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Vidéo tutoriel: muscle-up

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Vidéo tutoriel: muscle-up

Messagepar Elsabre le 10/06 15h26

J'ai organisé hier une séance d'initiation au mouvement du "muscle-up", j'en ai profité pour réaliser une vidéo tutoriel reprenant les points techniques les plus important permettant de réaliser ce mouvement.

Arnaud, qui participais à cette séance, qui a plus de 40 ans et qui n'avais jamais réussi à faire ce mouvement, à réaliser à la fin de cette séance ses premiers muscle-up, à la fois sur barre et sur anneaux:

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Messagepar morgan56 le 11/06 16h29

trop bien je cherchais ça depuis longtemps (ce que j'avais trouvé ne me paraissait pas assez clair)
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Messagepar Alain-SPN le 11/06 17h54

Oui excellent tuto merci!

J'ai toujours de la peine à mettre le false grip à la barre, mais je pense que ça va m'aider.
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Messagepar Volodymyr le 11/06 17h56

Cool le tuto :cool: :cool:
...
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Messagepar GrosT57 le 14/06 15h52

Excellent tuto Elsabre, merci ;)
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Messagepar DooM le 15/06 15h06

Super tuto,tous les aspects sont abordés avec clareté merci beaucoup.
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Messagepar Elsabre le 15/06 15h11

Merci pour vos retours :)
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Messagepar Rabb le 16/06 07h37

Merci Elsabre, très bien expliqué, si tu donnes des cours sur les kettlebell et certains mouvements d'haltéro n’hésite pas à filmer c'est très enrichissant!
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Messagepar morgan56 le 16/06 15h22

Tu n'as pas fait un petit tuto pour les hspu ,avec et/ou sans anneaux ?
Tes tutos sont vraiment excellent et bcp plus facile à comprendre en français
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Messagepar Maxime3569 le 16/06 17h11

Super interessant ça m a donné envie de m y mettre :super_lol:
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Messagepar jimjim le 24/06 11h58

Super tuto, merci ! J'ai enfin passé mes premiers muscle-up :) .
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Messagepar Maxime3569 le 24/06 12h39

Je fais 12 /13 tractions prise tres large en prise pronation, tu penses que c est suffisant pour faire un ou deux muscle up? :)
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Messagepar Elsabre le 24/06 15h20

Merci à tous :cool:
jimjim a écrit:Super tuto, merci ! J'ai enfin passé mes premiers muscle-up :) .

Félicitations à toi Image
Maxime3569 a écrit:Je fais 12 /13 tractions prise tres large en prise pronation, tu penses que c est suffisant pour faire un ou deux muscle up? :)

J'ai oublié de parler des pré-requis dans la vidéos, je pense qu'il faut être capable de passer une quinzaine de tractions et un quinzaine de dips avant de pouvoir faire un muscle-up.
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Messagepar Maxime3569 le 26/06 10h23

Merci :p
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Messagepar Breat le 28/06 17h50

Waw! Je passe entre 15 et 20 tractions et un peu + de 30 dips et je n'ai jamais réussi à faire de muscle up, demain j’essaie :cool:
Si tu pense que la violence ne résous rien, c'est que tu n'as pas taper assez fort!
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Messagepar KilianS le 28/06 22h17

Et moi plus de 40 tractions et plus de 50 dips et j'ai jamais réussi nonplus :(

J'espère vraiment que j'arriverai à mettre en application tous ces conseils!
Merci elsabre!
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Messagepar Rabb le 29/06 06h36

Si vous appliquez les conseils d'Elsabre vous verrez ça va tout seul, le pré requis force et moins par rapport à la technique. Surtout quand on fait déjà beaucoup de dips et tractions!
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Messagepar gohu le 12/07 20h36

Merci à toi, elsabre, pour ton tuto, j'arrive enfin à exécuter les muscles up sur barre fixe. :D
Et bientôt sur gym rings. ;)
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Messagepar Elsabre le 12/07 20h41

Félicitations à toi Gohu Image
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Messagepar mat43 le 14/07 01h55

top merci elsabre, :)
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Messagepar Rabb le 14/07 11h30

Je viens également de réussir mes premiers ring mu grâce à ta vidéo Elsabre, merci beaucoup! J'ai posté sur mon log mais je dois encore bosser la technique et trouver un support plus haut...

Merci!! :D
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Messagepar lexhen le 16/07 10h44

Super vidéo Elsable
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Messagepar Y.Hoareau le 22/07 12h28

Si l'on a du mal à attraper la barre et se suspendre avec la prise spécial, c'est du à un manque de souplesse du poignet?
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Messagepar Alain-SPN le 22/07 14h50



Essaie en serrant les poings à mort, c'est plus facile.
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Messagepar Elsabre le 23/07 12h11

Y.Hoareau a écrit:Si l'on a du mal à attraper la barre et se suspendre avec la prise spécial, c'est du à un manque de souplesse du poignet?

