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Posté: **20/08/2010 02h14**

Bonjour

J'aurais aimé savoir si on peut consilier la musculation et la course à pied (deux fois par semaine)?
Quand je vais un footing d'1h,je cours à 15 km/h (75% de ma FC max)
Quand je vais un footing de 45 min,je cours à 16/h (80% de ma FC max)

Merci de votre réponse

Posté: **20/08/2010 07h33**

Sans pb.

Tant que tu ne fais pas ton footing avant ta séance et de muscu et que tu n'as pas le volume d'entraînement d'un marathonien, ça se concilie très bien.

Posté: **20/08/2010 07h52**

Il y a un intérêt à faire du footing pour la musculation ?

Posté: **20/08/2010 08h21**

Directement, je dirais non mais du cardio ne peut faire que du bien à ton coeur. Perso, depuis que je fais régulièrement du cardio, ma récupération est meilleure.

Posté: **21/08/2010 15h18**

C'est plus facile de perdre de la graisse avec la course à pied que la musculation je pense

Posté: **21/08/2010 15h25**

pas sur

Posté: **21/08/2010 15h27**

Tout dépend de la durée et de m'intensité d'un footing,je perds en général près de 1000 calories quand je cours

Posté: **21/08/2010 15h30**

ah c'est cool c'est la machine qui t'indique ça ? parce que bon ...

Posté: **21/08/2010 15h49**

Oui,j'ai un cardiofrequencemetre

Posté: **21/08/2010 15h55**

Justement

Un CFmetre ne se base sur pratiquement rien pour déterminer ta dépense calorique, chaque personne étant differente...
Le cardio pour predre ne la graisse n'est utile que lorsque l'on ne veut pas alleger sa diete (alleger diete = ingerer moins de calories, et si calories consommées<calories dépensées tu maigris) on augmente alors sa dépense énergétique (dans ce cas la c'est le même schéma mais on ne joue plus sur les calories consommées, on ne joue plus que sur la dépense calorique)

Posté: **21/08/2010 16h15**

J'ai repris le sport depuis 1 mois (avec 3 semaine uniquement en footing,j'ai perdu 7kg) :rolleyes:

Posté: **21/08/2010 16h39**

Posté: **21/08/2010 16h49**

J'ai trouvé ça :

il y a 5 paliers de FC (calculés a partir de ma FC max ) : ( ce qui est marqué dans le bouquin, après je sais pas )

100-120 : Zone du coeur sain
120-140 : Zone de brulage de graisse, effort lent mais long ( marche a pied )
140-160 : Zone aérobie, les muscles consomment autant d'oxygène que ce qu'ils demandent.
160-180 : Zone anaérobie, les muscles consomment plus que ce que le sang peut leur apporter en oxygène.
+180 : Zone rouge, les muscles fonctionnent sans consommer d'oxygène.

Toutes ces zones ont chacune leur avantages. Et même en muscu ( surtout ) , et en Prise de masse ! contrairement a ce que beaucoup peuvent penser "ouais en PDM pas besoin de faire de cardio".
Travailler dans la Zone aérobie et Anaérobie permet d'augmenter le VO2max ( le volume d'oxygène aspiré en une inspiration ), permet d'augmenter le temps que l'ont peut passer a faire un effort intense, par conséquent cela permet de travailler plus vite, de réduire les temps de repos et de récupération, un meilleur apport nutritif aux muscles durant la séance, meilleur congestion, moins essoufflé.

donc au final Bosser en cardio c'est tout bénef en muscu, et surtout en prise de masse. Par contre la fréquence de cardio dans la semaine en PDM j'en sais rien. Je pense 2 fois par semaine pas plus car après trop de cardio nuit a la masse musculaire.

bien sure c'est j'ai vraiment réduit a l'essentiel, je me souviens plus du titre du livre c'était "guide du cardio fréquence mètre" un truc plus tout jeune.

Posté: **21/08/2010 16h54**

Très bon article

J'ai un bon foncier qui me permet de tenir quand je fais de la musculation
Je vais courir deux fois par semaine

@ max = mes résultats montre non seulement qu'il est plus facile de perdre de la graisse en footing et d'avoir une meilleur résistance à la musculation

Posté: **21/08/2010 17h41**

Je suis d'accord avec Max sur ton calcul de dépense calorique qui est pour moi complètement fantaisiste, par contre contrairement à lui je pense que le cardio est très utile pour la perte de graisse (maintien du "fat burning pathway" actif).

