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Alors voilà, je voudrai savoir, si plus la séance est intense, donc plus on "tue" le muscle ( hmmm les bonnes sensations le lendemain ) plus le muscle se reconstruit et grossit par la meme occasion ??

Dans ce cas, jme vois bien faire des séance type force et casser la barre huhu.
merci

Non en muscu, faut se limiter au maximum, faudrait pas risquer d'attraper une courbature !

Du coup, 20 minutes d'entrainement à 60% par jour pas plus !

J'ai absolument rien compris à ton sujet !

huhuhu

Non mais, il y a pas risque de sur entrainement ? c'est quoi la limite

La limite c'est à toi de la trouvé
Chaqu'un ragit différemment à l'entrainement

Ruru a écrit:huhuhu

Non mais, il y a pas risque de sur entrainement ? c'est quoi la limite

Le surentrainement y a pas mal de symptomes.. Fatigue constante, augmentation du rhythme cardiaque, palpitations cardiaques, tremblements, insomnie, perte d'appetit, depression etc.. Faut essayer de trouver un juste milieu avec l'entrainement, savoir pousser l'effort assez loin sans que ca ne grille completement le systeme nerveux par la suite. Pour ca il faut reguler intensite, volume, frequence, repos, nutrition..

Merci tom

Ce qui me baise le SNC et par la même occasion tous mes autres entrainements de la semaine c'est les jambes

J'ai un ami bb qui me disait qu'une fois que le muscle était congestionné ça servait à rien de vouloir encore le matraquer.

Une autre chose pour lui de primordial c'est la sieste il m'a dit "dés que je peux faire une sieste je la fait et ça s'y connait".

Mais au final, et malheureusement en body ce qui est vrai pour l'un ne l'est pas pour l'autre.
Le mieux c'est de prendre un mètre ruban, de se mesurer, et d'évaluer les progrès pour voir ce qui marche et ce qui ne marche pas.

les massage et autres électrostimulation, ca devrait un peu aider sur ce point non ?

De ma maigre experience, la limite est à definir en fonction :

- des capacités de ton corps (nous ne sommes pas tous aussi solides!)
- tes possibilités de recuperation (temps de sommeil, qualité de sommeil, repas...)
- le niveau de demande de ta vie quotidienne

Pour evaluer la recuperation de ton CNS, tu peux utiliser le test suivant :
- un mur
- une craie
- une marque de reference faite le matin au reveil apres une bonne semaine de vacances
Quand tu te leves le matin, tu vas faire une marque le plus haut possible ... plus tu es proche de la marque de reference, plus tu as recupéré. Une autre methode serait d'utiliser un dynamometre à main, mais c'est assez couteux.

Muka-Sensei a écrit:
Pour evaluer la recuperation de ton CNS, tu peux utiliser le test suivant :
- un mur
- une craie
- une marque de reference faite le matin au reveil apres une bonne semaine de vacances
Quand tu te leves le matin, tu vas faire une marque le plus haut possible ... plus tu es proche de la marque de reference, plus tu as recupéré. Une autre methode serait d'utiliser un dynamometre à main, mais c'est assez couteux.

Pas compris le coup de la marque à la craie.

en gros c'est pour savoir si tu arrive à sauter aussi haut que quand tu est en forme ?

faut sauter je pense oui, car meme courbaturé on peut s'étirer

j'ai pas compris non plus "CNS"

Ruru a écrit:j'ai pas compris non plus "CNS"

Système nerveux central

Muka tu craque ou quoi

non, il a raison. Mais ca va donner une indication pour la condition des jambes only.

Faut faire un test max pompes full ampli pour checker les pecs.

Au dos c'est plus dur, les chins sont trop dures pour mesurer précisément la récup.

Ruru a écrit:Alors voilà, je voudrai savoir, si plus la séance est intense, donc plus on "tue" le muscle ( hmmm les bonnes sensations le lendemain ) plus le muscle se reconstruit et grossit par la meme occasion ??

Ca dépend du type d'entraînement, de ton apport calorique pendant la période d'entraînement, de tes autres activités et de ton temps de repos / sommeil.

Kn P a écrit:non, il a raison. Mais ca va donner une indication pour la condition des jambes only.

Non non, c'est pour verifier l'etat du systeme nerveux central, donc peu importe que l'on fasse le test avec un saut ou un dynamometre. Si le CNS a completement recupéré, on doit sauter aussi haut que la marque de reference.

Fiabilité