Forums SuperPhysique

J'ai organisé hier une séance d'initiation au mouvement du "muscle-up", j'en ai profité pour réaliser une vidéo tutoriel reprenant les points techniques les plus important permettant de réaliser ce mouvement.

Arnaud, qui participais à cette séance, qui a plus de 40 ans et qui n'avais jamais réussi à faire ce mouvement, à réaliser à la fin de cette séance ses premiers muscle-up, à la fois sur barre et sur anneaux:

trop bien je cherchais ça depuis longtemps (ce que j'avais trouvé ne me paraissait pas assez clair)

Oui excellent tuto merci!

J'ai toujours de la peine à mettre le false grip à la barre, mais je pense que ça va m'aider.

Cool le tuto

Excellent tuto Elsabre, merci

Super tuto,tous les aspects sont abordés avec clareté merci beaucoup.

Merci pour vos retours

Merci Elsabre, très bien expliqué, si tu donnes des cours sur les kettlebell et certains mouvements d'haltéro n’hésite pas à filmer c'est très enrichissant!

Tu n'as pas fait un petit tuto pour les hspu ,avec et/ou sans anneaux ?
Tes tutos sont vraiment excellent et bcp plus facile à comprendre en français

Super interessant ça m a donné envie de m y mettre

Super tuto, merci ! J'ai enfin passé mes premiers muscle-up .

Je fais 12 /13 tractions prise tres large en prise pronation, tu penses que c est suffisant pour faire un ou deux muscle up?

Merci à tous

jimjim a écrit:Super tuto, merci ! J'ai enfin passé mes premiers muscle-up .

Félicitations à toi

Maxime3569 a écrit:Je fais 12 /13 tractions prise tres large en prise pronation, tu penses que c est suffisant pour faire un ou deux muscle up?

J'ai oublié de parler des pré-requis dans la vidéos, je pense qu'il faut être capable de passer une quinzaine de tractions et un quinzaine de dips avant de pouvoir faire un muscle-up.

Merci

Waw! Je passe entre 15 et 20 tractions et un peu + de 30 dips et je n'ai jamais réussi à faire de muscle up, demain j’essaie

Et moi plus de 40 tractions et plus de 50 dips et j'ai jamais réussi nonplus

J'espère vraiment que j'arriverai à mettre en application tous ces conseils!
Merci elsabre!

Si vous appliquez les conseils d'Elsabre vous verrez ça va tout seul, le pré requis force et moins par rapport à la technique. Surtout quand on fait déjà beaucoup de dips et tractions!

Merci à toi, elsabre, pour ton tuto, j'arrive enfin à exécuter les muscles up sur barre fixe.
Et bientôt sur gym rings.

Félicitations à toi Gohu

top merci elsabre,

Je viens également de réussir mes premiers ring mu grâce à ta vidéo Elsabre, merci beaucoup! J'ai posté sur mon log mais je dois encore bosser la technique et trouver un support plus haut...

Merci!!

Super vidéo Elsable

Si l'on a du mal à attraper la barre et se suspendre avec la prise spécial, c'est du à un manque de souplesse du poignet?

Essaie en serrant les poings à mort, c'est plus facile.

Y.Hoareau a écrit:Si l'on a du mal à attraper la barre et se suspendre avec la prise spécial, c'est du à un manque de souplesse du poignet?

Être souple ça facilite la prise, mais quoi qu'il en soit au début c'est un peu douloureux (en tout cas moi j'avais du mal au début), ce que je te conseil c'est d'essayer de te suspendre régulièrement en adoptant cette prise, petit à petit ça devrait renforcer tes fléchisseurs des avant bras et rendre la position plus facilement tenable.

Muscle-up en exécution lente aux anneaux puis à la barre, en false grip:

Très fort!

Elsabre j'ai un conseil à te demander. Sur le MU barre lent et contrôlé, il me manque quelques centimètres pour pouvoir faire la transition. Y a-t-il un exercice spécifique que je peux faire pour renforcer cette portion du mouvement ou je continue à améliorer mes MU normaux et réessaie dans quelque temps?

Merci Alain , pour le travail de la transition il y a un exercice aux élastiques qui est pas mal, c'est à 1mn34 dans la vidéo ci-dessous, à mon avis ça peut t'aider à passer le "point dur":

http://www.youtube.com/watch?v=yvBN8LiBK0k&f

Elsabre a écrit:Merci Alain , pour le travail de la transition il y a un exercice aux élastiques qui est pas mal, c'est à 1mn34 dans la vidéo ci-dessous, à mon avis ça peut t'aider à passer le "point dur":

Très bonne suggestion, merci!

tres tres impressionnant ta maitrise sur cette exercise .

super simpa le tutos manque plus qu'un tutos dips sur les barres paralleles et on aura un prof de gymnastique

Bravo Elsabre pour ce tuto.

Le normal grip c'est pour quand?

Super le tuto. Un mouvement que j'aimerais maîtriser mais c'est pas évident à trouver une barre assez haute

Au parcours de santé, j'ai montré ton tuto sur iphone ; les mecs ont réussis les muscles up direct avec un petit élastique.

Qu'es ce que tu préconises pour le human flag?

Ça me fais très plaisir que ce tuto soit utile, tu les félicitera de ma part.

Pour le human flag je ne préfère pas donner de conseil tant que je ne maitrise pas ce mouvement mais sur Youtube tu peux trouver pas mal de tutoriel la dessus.

Thx.

Merci pour cette vidéo de qualité !

Je voulais savoir elsabre si le faite de mettre de l inertie dans les jambes faisais autant travailler et muscler dos et les bras que de simple traction stricte... ? Car on mais moin d effort que de simple traction stricte.

Merci

Makaveli a écrit:Merci pour cette vidéo de qualité !

Je te remercie Makaveli

B|AndidO^ a écrit:Je voulais savoir elsabre si le faite de mettre de l inertie dans les jambes faisais autant travailler et muscler dos et les bras que de simple traction stricte... ? Car on mais moin d effort que de simple traction stricte.

Ça dépend ce que tu entends par "muscler dos et les bras" (volume, force, puissance ?).

C'est un mouvement explosif qui va principalement développer la puissance du dos, c'est beaucoup plus dur et ça demande beaucoup plus d'effort qu'une traction strict, par contre comme c'est presque la totalité du corps qui travaille en synergie c'est difficile de dire si la part de l'effort réalisée par le dos et les bras est plus ou moins importante que lors d'une simple traction.

Quoiqu'il en soit un mec de plus de 80kg qui arrive à enchainer facilement ce mouvement aura nécessairement un dos bien développé.

Ok merci tu repond a ma question.

Par contre derniere petite question, pour les tractions en supination cette fois, vue l intensité sur les tendons il n est pas necessaire de descendre bras completement tendu...? On peux laisser une legere cambrure coté coude histoire de pas les stresser?

Merci

Le problème c'est qu'une fois habitué à faire comme ça devient difficile d’être capable de faire autrement.