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Alban a écrit:Dégressives, dégressives, dégressives et dégressives.... sur la plupart des exos.

Alban a écrit:Dégressives, dégressives, dégressives et dégressives....

Quand j'ai commencé à faire ça, j'ai ENFIN commencé à prendre du bras ... puis j'ai arreté la muscu

Bah voilà, on a déjà pas mal d'idées connues ou moins
Y'a pas mal de science répartie entre membres
Si le topic vit encore un peu, çà sera pas mal un ptit récap...

Dernièrement aux crunhs je fais un truc montré sur pm : les jambe sont surélevées de manière à ce que le bassin (le bas ) ne touche pas le sol (on peut s'aider en posant les pieds sur le dossiers d'une chaise)

et je tape mes crunchs : vu que cette position raccourci le mouvement, ça brule encore plus vite.

Si on veut faire des extensions poulie haute triceps en unilatéral, pas d'autre choix que de saisir la poignée
Or on procède ou en supi ou en pro. J'ai toujours trouvé les mouvements dur à contrôler alors j'ai toujours essayer de le faire en prise neutre... mais pas facile de tenir la poulie par le mousqueton

Dernièrement dans une vidéo de FlexWheeler j'ai eu une révélation : il prend la corde à triceps et fait un nœud d'un coté, lui reste plus qu'un bout de corde et il peut tirer en neutre

C'est tout simple mais j'avais jamais pensé
si vous voulez je vous mettrai la video pour mieux comprendre

Pour tout ce qui etait travail à la poulie, que ce soit pour les biceps, triceps, lats ... au lieu de tirer avec une poignée/barre j'utilisais ma serviette repliée plusieurs fois sur elle meme : bon grip et bon avant bras après

Pareil pour les tractions, à la serviette c'est sympa pour le grip et les avant bras ...

Eh pas con Muka

J'avais pensé faire des tractions sur une grosse corde, comme RossEnamait sur une de ses video
Mais j'ai pas encore trouvé de corde d'assez gros diamètre

voilà pour illustrer mon propos

Ross Enamait, c'est une ordure !

Je fais les shrug barre en prise neutre serviette aussi.
http://fr.youtube.com/watch?v=vpd9857Sr9k

Pour échauffer les genou avant le squat je fais des extension avec bande
http://fr.youtube.com/watch?v=ZscBVtoX62U

Chris J. a écrit:Je fais les shrug barre en prise neutre serviette aussi.

Idem sauf que je les faisais au cable. Meme une barre EZ me tuait les poignets ...

Ca me fait penser qu'il faut que je tente des shrugs serviette avec bandes elastiques tout à l'heure

Dans pas longtemps ma salle de muscu tiendra dans ma trousse de toilette

Sympa Chris le coup des serviettes pour shrugs mais faut tenir hein

Prochaine fois au lieu de charger à 80kg sanglé j'essaierai à la poigne serviette à moitié moins pour voir

exact, le grip est facteur limitant

Merci pour la serviette, je vais faire ça pour les tris.

Les tractions serviettes, à chaque fois que j'en fais on me prend pour un dingue

Ca devait pas etre pire que quand je faisais des head crunchs avec des plaques de 10 Kg sur le front ou que je bossais avec mon harnais nuque

Tu peux essayer ça aussi si tu y arrives : http://fr.youtube.com/watch?v=yo7aFkmyysc

C'est trop pour moi ... pour l'instant !

Suis une buse en anglais
Ca fait quoi le coup des balles de tennis, niveau grip c'est ça ?

Ouais c'est ca ... ca rend les tractions bien plus difficiles, il faut une poigne de fer pour ecraser les balles sur la barre tout en se hissant.