Être souple ça facilite la prise, mais quoi qu'il en soit au début c'est un peu douloureux (en tout cas moi j'avais du mal au début), ce que je te conseil c'est d'essayer de te suspendre régulièrement en adoptant cette prise, petit à petit ça devrait renforcer tes fléchisseurs des avant bras et rendre la position plus facilement tenable.

Muscle-up en exécution lente aux anneaux puis à la barre, en false grip:



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Messagepar Alain-SPN le 23/07 14h57

Très fort!

Elsabre j'ai un conseil à te demander. Sur le MU barre lent et contrôlé, il me manque quelques centimètres pour pouvoir faire la transition. Y a-t-il un exercice spécifique que je peux faire pour renforcer cette portion du mouvement ou je continue à améliorer mes MU normaux et réessaie dans quelque temps?
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Messagepar Elsabre le 23/07 15h04

Merci Alain :cool: , pour le travail de la transition il y a un exercice aux élastiques qui est pas mal, c'est à 1mn34 dans la vidéo ci-dessous, à mon avis ça peut t'aider à passer le "point dur":

http://www.youtube.com/watch?v=yvBN8LiBK0k&f
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Messagepar Alain-SPN le 23/07 21h47

Elsabre a écrit:Merci Alain :cool: , pour le travail de la transition il y a un exercice aux élastiques qui est pas mal, c'est à 1mn34 dans la vidéo ci-dessous, à mon avis ça peut t'aider à passer le "point dur":


Très bonne suggestion, merci! :)
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Messagepar morgan56 le 02/08 14h09

tres tres impressionnant ta maitrise sur cette exercise .
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Messagepar skeletor le 02/08 14h35

super simpa le tutos :D :cool: manque plus qu'un tutos dips sur les barres paralleles et on aura un prof de gymnastique :lol:
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Messagepar kifkif-bourricot le 28/08 23h04

Bravo Elsabre pour ce tuto.

Le normal grip c'est pour quand?
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Messagepar Alexis.R le 29/08 11h06

Super le tuto. Un mouvement que j'aimerais maîtriser mais c'est pas évident à trouver une barre assez haute :lol:
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Log photo/vidéo
viewtopic.php?f=8&t=18448
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Messagepar kifkif-bourricot le 30/08 21h10

Au parcours de santé, j'ai montré ton tuto sur iphone ; les mecs ont réussis les muscles up direct avec un petit élastique.

Qu'es ce que tu préconises pour le human flag?
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Messagepar Elsabre le 01/09 09h04


Ça me fais très plaisir que ce tuto soit utile, tu les félicitera de ma part.

Pour le human flag je ne préfère pas donner de conseil tant que je ne maitrise pas ce mouvement mais sur Youtube tu peux trouver pas mal de tutoriel la dessus.
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Messagepar Jouko le 10/12 01h08

Thx.
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Messagepar Makaveli le 03/01 20h38

Merci pour cette vidéo de qualité !
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Messagepar B|AndidO^ le 04/01 07h22

Je voulais savoir elsabre si le faite de mettre de l inertie dans les jambes faisais autant travailler et muscler dos et les bras que de simple traction stricte... ? Car on mais moin d effort que de simple traction stricte.

Merci
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Messagepar Elsabre le 04/01 09h16

Makaveli a écrit:Merci pour cette vidéo de qualité !

Je te remercie Makaveli :)

B|AndidO^ a écrit:Je voulais savoir elsabre si le faite de mettre de l inertie dans les jambes faisais autant travailler et muscler dos et les bras que de simple traction stricte... ? Car on mais moin d effort que de simple traction stricte.

Ça dépend ce que tu entends par "muscler dos et les bras" (volume, force, puissance ?).

C'est un mouvement explosif qui va principalement développer la puissance du dos, c'est beaucoup plus dur et ça demande beaucoup plus d'effort qu'une traction strict, par contre comme c'est presque la totalité du corps qui travaille en synergie c'est difficile de dire si la part de l'effort réalisée par le dos et les bras est plus ou moins importante que lors d'une simple traction.

Quoiqu'il en soit un mec de plus de 80kg qui arrive à enchainer facilement ce mouvement aura nécessairement un dos bien développé.
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Messagepar B|AndidO^ le 04/01 10h00

Ok merci tu repond a ma question.

Par contre derniere petite question, pour les tractions en supination cette fois, vue l intensité sur les tendons il n est pas necessaire de descendre bras completement tendu...? On peux laisser une legere cambrure coté coude histoire de pas les stresser?

Merci
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Messagepar Elsabre le 04/01 10h06

Le problème c'est qu'une fois habitué à faire comme ça devient difficile d’être capable de faire autrement.
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