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Slt a tous
Cela fait plusieurs semaines que je suis la planification quotidienne de crossfit mayhem (slle de froning) et leurnplanification me semble vraiment intéresantes souvent un gros exercice en force ou technique suivant d'un metcon (séance assé rapide) ce qui laisse le temps de travailler le gainage la coiffe des rotateur la souplesse si on le souhaite voila qu'en pensez vous? Partagez vos avis a +

J'ai aussi remarqué en cemoment que la planif s'etablis come suit:

1 Exo de base : seance 1 - 3*2*80% + 5*3*80%
Seance 2 - 2*2*80% + 6*3*80%
Seance 3 - 1*2*80% - 7*3*80%

On peut donc supposer q'apres ces 3 semaines la seance 4 serait 8*3*80% et qu'ensuite sur une logique de force on repars sur une seance 1 - 3*2*80%(+2kg) + 5*3*80%(+2kg)
Ainsi sur 4 seance on augmente son 8*3*80% de 2kg, on peut conclure que cet exemple est un cycle de force sur 4 semaine simple, loggique et ou on joue sur le nombre de serie pour atteindre son but ca me parait tres interressant et je pense l'utiliser dans quelques temps qu'en pensez vous?

La planif sur crossfit mayhem me parait vraiment intelligente en ce moment j'ai note sur 10semaine ca donne

S1 Établir un max
S2 8@2@80%
S3 7@2@80% + 1@3@80%
S4 6@2 + 2@3
S10 8@3@80%

On note du micro loading et un progreqs
progression de 8@2 a 8@3 en 10 semaines donc totalement plausible je vais me pencher sur ces cycles car bien envie de les tester je verrais sinon des avis?

La team CrossFit Mayhem entre en piste le WE prochain pour les Régionales 2015, on va voir si leur programmation paye

Ah cool tiens nous au courant elsabre sinon j'ai bien envie d'essayer cette programmation pour le squat et le sdt ptetr a partir de la semaine prochaine

voici un programme basé sur le micro loading style crossfit mayhem mais revisité à ma facon selon mon objectif a savoir perf puis muscle:

5*5*75%
1*6+4*5
2*6+3*5
3*6+2*5
4*6+1*5
5*6*75%

un cycle sur 6 semaine qui permet de passer de 25 a 30 reps sur une meme charge dans un rep range force/muscle je vais tester ça dès la semaine prochaine je pense ça me tente trop lol

Des avis?? elsabre?

Elsabre a écrit:La team CrossFit Mayhem entre en piste le WE prochain pour les Régionales 2015, on va voir si leur programmation paye

Pour le coup ils ont gagné les games 2015 donc je pense plutôt ouais XD