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Bonjours à tous,
On entend souvent les gens se plaindre de ne pas savoir développer leurs pectoraux mais voilà, mon probléme se situerait plus au niveau des dorsaux dans mon cas.
Ils sont fort bien dessiné ainsi que les trapèzes inf. mais je ne parviens pas à avoir un dos en V comme je le voudrai.
Que pourriez vous me conseiller ?
Mes exos pour le dos sont : Tirage nuque 4*12
Tirage à un bras a la poulie haute 2*12 chaques bras
Rowing sol 4*12
Tirage poitrine 4*12

Merci d'avance.

Salut,

Je suis débutant en muscu mais le meilleur exercice dorsaux et épaisseur du dos pour moi c'est rowing assis poulie haute et rowing barre.

Après, les spécialistes vont dire ce qu'ils en pensent

Fais une photo de ton dos pour voir.

Contracter ou non ?

Les deux mon capitaine.

Enlala la photo est trop volumineuse et j'm'y connais pas trop en pc

Ouvre la avec Paint et fais Image, Etirer, et tu mets 20%.
Ca va aller. :-)

tu fais pas coach pour le pc aussi Rudy par hasard ??
merci

la vue en contre plongée que mon frere a pris de moi ne m'est pas trés bénéfique xD

ben faut que tu bouffes des tractions partielles bas

je précise quand meme mon point faible est le dos car dans mes début en muscu je ne voyais pas encore vrmt l'utilité de le travailler et pourtant... mdr grossière erreur de débutant

tu t'entraines depuis quand la?

Faut etre patient pour faire de la masse aussi.

Le dos je le fais sérieusement depuis 4 mois pourquoi ?

KilianS a écrit: mdr grossière erreur de débutant

Sans vouloir te vexer ; après 4 mois de muscu tu es encore débutant (moi je le suis toujours après un an et demi alors tu vois ) Tu dois être patient. Si tu es régulier et que tu t'entraines dur (monte le poid et les reps) tu vas forcement progresser.

A ton niveau tu n'as pas à t'inquièter d'un "retard" plus qu'il n'en faut. Bosse le normalement en t'arrachant bien à l'entrainement et si après 6 mois de pratique sérieuse il est toujours la , fais toi un programme spécifique pour rattraper ce point faible

Le point faible c'est ton corps oui .

Tu prends un prog du site et tu fais 1 an avec et après tu fais le point .

tu te prend pour qui toi ?
tu m'a demandé a voir le reste ?
j'ai que 15 ans donc faut pas croire que j'ai 5ans de muscu derriere moi ^^'
retourne calmé tes nerfs sur ta fonte pck la tu fait pitié...

et merci a toi wonder

Normalement je n'aurais rien dit mais un bon TG me fait du bien .

si sa peut te faire plaisir

mets toi aux tractions

ok merci
j'ataque les tractions dés demain

ouvre un log , ca te motivera pour en faire une de plus à chaque séance

Bonne idée les tractions!!

Par contre regarde bien les vidéos du site pour une bonne éxécution

Quand tu les exerces (tes dorsaux) tu serre tes omoplates, comme si tu voulais tenir un stylo (tu peux demander à quelqu'un de te "toucher" le dos à ce moment là pour mieux ressentir.

Sinon tractions partielles basses oui, mais en contractant les dorsaux.

Sinon comme d'hab : prends pas trop lourd et pourquoi pas taper des séries de 100 (tirage) pour sentir ton dos ?

Ca va prendre tout seul la, sans se faire chier avec des séries hyper longues.

T'inquiètes pas, tu vas exploser Kilian.

Tractions pronation prise large ! ya que ça de bon pour un dos en V !!

KilianS a écrit:tu fais pas coach pour le pc aussi Rudy par hasard ??
merci

Rudy ? ça risque pas...

Wonder a écrit:Si tu es régulier et que tu t'entraines dur (monte le poid et les reps) tu vas forcement progresser.

Pourquoi vouloir augmenter le nombre de répétitions ? Il faut juste augmenter le poids il me semble, non ?

ca dépend... il faut avoir une intensité maximale pendant environ 40 secondes en tension continue après il faut voir si tu es dans un cycle force ou augmentaion des reps (voir le sujet voisin, "palier long et lourd") d'abord tu fais 7/8reps*80kg ensuite tu rajoutes des reps et quand tu tiens 12/12 reps (environ 40 secondes) tu augmentes le poids, enfin moi c'est ce que je fais.

Aujourd'hui lors de ma scéances j'ai fait des tractions pronation 4*12 pdc je n'étais pas à fond mais il me semble que si je me leste je ne pourrais pas exécuter parfaitement le mouvement donc vaut-il mieu que je garde avec le pdc jusqu'à ce que sa puisse devenir "facile" et que je puisse passer en série de 4*20-25... ?

monte les charges jusqu'a un point ou tu ne pourras plus en faire que 7/8/9 et tu continues jusqu'a arriver vers 12/14 reps et après tu augmentes. Après tu peux aussi faire 20 tractions pdc , 15 avec un peu de lest , 8/10 avec beaucoup de lest et 15 avec un peu.

Continues en séries longues.
Essaies d'atteindre 4x20 avant de mettre des poids.

il me semblait bien que ce serait préférable, merci
et pour les tractions tjrs partielle bas ? pck je me sent mieu avec des complètes car j'ai tenté les 2
et enfte une petite question : quelle est la grande diférence entre les tractions et les tractions à la poulie haute (p/r à ce qui est mis sur le site car les tractions à la poulie haute sont dans les exercices avancé et non dans ceux de base comme les tractions) ??

ben pour moi les tractions poulie ou tirage nuque/poitrine c'est pas mal avant de passer aux tractions
le partiel bas je pense c'est mieux car c'est dans cette phase que le dos est étiré et donc qu'il gonfle et ça te permet de garder une tension continue dans ton muscle

Je ne veux pas faire comme tout le monde et donner des conseils contradictoires avec ce qui précède (puisque chacun a son truc qui lui va bien et qu'il se sent obligé de le donner même si ça ne répond pas à la question de départ .... )... mais bon :

Ce que j'aime bien c'est faire un super set du genre : pull-over en série longue (30-60 reps) / tirage à la poulie haute en pronation. Le pull over permet de bien sentir le grand dorsal et comme ça quand on passe à la poulie ça doit aider à continuer à le sentir travailler.

Au bout d'un moment, les charges devenaient trop lourdes au pull-over, alors j'ai inversé le super set : d'abord tirage puis pull-over (toujours au moins 40 reps). C'est bien aussi, mais pour un débutant je préfère conseiller la première version.

je t'enterais ton super set lorsque j'aurai l'occasion "qui ne tente rien n'a rien" et je verai ainsi ce qui me convient le mieu puisque tout dépend d'une personne a une autre.
merci

Essaie de suite ouais !
(tjr écouter Alban)

atand d'abord que j'aie ma scéance dos

Evidemment, c'est bien de faire du pull-over si on sent ses dorsaux travailler sur cet exercice
Sinon, il faut apprendre à les sentir. C'est toujours plus facile avec cet exercice qu'avec les autres en général.
Pour ça, il faut faire du partiel comme Rudy sur ses vidéos :

Ok merci beaucoup