Entrainement spécifique : école de sous officier Gendarmerie
Posté: 14/02/2012 12h38
Bonjour à tous,
Un ami s'entraine pour son concours physique pour rentrer à l'école des sous-officiers.
Voici la vidéo qui présente le concours :
Ce qui pose le plus de problème est le parcours 1 et 2. Soulever 45kg et marcher avec, je ne pense pas qu'il aura trop de soucis.
Que vous lui conseillez de bosser ?
Sur le parcours 2 : bosser les tractions + se muscler le dos / les jambes pour l'exercice de pousser (avec le poids derrière)
Sur le parcours 1 : bosser des sprints pour avoir une VO2 max plus élevé vu qu'on ne travaille pas vraiment en endurance.
Il a acheté une barre de traction et des haltères : lui conseiller des exercices de bases : squat / rowing ?
Merci d'avance pour vos réponses !
Un ami s'entraine pour son concours physique pour rentrer à l'école des sous-officiers.
Voici la vidéo qui présente le concours :
Ce qui pose le plus de problème est le parcours 1 et 2. Soulever 45kg et marcher avec, je ne pense pas qu'il aura trop de soucis.
Que vous lui conseillez de bosser ?
Sur le parcours 2 : bosser les tractions + se muscler le dos / les jambes pour l'exercice de pousser (avec le poids derrière)
Sur le parcours 1 : bosser des sprints pour avoir une VO2 max plus élevé vu qu'on ne travaille pas vraiment en endurance.
Il a acheté une barre de traction et des haltères : lui conseiller des exercices de bases : squat / rowing ?
Merci d'avance pour vos réponses !