Posté: **21/08/2010 18h34**

Bah, perso pour ce maintient, et pour mieux habituer (ou ne pas les déshabituer justement) les muscles a bruler les graisses, je pense réelement que la CAP n'est pas l'idéal et de loin. A mon humble avis, un bon gros crossfit, permet de taxer autant voire plus de calories, tout en obligeant un grand ensemble de muscle a travailler en synergie.

Posté: **21/08/2010 18h37**

On parlais de cardio au sens large, pas spécialement de la course à pieds

Posté: **21/08/2010 19h07**

Concernant la dépense calorique induite par la CAP, puisque apparemment d'après nos experts du forum, les formules simplistes utilisées communément par toutes les marques de cardio/podomètres sont erronées, quelle serait la formule la plus près de la réalité ??

Au delà de ça, la CAP est probablement l'activité cardio la plus accessible au plus grand nombre: une paire de running et hop tu enchaines les KM. Le CF qui est effectivement très éprouvant est un peu moins "accessible" à mon avis.

D''ailleurs demain matin footing matinal prévu.

Posté: **21/08/2010 22h04**

Après un footing,je perds entre 2 et 3 kg en général!!!!
Je ne connais aucun autre sport qui ne fait perdre autant de calories en aussi peu de temps

Posté: **21/08/2010 22h11**

Je pense que c'est en grande majorité de l'eau.

Après si ton footing dure 2 jours c'est normal :super_lol:

Posté: **21/08/2010 22h21**

tolopo a écrit:quelle serait la formule la plus près de la réalité ??

Aucune

, pour une fréquence cardiaque donnée la consommation énergétique peut varier de plus de 50% d'un individu à l'autre, de plus, à fréquence cardiaque identique, une multitude de paramètre entre en ligne de compte pour la dépense calorique (nature du terrain, température, humidité etc ...).

tolopo a écrit:Au delà de ça, la CAP est probablement l'activité cardio la plus accessible au plus grand nombre: une paire de running et hop tu enchaines les KM.

D'accord avec toi, à condition de ne pas avoir de problème de sur-poids (gare aux articulations).

lisandro34 a écrit:Après un footing,je perds entre 2 et 3 kg en général!!!!

La grande majorité du poids perdu c'est de l'eau, que tu reprend après t'être correctement réhydraté.

Posté: **21/08/2010 22h49**

Elsabre a écrit:
tolopo a écrit:quelle serait la formule la plus près de la réalité ??

Aucune , pour une fréquence cardiaque donnée la consommation énergétique peut varier de plus de 50% d'un individu à l'autre, de plus, à fréquence cardiaque identique, une multitude de paramètre entre en ligne de compte pour la dépense calorique (nature du terrain, température, humidité etc ...).
tolopo a écrit:Au delà de ça, la CAP est probablement l'activité cardio la plus accessible au plus grand nombre: une paire de running et hop tu enchaines les KM.

D'accord avec toi, à condition de ne pas avoir de problème de sur-poids (gare aux articulations).

Dommage je suis curieux de savoir ce que je brûle comme Cal en courant. De toute façon j'en brûle plus qu'en restant assis devant mon PC...Donc ça me va.

pour le sur-poids : oui tu as raison c'est un vrai problème. Dans ce cas l'alternance marche-course peut fonctionner.

Posté: **22/08/2010 07h37**

Aller, un footing modéré, ça doit dépenser dans les 400-500 kcal.

Mais bon, ça sert à rien de faire des calculs.
Tu cours et... c'est tout.

Posté: **22/08/2010 12h12**

Merci pour vos réponses :cool:

Je ferais deux footings par semaine pour le plaisir

Posté: **22/08/2010 13h07**

Le plaisir, toujours. :cool:

Posté: **22/08/2010 14h48**

Je parlais pour une heure, bien sur :cool:

Posté: **22/08/2010 23h53**

Aujourd'hui,j'ai fait 25 minutes de footing et 12 fois 30'' 30'' avec des changements de rythme :cool:

C'est bon pour les abdominaux

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Comment concilier la musculation et la course à pied ?

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