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Entrainement spécifique : école de sous officier Gendarmerie

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Entrainement spécifique : école de sous officier Gendarmerie

Messagepar Benjamin875 le 14/02 11h38

Bonjour à tous,

Un ami s'entraine pour son concours physique pour rentrer à l'école des sous-officiers.
Voici la vidéo qui présente le concours :

Ce qui pose le plus de problème est le parcours 1 et 2. Soulever 45kg et marcher avec, je ne pense pas qu'il aura trop de soucis.

Que vous lui conseillez de bosser ?

Sur le parcours 2 : bosser les tractions + se muscler le dos / les jambes pour l'exercice de pousser (avec le poids derrière)
Sur le parcours 1 : bosser des sprints pour avoir une VO2 max plus élevé vu qu'on ne travaille pas vraiment en endurance.

Il a acheté une barre de traction et des haltères : lui conseiller des exercices de bases : squat / rowing ?

Merci d'avance pour vos réponses !
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Messagepar Pop' le 14/02 17h54

Salut,

J'ai regardé la vidéo.
Ca n'a pas l'air franchement difficile, même pour quelqu’un qui n'a pas de condition physique.
La difficulté est a priori plus technique que physique.
(Ne pas se vautrer sur l'escalier, ne pas s’emmêler les pieds et perdre l'équilibre sur l'exercice de tirage et de poussé, ce genre de trucs...)
Je lui conseillerais donc plus de reproduir les geste qu'il aura à founrir.
Physiquement, pompes, tractions, footing, abdo histoire de... ça suffit largement si vraiment il a besoin de se préparer pour arriver en confiance.

Je vois pas quoi dire de plus.
:\
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Messagepar Benjamin875 le 15/02 08h45

Merci pour ta réponse je lui en fait part !
D'autres avis ?
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Messagepar myke le 16/02 07h27

je confirme Pop',
Pas besoin d'avoir une superbe condition physique. Mais pour être pris il faut se démarquer...

Avant de faire l' ensemble du test, le parcours sera montré ainsi que toutes les techniques à utiliser.
Le candidat à la possibilité de tester chaque point qu'il juge nécessaire.

Il faut avoir un peu de cardio pour le circuit et surtout ne pas se mêler les pinceaux lors des tours, le chrono tourne !! .

En résumé, pour le cardio endurance fondamentale (rappel : à faire entre 60 et 70% vma) et vma.
Pour tout ce qui est "charge" une musculation basique abdos /pompes/ tractions/dips est suffisante.
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Messagepar alex974 le 16/02 08h26

Je l'ai fait. Effectivement il n'est pas bien compliqué mais le parcours casse bien. Ne pas y aller la fleure au fusil quoi.
D'autant plus que les temps ont baissé je crois... Et puis comme dit précédemment il faut se démarquer.
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Messagepar Benjamin875 le 16/02 08h54

Et commet t étais tu préparé ?
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Messagepar alex974 le 16/02 10h06

Pour le parcours faut faire du fractionné ... S'entrainer a un effort sur le coup. Les escaliers ça parait pas mais ça chauffe bien xd.

Pour les poids ben je ne m'étais pas préparé spécialement. Si tu arrives a soulevé au moins ton corps ( traction pompe dips.. ) Je pense que c'est suffisant. Il faut surtout bien écouter la technique quand l'officier explique.
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Messagepar myke le 16/02 10h08

Au passage pour toi ou "ton pote", avant le sport, il y a des épreuves écrites et éliminatoire.
A ta place je bosserais un peu.... les neuronnes.
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Messagepar Benjamin875 le 16/02 10h43

Merci pour toutes vos réponses, je pense que ça sera suffisant.
Ensuite, mon ami a bien sur déjà passé l'épreuve écrite, qu'il a plutôt réussi. Je voulais juste avoir quelques renseignements pour qu'il puisse optimiser des chances de réussir l'épreuve physique.
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Messagepar alex974 le 16/02 17h20

C'est pas un peu tard pour s'entrainer à l'épreuve de sport la? ^^
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