horribles

là dernière je la trouve pas si mal pour 100 kg. le mec retient la descente.

dans les commentaires, il dit qu'il prend du biceps comme ça et je veux bien croire

c'est en trichant en série de 10 à 50 que j'étais monté à 39

d'ailleurs ça se sent car ça pumpe comme un malade