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bonsoir

je voudrais quelques conseils, je fais tout au poids du corps (tractions,pompes inversé (epaisseur du dos ) ou pompes std et dips) et en ce moment je manque de créativité dans le contenue des séances (3/semaine) afin de travaillé endurance et puissance... soit en travaillant spécifiquement un truc a chaque seance ou autre...
( les reponses du type reduction du temps de repos... j'ai deja descendu!)

Rajoute du poids ou des élastiques sur les exos.
Ca agrandit considérablement les options d'entrainement, pourquoi juste se limiter à son propre poids?

je suis souvent en déplacement, le pdc est devenu un challenge.
le coup des bandes,certes ca peut varier mais ce n'est pas ce que je recherche là.
La recherche porte sur le type de serie : max tract/ppes en pyramides/ 10*10pour les dips... etc

Désolé j'avais mal lu.
Pour la force je dirais, suivre une séance "classique" de force, peu de répétition mais avec des exos plutôt durs, squat une jambe, pompe un bras, traction un bras etc..
Pour l'endurance, le fait de bosser en circuit marche pas mal je trouve, de même que bosser en pyramide sur plusieurs exos:
1 traction
2 pompes
3 squats
puis
2 tractions
4 pompes
6 squats
etc jusqu'à 10 tractions, 20 pompes, 30 squats et tu redescends si tu peux
Et sinon monter moins haut en répétition pour pouvoir redescendre.
C'est pour moi un bon moyen d'augmenter en répétitions dans les exos pdc!

Tu as des séances cross fit uniquement au PDC mais ça ne rentre pas dans une logique d'hypertrophie

avec les séances "circuit", je suis d'accord avec le fait que ca travaille l'endurance, mais j'ai tendance à négliger l'exécution du mouvement....

Fais des FENTES sur des longues distance ou des FENTE plyometriques, ce mouvement est souvent néglié au pdc
Squat sauté, pompes plyometriques, t'as enormémement de possibilité !!!! regarde des vidéo guetto workout, ou de christophe carrio, voir methode OL ... la dernière solution je sens que jvais me faire tirer les oreilles ^^

ouep pas mal les pompes en plyo, j'y avais pas pensé
par contre pour "le bas", le truc le plus efficace c'est la course DOCJEJE

Lightweight a écrit:Désolé j'avais mal lu.
Pour la force je dirais, suivre une séance "classique" de force, peu de répétition mais avec des exos plutôt durs, squat une jambe, pompe un bras, traction un bras etc..
Pour l'endurance, le fait de bosser en circuit marche pas mal je trouve, de même que bosser en pyramide sur plusieurs exos:
1 traction
2 pompes
3 squats
puis
2 tractions
4 pompes
6 squats
etc jusqu'à 10 tractions, 20 pompes, 30 squats et tu redescends si tu peux
Et sinon monter moins haut en répétition pour pouvoir redescendre.
C'est pour moi un bon moyen d'augmenter en répétitions dans les exos pdc!

Le PB des circuits c'est que tu grilles souvent le cardio avant le muscle.

Pour l'endurance musculaire l'idéal ce sont les séries longues, pour cela tu peux trouver des variantes simplifier (pompe sur les genoux) ou te faire assister (tractions debout dans un elastique), bref il y a une infinité de ce possibilité de se coté la.

Par contre je suis contre les reste pause, je préfère pousser jusqu'au bout et arreter, je trouve le challenge plus interessant.