Forums SuperPhysique

Dans le cadre de mon option université qui est musculation, outre la notation sur le DC et d'autres exercices de merde, on aura 3 tests physiques de force pure, dont, dixit le prof, "la musculation que nous effectueront permettra de suffisamment progresser dans ces trois disciplines".

Pas plus de suspense, voici les disciplines, un peu crossfit :

-Jet de balle lesté (le plus loin possible)
-Suspension à la barre fixe (le plus longtemps possible)
-Saut en haut (squat sauté en gros -> le plus haut possible)

Bien évidemment, ce n'est pas avec le matos de merde de la pseudo salle qu'on pourra avoir une réelle progression dans ces épreuves, donc de mon côté je compte bien progresser pour ramasser la meilleure note possible.
Je vous demande donc, à votre avis, quels seraient les meilleurs exercices pour progresser dans ces trois tests.

Pour la suspension, pas de doute, je dois bosser le grip, donc pour reprendre la méthode d'un dopé, suspension à la barre de traction lestée.
Ca devrait suffire.
Mais pour le saut et le jet de balles, quels sont les exos à préconiser ?

Merci d'avance de votre aide, au revoir

Pour le saut: pliométrie.

C'est à dire ?
J'ai entendu beaucoup de choses sur la pliométrie, comme quoi fallait pas en faire avant un certain niveau ou j'sais pas quoi, au final j'en sais pas plus que cela

viewtopic.php?t=7185&start=20

Disons qu'il faut convertir sa force en exécutant le geste sportif juste après le mouvement de musculation.

Tout dépends de ce qui est recherché. Un voleyeur faisait ça dans ma salle: pull-over lourd suivi de lancer de médecine ball le plus loin possible à deux mains en partant de derrière la tête debout.

En athlé ce qui est classique c'est demi ou 1/4 de squat (ou demi-presse) suivi de sauts à pieds joints de haies ou sur des support de différentes hauteurs ou bien séries de démarrages en étant retenu par un élastique.

Mais surtout:

viewtopic.php?t=5402&postdays=0&postorder=asc&start=60

viewtopic.php?t=3427&start=0

Bonne lecture

THX
J'ai fais une petite recherche google de mon côté, voilà qui règle le problème du saut

Pour le lancé de ballon, tu penses que le DM lourd peut aider ?

pour le jet: triceps, épaules surtout

tu peux t'entrainer avec un ballon de basket que tu remplies de sable fin tamisé (remplir avec un entonnoir), tu rebouches le trou avec une rustine et tu enroules du gros scotch noir autour du ballon.

pour le grip c'est l'endurance donc à part faire de la bare fixe et du supporting pro-pro ya pas grand chose

Push Press plutôt que DM.


Le combo Push Press et Pull Over avec grosse amplitude (exécution bourrin explosif par contre) me semble idéal.

Suivi d'1 jet de medcine ball...

C'est quoi le barème?

Si j'ai bien compris, une des épreuves c'est de sauter le plus haut possible ?

Y'a un programme pas mal qui fait gagner en détente, le Air Alerte 3. C'est pas mal utilisé en Basket, par contre, c'est vraiment violent

Pour la barre, dis lui bien de renforcé les fixations sinon c'est la barre qui va lacher avant toi

Ce serait bon signe, 20 d'office

Merci pour les conseils sinon, à part Pierre, je le hais ce mec

C'est quoi la différence entre push presse et DM guen, tu as l'air de recommander cet exercice à tout le monde.

Pour les barèmes sur ces trois tests, je les saurais lundi prochain

Sinon, tu peux tout simplement faire du jet d'haltère dans ton jardin, si tu en as un (ou dans du sable).

De bons exos pour se faire griller par des crevettes

J'imagine la gueule des voisins des 3 immeubles alentours à leurs fenêtre quand je hurlerais en balançant des haltères dans la zone d'herbe mixte

N'empêche que c'est pas idiot, mais niveau articulation ou j'sais pas quoi c'est pas risqué ? Du moins plus que le DM

http://fr.youtube.com/watch?v=xLcntfkyX ... re=related

http://fr.youtube.com/watch?v=ZQmtYO9-f ... re=related
T'as tout là.

