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baptiste paquet a écrit:je pratique le grappling (jui-jitsu bresilien sans kimono c est une forme de lutte en somme avec des amenée au sol des clefs de bras jambes etc::)

ma question est la suivante quelle exercice/programme de musculation me conseillé vous pour etre plus fort..

Elsabre a écrit:Je pense que pour les sports de combat il y a 2 manière d'aborder la musculation: soit on raisonne en terme de qualité (force, vitesse, endurance ...) et l'on peut concevoir des programmes de musculation cherchant à développer ces qualités pour l'ensemble du corps, soit l'on raisonne en terme de "geste sportif" et l'on cherchera alors la meilleure manière de travailler un muscle précis (ou plus généralement un groupe de muscle) pour améliorer la réalisation d'un mouvement.

Exemple avec les muscles fessiers pour les sports de combat:

- Amélioration de l'équilibre du corps en action et des coups de pieds en appui sur une seule jambe (travail en unilatéral et sur support instable: Fente avant, squat bulgare, travail sur Bosu...).

- Amélioration des engagées du bassin sur les frappes et augmentation de la tonicité des coups de pieds (Squat sauté, Box jump, travail pliométrique...).

- Amélioration de toutes les actions ou le corps est penché en avant, esquives rotatives, clinch (Good morning, SDT jambes tendues...).

- Amélioration des pontages et des soulevés de l'adversaire (Supine Hip Thrust, Presse, SDT...).

- Amélioration du gainage du corps (Exercices de gainages des fessiers, travail sur Swissball...).

Ce ne sont que des exemples qui mériteraient d'être approfondis et étendus à l'ensemble des muscles du corps.

Boubbax a écrit:Il y a un exo que je fais qui est sympa, du rowing T-barre, sauf que tu remplaces la Tbarre par un kimono, pas mal pour la prise!!
Pour du spécifique, du DC au sol avec haltère, ca peut être pas mal je pense pour les moments où tu es en dessous.
Des fentes pour les ramassés de jambes, donc plutot en dynamique...