A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Développer sa force pure avec la musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Scano93 le 29/09 18h30

Dans le cadre de mon option université qui est musculation, outre la notation sur le DC et d'autres exercices de merde, on aura 3 tests physiques de force pure, dont, dixit le prof, "la musculation que nous effectueront permettra de suffisamment progresser dans ces trois disciplines".

Pas plus de suspense, voici les disciplines, un peu crossfit :cool: :

-Jet de balle lesté (le plus loin possible)
-Suspension à la barre fixe (le plus longtemps possible)
-Saut en haut (squat sauté en gros -> le plus haut possible)

Bien évidemment, ce n'est pas avec le matos de merde de la pseudo salle qu'on pourra avoir une réelle progression dans ces épreuves, donc de mon côté je compte bien progresser pour ramasser la meilleure note possible.
Je vous demande donc, à votre avis, quels seraient les meilleurs exercices pour progresser dans ces trois tests.

Pour la suspension, pas de doute, je dois bosser le grip, donc pour reprendre la méthode d'un dopé, suspension à la barre de traction lestée.
Ca devrait suffire.
Mais pour le saut et le jet de balles, quels sont les exos à préconiser ?

Merci d'avance de votre aide, au revoir :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0


Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Guen le 29/09 18h45

Pour le saut: pliométrie.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Scano93 le 29/09 18h59

C'est à dire ?
J'ai entendu beaucoup de choses sur la pliométrie, comme quoi fallait pas en faire avant un certain niveau ou j'sais pas quoi, au final j'en sais pas plus que cela :wtf:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Guen le 29/09 19h04

viewtopic.php?t=7185&start=20


Disons qu'il faut convertir sa force en exécutant le geste sportif juste après le mouvement de musculation.

Tout dépends de ce qui est recherché. Un voleyeur faisait ça dans ma salle: pull-over lourd suivi de lancer de médecine ball le plus loin possible à deux mains en partant de derrière la tête debout.

En athlé ce qui est classique c'est demi ou 1/4 de squat (ou demi-presse) suivi de sauts à pieds joints de haies ou sur des support de différentes hauteurs ou bien séries de démarrages en étant retenu par un élastique.

Mais surtout:

viewtopic.php?t=5402&postdays=0&postorder=asc&start=60

viewtopic.php?t=3427&start=0

Bonne lecture
Dernière édition par Guen le 29/09 19h11, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Scano93 le 29/09 19h08

THX :cool:
J'ai fais une petite recherche google de mon côté, voilà qui règle le problème du saut :cool:

Pour le lancé de ballon, tu penses que le DM lourd peut aider ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Jul54 le 29/09 19h10

pour le jet: triceps, épaules surtout

tu peux t'entrainer avec un ballon de basket que tu remplies de sable fin tamisé (remplir avec un entonnoir), tu rebouches le trou avec une rustine et tu enroules du gros scotch noir autour du ballon.

pour le grip c'est l'endurance donc à part faire de la bare fixe et du supporting pro-pro ya pas grand chose
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Guen le 29/09 19h13

Push Press plutôt que DM.


Le combo Push Press et Pull Over avec grosse amplitude (exécution bourrin explosif par contre) me semble idéal.

Suivi d'1 jet de medcine ball...
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Jean-Calude le 29/09 19h14

C'est quoi le barème?
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Nicola.S le 29/09 19h30

Si j'ai bien compris, une des épreuves c'est de sauter le plus haut possible ?

Y'a un programme pas mal qui fait gagner en détente, le Air Alerte 3. C'est pas mal utilisé en Basket, par contre, c'est vraiment violent :D
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1629
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Pierre C. le 29/09 19h50

Pour la barre, dis lui bien de renforcé les fixations sinon c'est la barre qui va lacher avant toi :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Scano93 le 29/09 20h12

Ce serait bon signe, 20 d'office :idiot:

Merci pour les conseils sinon, à part Pierre, je le hais ce mec :cool:

C'est quoi la différence entre push presse et DM guen, tu as l'air de recommander cet exercice à tout le monde.

Pour les barèmes sur ces trois tests, je les saurais lundi prochain ;)
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Yann54 le 29/09 20h28

Sinon, tu peux tout simplement faire du jet d'haltère dans ton jardin, si tu en as un (ou dans du sable).
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
Yann54
 
Messages: 352
Inscription: 27/02 17h23
Réputation: -5

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Yoki le 29/09 20h29

De bons exos pour se faire griller par des crevettes :idiot:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Scano93 le 29/09 20h29

J'imagine la gueule des voisins des 3 immeubles alentours à leurs fenêtre quand je hurlerais en balançant des haltères dans la zone d'herbe mixte :idiot:

N'empêche que c'est pas idiot, mais niveau articulation ou j'sais pas quoi c'est pas risqué ? Du moins plus que le DM :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0


Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Scano93 le 29/09 20h51

Thx Guen, ce soir tu sers à quelque chose c'est cool :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Pat G le 30/09 07h46

Guen a écrit:http://fr.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM&feature=related

http://fr.youtube.com/watch?v=ZQmtYO9-f ... re=related
T'as tout là.