Thx Guen, ce soir tu sers à quelque chose c'est cool

Guen a écrit:http://fr.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM&feature=related

http://fr.youtube.com/watch?v=ZQmtYO9-f ... re=related
T'as tout là.

Excellente les vidéos ! Merci ! Ce soit j'essaie le push press.

Ca va etre comique de te voir faire tous ces exos de gay ( crossfit, polio, ballon de basket en sable ) dans ma salle

Je te vois bien occupé 10minute la barre de traction aussi

Faut des vidéos là !

Le mieux serait que tu nous fasse profiter de ton protocole d'entrainement avec l'évolution de tes perf.

Tu travailes déjà plus Kurg ?

Mauvais docteur = pas de patient

Sinon pas de prob, carnet spécial et vidéos grâce à dan

Regarde les vid de Ross Enamait sur youtube aussi.
Dans tous les cas, le barême tient-il compte du pdc (ce qui m'étonnerait mais bon) ?

Bonne question, je ne pense pas, du moins pas pour ces 3 exos.
Je demanderais au prof lundi prochain, mais en attendant j'vais visionner ces vidéos Lou, merci

Je t'en prie.

Pour le lancer et les sauts je verrai bien du travail avec bandes elastiques ... Enamait les utilise pour bosser la force des crochets notamment ...

Tck lopette scanal's log
Mon portable il déconne déjà, je vais le casé

Scano93 a écrit:Bonne question, je ne pense pas, du moins pas pour ces 3 exos.
Je demanderais au prof lundi prochain, mais en attendant j'vais visionner ces vidéos Lou, merci

Que ça soit oui où non il faut que tu sèches pour ce genre d'exos !

70kg il te faut

Il est déjà tout maigre à 82kg alors à 70

A 70kg il serait propre et plus fort dans les épreuves à PDC...

Mais moins au DC et dans la rue.
Vu mon pdc et le nombre de tractions que je fais j'ai un semblant d'espoir croit moi

Guen a écrit:Push Press plutôt que DM.

Guen j'ai essayé ton push press, c'est bien sympa mais suis un peu déçu car j'arrive pas à le faire correctement
je crois que j'ai un problème de coordination, on a l'impression que je décompose le mouvement, extension des jambes suivi d'un DM

c'est folklo à voir, pas foutu de faire l'extension en même temps que le développer

Pareil que toi Victor, enfin je n'ai pas ressenti l'aide qui devait normalement être ajoutée par la petite flexion des jambes

Ben ouais comme tu dis, on est censé prendre plus lourd que le DM

Mais moi c'est le contraire je prends développe 12x30kg au DM debout
et difficilement 12x26kg hier pour le push press

va falloir que je réessai, y a pas de raison qu'on y arrive pas hein

D'un autre côté j'ai l'impression de tricher, limite j'préfère faire du Squat + DM que ce push press inapréciable

Pour sentir l'apport, je pense qu'il faut peut-être que le poids soit au dessus du 80%RM et le faire quelques temps pour que ça vienne.
Mais je ne pratique pas non plus le push press régulièrement.

Jm O a écrit:Pour sentir l'apport, je pense qu'il faut peut-être que le poids soit au dessus du 80%RM et le faire quelques temps pour que ça vienne.

Oui çà devient assez naturel quand c'est lourd
Le faire à la fin de la dernière série de DM pour gratter qq reps

J'avais oublié ce topic, j'ai donc après discussion avec le prof obtenu les barèmes de deux des trois des exos de ce topic.

Lancer de medecin ball de 3kg, assis et dos au mur :
9 mètres = 20/20 (meilleur score 8 mètres, par un balèze)

Suspension à la barre fixe (diamètre barre de fonte classique) :
40 secondes = 10/20


Vous en pensez quoi ?

Tu testes quand ?