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Musculation : vos astuces techniques pour améliorer les exercices !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : vos astuces techniques pour améliorer les exercices !

Messagepar Plasma le 29/10 22h44

Alban a écrit:Dégressives, dégressives, dégressives et dégressives.... sur la plupart des exos.

;)
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Messagepar Muka-Sensei le 29/10 23h05

Alban a écrit:Dégressives, dégressives, dégressives et dégressives....


Quand j'ai commencé à faire ça, j'ai ENFIN commencé à prendre du bras ... puis j'ai arreté la muscu :D
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Messagepar Mandylion le 30/10 07h49

Bah voilà, on a déjà pas mal d'idées connues ou moins ;)
Y'a pas mal de science répartie entre membres :D
Si le topic vit encore un peu, çà sera pas mal un ptit récap...
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Messagepar Impaled_-l- le 30/10 07h57

Dernièrement aux crunhs je fais un truc montré sur pm : les jambe sont surélevées de manière à ce que le bassin (le bas ) ne touche pas le sol (on peut s'aider en posant les pieds sur le dossiers d'une chaise)

et je tape mes crunchs : vu que cette position raccourci le mouvement, ça brule encore plus vite.
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Messagepar Arno D le 30/10 08h29

Si on veut faire des extensions poulie haute triceps en unilatéral, pas d'autre choix que de saisir la poignée
Or on procède ou en supi ou en pro. J'ai toujours trouvé les mouvements dur à contrôler alors j'ai toujours essayer de le faire en prise neutre... mais pas facile de tenir la poulie par le mousqueton :wtf:

Dernièrement dans une vidéo de FlexWheeler j'ai eu une révélation : il prend la corde à triceps et fait un nœud d'un coté, lui reste plus qu'un bout de corde et il peut tirer en neutre

C'est tout simple mais j'avais jamais pensé :confused:
si vous voulez je vous mettrai la video pour mieux comprendre ;)
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Messagepar Muka-Sensei le 30/10 08h49

Pour tout ce qui etait travail à la poulie, que ce soit pour les biceps, triceps, lats ... au lieu de tirer avec une poignée/barre j'utilisais ma serviette repliée plusieurs fois sur elle meme : bon grip et bon avant bras après :)

Pareil pour les tractions, à la serviette c'est sympa pour le grip et les avant bras ...
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Messagepar Arno D le 30/10 09h31

Eh pas con Muka :D

J'avais pensé faire des tractions sur une grosse corde, comme RossEnamait sur une de ses video
Mais j'ai pas encore trouvé de corde d'assez gros diamètre
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Messagepar Arno D le 30/10 09h38

voilà pour illustrer mon propos

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Messagepar Plasma le 30/10 09h42

Ross Enamait, c'est une ordure ! :D
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Messagepar Chris J. le 30/10 11h37

Je fais les shrug barre en prise neutre serviette aussi.
http://fr.youtube.com/watch?v=vpd9857Sr9k

Pour échauffer les genou avant le squat je fais des extension avec bande
http://fr.youtube.com/watch?v=ZscBVtoX62U
Dernière édition par Chris J. le 30/10 11h48, édité 1 fois.
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Messagepar Muka-Sensei le 30/10 11h41

Chris J. a écrit:Je fais les shrug barre en prise neutre serviette aussi.


Idem sauf que je les faisais au cable. Meme une barre EZ me tuait les poignets ...

Ca me fait penser qu'il faut que je tente des shrugs serviette avec bandes elastiques tout à l'heure :)

Dans pas longtemps ma salle de muscu tiendra dans ma trousse de toilette :p
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Messagepar Arno D le 30/10 11h55

Sympa Chris le coup des serviettes pour shrugs mais faut tenir hein :eek:

Prochaine fois au lieu de charger à 80kg sanglé j'essaierai à la poigne serviette à moitié moins pour voir :)
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Messagepar Chris J. le 30/10 12h07

exact, le grip est facteur limitant
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Messagepar Jean-Calude le 30/10 12h10

Merci pour la serviette, je vais faire ça pour les tris. ;)
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Messagepar Patrick B le 30/10 12h22

Les tractions serviettes, à chaque fois que j'en fais on me prend pour un dingue :confused:
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
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Messagepar Muka-Sensei le 30/10 12h28

Ca devait pas etre pire que quand je faisais des head crunchs avec des plaques de 10 Kg sur le front ou que je bossais avec mon harnais nuque :D

Tu peux essayer ça aussi si tu y arrives : http://fr.youtube.com/watch?v=yo7aFkmyysc

C'est trop pour moi ... pour l'instant ! :cool:
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Messagepar Arno D le 30/10 12h36

Suis une buse en anglais :\
Ca fait quoi le coup des balles de tennis, niveau grip c'est ça ?
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Messagepar Muka-Sensei le 30/10 14h00

Ouais c'est ca ... ca rend les tractions bien plus difficiles, il faut une poigne de fer pour ecraser les balles sur la barre tout en se hissant.
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Messagepar Alban le 30/10 14h21

Victor a écrit:Si on veut faire des extensions poulie haute triceps en unilatéral, pas d'autre choix que de saisir la poignée
Or on procède ou en supi ou en pro. J'ai toujours trouvé les mouvements dur à contrôler alors j'ai toujours essayer de le faire en prise neutre... mais pas facile de tenir la poulie par le mousqueton :wtf:

Dernièrement dans une vidéo de FlexWheeler j'ai eu une révélation : il prend la corde à triceps et fait un nœud d'un coté, lui reste plus qu'un bout de corde et il peut tirer en neutre

C'est tout simple mais j'avais jamais pensé :confused:
si vous voulez je vous mettrai la video pour mieux comprendre ;)

Sinon il y a les multi-grip handles

Image

mais je n'ai pas réussi à me connecter au site...
J'en ai une paire chez moi, je m'en sers pas trop souvent, mais c'est plutôt pratique.
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Messagepar Plasma le 30/10 15h47

Et ça se met où ? :idiot: :arrow:
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Messagepar Arno D le 30/10 16h20

C'est pas mal alban mais j'ai du mal à voir comment on s'en sert :rolleyes: :confused:
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Messagepar Alban le 02/11 10h54

Plasma a écrit:Et ça se met où ? :idiot: :arrow:

Les petits anneaux tout en haut servent à mettre un mousqueton qu'on peut ensuite accrocher à une poulie. Et la partie rouge ou noire est la poignée.
J'ai bien une vidéo chez, mais c'est une vhs... à vrai dire je ne l'ai jamais regardée, mon magnétoscope est au fond d'un placard.
Sinon, je vais prendre quelques photos du manuel qui vient avec, et tout sera clair comme de l'eau de roche... mais il faut que je remette la main dessus :D
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Messagepar Shootermvp le 02/11 11h12

Le degressif ca s'effectue bien sans temps de repos ?
J'ai essayer, c'est vraiment bien
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Messagepar Mandylion le 02/11 11h41

Pas forcèment il me semble.
Enquiller les séries en prenant juste le temps de décharger c'est du drop set.
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Messagepar Alban le 02/11 12h25

Le dégressif, ça dépend justement.

Plus on attend et plus on peut faire de reps sur la dégressive.

Si on peut, c'est bien de pouvoir faire avec pas de temps de repos à une séance et avec plus de temps de repos à une autre séance par exemple.

Les deux façons sont des techniques d'intensification.

On peut aussi être limité par le matériel et par le fait de s'entraîner seul.

Quand je fais le dos à la poulie haute, il me faut le temps de retirer des disques, de remettre mes sangles en place et de me ré-attacher à la barre avant de pouvoir reprendre la série. Mais même comme ça, on bosse toujours plus que sans dégresser.
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Messagepar Marc.S le 02/11 12h27

ET quand on fait serie lourde courte et ensuite serie legere et longue c'est quoi ? :?:
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Messagepar Alban le 02/11 12h42

Ca dépend du temps entre les deux... mais tu veux surement parler de potentiation.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Marc.S le 02/11 12h57

Aucun temps de repos ,par ex au curl haltere une serie de 8 à 20 kilos puis sans temps de repos une serie de 15 à 12 kilos puis temps de repos et ensuite meme schéma.
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Messagepar Pierre C. le 02/11 13h50

Du dégressif ? :D
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Messagepar Dan.L le 02/11 14h25

Je crois bien ouais :D
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Messagepar Marc.S le 02/11 16h21

Le degressif pour moi c'st plus partir de lourd et a chaque serie enlever du poid mais rester à reps constante.
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Messagepar Dan.L le 02/11 16h22

Reps constantes, ca s'appel une sieste ;)
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Messagepar Alban le 02/11 17h37

Marc.S a écrit:Le degressif pour moi c'st plus partir de lourd et a chaque serie enlever du poid mais rester à reps constante.

C'est pas du dégressif ça. On pourrait dire que c'est du pyramidal descendant.

Dégressif c'est ça :

Marc.S a écrit:Aucun temps de repos ,par ex au curl haltere une serie de 8 à 20 kilos puis sans temps de repos une serie de 15 à 12 kilos puis temps de repos et ensuite meme schéma.

Sauf qu'on peut prendre un temps de repos plus ou moins long selon l'inspiration entre la série à 20 kg et celle à 12kg.... tant que c'est pas trop long (entre 0 et 30 secondes je dirais) :D
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Messagepar Yoki le 02/11 18h39

DropSet !!
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Messagepar Marc.S le 02/11 19h31

Merci de vos explications ;)
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Messagepar Shootermvp le 02/11 19h52

Drop set = degressif ?
ca revient a peu près au meme non ?

Donnez moi un exemple sinon :idiot:

edit : c'est bon j'ai compris, j'ai trouvé un exemple sur le log de scano :idiot:
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Messagepar Alan le 02/11 20h22

Shootermvp a écrit:
edit : c'est bon j'ai compris, j'ai trouvé un exemple sur le log de scano :idiot:


Comme quoi dès fois il sert ! :eek:
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Messagepar Louis le 10/11 11h41

je vais farre le boulet mais bon , comme j'entends tout et son contraire, je voulais savoir si il fallait verrouiller les coudes ou non au dc et dch et si non pourquoi?
..
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Messagepar Scano93 le 10/11 12h01

C'est quoi un drop set :eek: (sans déconner !) ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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