Excellente les vidéos ! Merci ! Ce soit j'essaie le push press.
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
Rocky IV
Pat G
 
Messages: 775
Inscription: 11/02 17h02
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Dan.L le 30/09 08h08

Ca va etre comique de te voir faire tous ces exos de gay ( crossfit, polio, ballon de basket en sable ) dans ma salle :D
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Dan.L le 30/09 08h09

Je te vois bien occupé 10minute la barre de traction aussi :cool:
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Patrice N. le 30/09 08h10

Faut des vidéos là ! :idea: :idea: :idea: :D

Le mieux serait que tu nous fasse profiter de ton protocole d'entrainement avec l'évolution de tes perf. :)
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Dan.L le 30/09 08h15

Tu travailes déjà plus Kurg ? :o
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Patrice N. le 30/09 08h28

:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Scano93 le 30/09 09h51

Mauvais docteur = pas de patient :idiot:

Sinon pas de prob, carnet spécial et vidéos grâce à dan :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Lou le 30/09 12h00

Regarde les vid de Ross Enamait sur youtube aussi.
Dans tous les cas, le barême tient-il compte du pdc (ce qui m'étonnerait mais bon) ?
Lou
 
Messages: 3350
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Scano93 le 30/09 12h36

Bonne question, je ne pense pas, du moins pas pour ces 3 exos.
Je demanderais au prof lundi prochain, mais en attendant j'vais visionner ces vidéos Lou, merci ;)
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Lou le 30/09 14h07

Je t'en prie.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3350
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Muka-Sensei le 30/09 14h24

Pour le lancer et les sauts je verrai bien du travail avec bandes elastiques ... Enamait les utilise pour bosser la force des crochets notamment ...
Muka-Sensei
 

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Dan.L le 30/09 14h39

Tck lopette scanal's log :cool:
Mon portable il déconne déjà, je vais le casé :D
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Young le 30/09 15h21

Scano93 a écrit:Bonne question, je ne pense pas, du moins pas pour ces 3 exos.
Je demanderais au prof lundi prochain, mais en attendant j'vais visionner ces vidéos Lou, merci ;)


Que ça soit oui où non il faut que tu sèches pour ce genre d'exos !

70kg il te faut
Avatar de l’utilisateur
Young
 
Messages: 1071
Inscription: 16/04 22h16
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Dan.L le 30/09 15h29

Il est déjà tout maigre à 82kg alors à 70 :\
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Young le 30/09 15h31



A 70kg il serait propre et plus fort dans les épreuves à PDC...
Avatar de l’utilisateur
Young
 
Messages: 1071
Inscription: 16/04 22h16
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Scano93 le 30/09 18h12

Mais moins au DC et dans la rue.
Vu mon pdc et le nombre de tractions que je fais j'ai un semblant d'espoir croit moi ;)
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Arno D le 04/10 13h15

Guen a écrit:Push Press plutôt que DM.


Guen j'ai essayé ton push press, c'est bien sympa mais suis un peu déçu car j'arrive pas à le faire correctement :confused:
je crois que j'ai un problème de coordination, on a l'impression que je décompose le mouvement, extension des jambes suivi d'un DM

c'est folklo à voir, pas foutu de faire l'extension en même temps que le développer :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Scano93 le 04/10 13h24

Pareil que toi Victor, enfin je n'ai pas ressenti l'aide qui devait normalement être ajoutée par la petite flexion des jambes
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Arno D le 04/10 13h46

Ben ouais comme tu dis, on est censé prendre plus lourd que le DM

Mais moi c'est le contraire je prends développe 12x30kg au DM debout
et difficilement 12x26kg hier pour le push press

va falloir que je réessai, y a pas de raison qu'on y arrive pas hein :p
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Scano93 le 04/10 13h51

D'un autre côté j'ai l'impression de tricher, limite j'préfère faire du Squat + DM que ce push press inapréciable :p
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Jm O le 04/10 16h39

Pour sentir l'apport, je pense qu'il faut peut-être que le poids soit au dessus du 80%RM et le faire quelques temps pour que ça vienne.
Mais je ne pratique pas non plus le push press régulièrement.
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Yoki le 04/10 16h47

Jm O a écrit:Pour sentir l'apport, je pense qu'il faut peut-être que le poids soit au dessus du 80%RM et le faire quelques temps pour que ça vienne.


Oui çà devient assez naturel quand c'est lourd
Le faire à la fin de la dernière série de DM pour gratter qq reps
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Scano93 le 14/10 09h57

J'avais oublié ce topic, j'ai donc après discussion avec le prof obtenu les barèmes de deux des trois des exos de ce topic.

Lancer de medecin ball de 3kg, assis et dos au mur :
9 mètres = 20/20 (meilleur score 8 mètres, par un balèze)

Suspension à la barre fixe (diamètre barre de fonte classique) :
40 secondes = 10/20


Vous en pensez quoi ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Patrice N. le 14/10 09h59

Tu testes quand ?
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™