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Bonsoir à tous,

Lors d'une visite médicale, le médecin a testé mon rythme cardiaque, au repos et peu de temps après un léger effort. Il en est ressorti selon lui que je récupérais "anormalement" mal de l'effort, à savoir que mon pouls était plus élevé que ce qu'il ne devrait être 1 min après l'effort. Mais rien de grave ou d'alarmant.

J'ai toujours eu des capacités très faibles niveau cardio (malgré des entrainements intenses depuis X années), et j'avais en effet remarqué que j'avais énormément de mal à récupérer lors de la phase de repos sur du fractionné. En gros, il fallait déjà recourir alors que mon activité cardiaque était encore quasiment au plus haut.


Je demanderais sans doute un bilan cardio pour vérifier tout ça lors d'une prochaine visite, mais une question me turlupine l'esprit. Comment s'entrainer pour améliorer cette capacité de récupération ? Je me dis que je dois passer à côté de quelque chose, ou alors que je suis voué à vie à tourner à 200 pulsations/minute pendant 10 min après un effort, étant donné que ça fait tout de même presque 20 ans que je m'entraine au moins 2 fois par semaine de manière intense.

Petite précision si ça peut aider : j'ai toujours eu ces capacités limitées et ce quel que soit le poids que j'ai fait, à -20kgs de mon PDC actuel ou maintenant (12% de BF, je vous vois venir ).

Merci.

tu n'as + qu'a faire un ecg d'effort

c'est uniquement sur ordonnance ?

Merci.

si dans l'effort, tu rougis facilement et tu transpire bcp. demande à ton médecin une analyse de sang, incluant une NFS. et vérifie la taille et numération de tes globules rouges.

J'ai des symptômes similaires sur la cardio, cela depuis toujours, et même pendant une période ou je me faisais 3h d'athlétisme tous les 2j.

ben j'ai eu la réponse via mon nouveau médecin en déménageant...volume unitaire des globules plus faible que la norme, compensé par une quantité plus forte...
résultat, bien entrainé, on est ok dans l'effort, mais au delà d'une période de cardio intense (1h pour moi) , le transfert d'oxygène ne suit plus car pas assez efficace...
...et pour la récup de fractionné, idem, transfert d'oxygène

cela dit pour le poussage de fonte, ya pas d'excuse

Kermit06 a écrit:si dans l'effort, tu rougis facilement et tu transpire bcp. demande à ton médecin une analyse de sang, incluant une NFS. et vérifie la taille et numération de tes globules rouges.

Non je ne rougis pas, et je transpire beaucoup depuis que j'ai pris 20kgs (de muscle en l'occurrence, donc c'est normal, je vois pas de soucis particulier).

Kermit06 a écrit:ben j'ai eu la réponse via mon nouveau médecin en déménageant...volume unitaire des globules plus faible que la norme, compensé par une quantité plus forte...
résultat, bien entrainé, on est ok dans l'effort, mais au delà d'une période de cardio intense (1h pour moi) , le transfert d'oxygène ne suit plus car pas assez efficace...
...et pour la récup de fractionné, idem, transfert d'oxygène

cela dit pour le poussage de fonte, ya pas d'excuse

Je vais voir ça à la prochaine visite médicale, merci.

Moi aussi j'ai ça au fractionné. Et maintenant que je m'entraîne en circuits avec le programme de Musculation Athlétique, je peux te dire que je prends conscience de mon manque de condition.

A mon avis y a rien de pathologique là dedans (je parle pour moi, je ne peux rien affirmer en ce qui te concerne), c'est tout simplement un manque d'entraînement.

en effet ce qui est clair, c'est que le manque de condition physique n'aide pas le pb. maintenant la condition se bâtit sur plusieurs facteurs, le cœur, les muscles etc. dans mon cas précis, ma composition sanguine joue contre.

mais cela n'est pas une excuse pour ne pas bosser. en fait, il faut même bosser plus que les autres pour être au même niveau

il faut également faire travailler le coeur dans toutes les intensités, notamment en aérobie qui doit représenter une part plus ou moins importante de l'entrainement selon tes objectifs car ça développe précisément tes capacités de récupération

par contre tu vas perdre du muscle

pour l'ecg d'effort c'est sur ordonnance et la pluspart du temps dans un service spécialisé
Si tu as un service de medecine du sport près de chez toi,c'est toujours interressant de pouvoir passer un bilan complet ,pour pouvoir après adapter son entrainement et se maintenir en bonne santé

salut,

en effet, examens medicaux obligatoire, on a malheureusement quelques surprises parfois.

sinon si tout va bien, ce que j'espere pour toi, et bien c'est parti pour des seances endurance deux fois par semaines mini, que se soit en velo, cap, natation.

sportivement

le problème, c'est que c'est complétement incompatible avec une pratique de haut niveau dans un autre sport ce genre de séances

que veux tu dire par la?

Je fais déjà 2 entrainements de basket de 1h45 à fond, + 1 match. Si je fais 2 séances d'endurance en plus, je fais 1 mois et je finis pas la saison

les seances endurances ne sont vraiment pas violentes lol, limite de la recup.

sinon pendant la periode off, beaucoup d'endurance et en saison tu tombes a une seance par semaine pour conserver les acquis

c'est pas violent, mais tu te dépenses quand même (beaucoup plus qu'une séance de muscu). Donc ça fait beaucoup chaque semaine, pas sûr que j'arrive à bien récupérer avec le taff etc :/

je te conseille de bosser vraiment à très faible intensité, genre 50-60% FC max, sur des durées augmentant progressivement. Commence par des séances de 30' et tu verras que ce n'est pas du tout taxant pour l'organisme. Le but c'est précisément de travailler en facilité et d'éviter la fatigue.

Tu peux marcher / courir / nager / pédaler / ramer / etc