Victor a écrit:Si on veut faire des extensions poulie haute triceps en unilatéral, pas d'autre choix que de saisir la poignée
Or on procède ou en supi ou en pro. J'ai toujours trouvé les mouvements dur à contrôler alors j'ai toujours essayer de le faire en prise neutre... mais pas facile de tenir la poulie par le mousqueton

Dernièrement dans une vidéo de FlexWheeler j'ai eu une révélation : il prend la corde à triceps et fait un nœud d'un coté, lui reste plus qu'un bout de corde et il peut tirer en neutre

C'est tout simple mais j'avais jamais pensé
si vous voulez je vous mettrai la video pour mieux comprendre

Sinon il y a les multi-grip handles



mais je n'ai pas réussi à me connecter au site...
J'en ai une paire chez moi, je m'en sers pas trop souvent, mais c'est plutôt pratique.

Et ça se met où ?

C'est pas mal alban mais j'ai du mal à voir comment on s'en sert

Plasma a écrit:Et ça se met où ?

Les petits anneaux tout en haut servent à mettre un mousqueton qu'on peut ensuite accrocher à une poulie. Et la partie rouge ou noire est la poignée.
J'ai bien une vidéo chez, mais c'est une vhs... à vrai dire je ne l'ai jamais regardée, mon magnétoscope est au fond d'un placard.
Sinon, je vais prendre quelques photos du manuel qui vient avec, et tout sera clair comme de l'eau de roche... mais il faut que je remette la main dessus

Le degressif ca s'effectue bien sans temps de repos ?
J'ai essayer, c'est vraiment bien

Pas forcèment il me semble.
Enquiller les séries en prenant juste le temps de décharger c'est du drop set.

Le dégressif, ça dépend justement.

Plus on attend et plus on peut faire de reps sur la dégressive.

Si on peut, c'est bien de pouvoir faire avec pas de temps de repos à une séance et avec plus de temps de repos à une autre séance par exemple.

Les deux façons sont des techniques d'intensification.

On peut aussi être limité par le matériel et par le fait de s'entraîner seul.

Quand je fais le dos à la poulie haute, il me faut le temps de retirer des disques, de remettre mes sangles en place et de me ré-attacher à la barre avant de pouvoir reprendre la série. Mais même comme ça, on bosse toujours plus que sans dégresser.

ET quand on fait serie lourde courte et ensuite serie legere et longue c'est quoi ?

Ca dépend du temps entre les deux... mais tu veux surement parler de potentiation.

Aucun temps de repos ,par ex au curl haltere une serie de 8 à 20 kilos puis sans temps de repos une serie de 15 à 12 kilos puis temps de repos et ensuite meme schéma.

Du dégressif ?

Je crois bien ouais

Le degressif pour moi c'st plus partir de lourd et a chaque serie enlever du poid mais rester à reps constante.

Reps constantes, ca s'appel une sieste

Marc.S a écrit:Le degressif pour moi c'st plus partir de lourd et a chaque serie enlever du poid mais rester à reps constante.

C'est pas du dégressif ça. On pourrait dire que c'est du pyramidal descendant.

Dégressif c'est ça :

Marc.S a écrit:Aucun temps de repos ,par ex au curl haltere une serie de 8 à 20 kilos puis sans temps de repos une serie de 15 à 12 kilos puis temps de repos et ensuite meme schéma.

Sauf qu'on peut prendre un temps de repos plus ou moins long selon l'inspiration entre la série à 20 kg et celle à 12kg.... tant que c'est pas trop long (entre 0 et 30 secondes je dirais)

DropSet !!

Merci de vos explications

Drop set = degressif ?
ca revient a peu près au meme non ?

Donnez moi un exemple sinon

edit : c'est bon j'ai compris, j'ai trouvé un exemple sur le log de scano

Shootermvp a écrit:
edit : c'est bon j'ai compris, j'ai trouvé un exemple sur le log de scano

Comme quoi dès fois il sert !

je vais farre le boulet mais bon , comme j'entends tout et son contraire, je voulais savoir si il fallait verrouiller les coudes ou non au dc et dch et si non pourquoi?

C'est quoi un drop set (sans déconner !) ?