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Bonjour à tous j'ai une petite question concernant les pectoraux, je m'explique.
j'ai acheté un nouveau banc de musculation en avril ou j'ai repris le sport mais avec une diéte non suivi et des programmes pourris.
La depuis debut decembre j'ai une diéte solide et un programme plus ou moin correcte, mais le probleme est que depuis avril j'ai l'impression de ne pas évoluer au niveau des pectoraux. Mes bras , mes epaules ont bien evolué mais pour ce qui est des pectoraux je stagne

Je voulais savoir ce que vous me conseiller: Soit continuer le dc avec une barre , soit le faire avec des haltéres ?
Et est ce que je dois augmenter la charge a chaque fois que je valide une série de 10 ou est ce que je dois attendre de valider mes 5 séries de 10 avant d'augmenter la charge?
Ce qui pourrais donner: ( 1x10@80/ 1x..@82/ 1x..@84 ainsi de suite )
J'attend vos réponses . Merci

quand tu fais les pecs, en fin de séance tu sens plus tes épaules ou plus tes pecs ?

Est-ce que tu sors bien ta cage en serrant les omoplates? Car avant j'avais le même problème, grosse stagnation au niveau des pect. par contre les épaules évoluaient toujours. Donc essaye de sortir un maximum ta cage pour que le stress soit plus sur tes pect.

Tout d'abord merci de vos réponse , ben je sens bien mes pec en fin de séance mais je pense que je vais peut etre me mettre au dc avec haltere pour avoir plus d'amplitude pour les pectoraux non ?

Je ne sait pas trop !
Pour ma pare c'est la même chose, je ressent plus les bras bosser que les pecs!
Se n'est que le lendemant que je sent mes pecs courbaturé!

si tu vois que tu ne progresse pas essaie d autre exercice et travaille les à fond , et rien ne t empeche de le reprendre apres, faut dire que lorsque l on fait tjr la meme chose on stagne à la fin

Arrête l'entrainement des triceps de l'avant de l'épaules!

Tu peut essayer avec haltère si ça tappe pas dans les épaules c'est bon.

Merci pour ta réponse soldat , je pense que je vais faire mon DC avec haltére oui je prendrais moin lourd certe mais je me souviens que lorsque je faisais une séance avec barre et une avec haltére j'avais beaucoup plus de courbature et de sensation lors de mes séances avec haltéres .
Pour ce qui est des poids je pense que je vais commencer avec des haltéres de 22 kilos et augmenter de 2 kilos a chaque séries si je boucle mes 10 rep

N'augmente pas en cours de séances.
Tu augmentes à la suivante.
Si tu augmentes à chaque série en continuant à faire le même nombre de répétitions, ca veut que tes séries d'avant n'ont servi à rien.

Ok merci pour vos conseils à tous , pour mon probléme de stagnation tu me propose de travailler avec des haltéres Rudy? le ressenti sera peut etre meilleur pour moi ?

Ca ne fait même pas deux mois que tu t'entraines sérieusement.
Je trouve que ca fait tôt pour en tirer des conclusions.
Je continuerais le couché barre.
Dans 6-8 mois, tu verras.

Ok merci beaucoup pour tes conseils je vais les suivres

Rudy a écrit:Ca ne fait même pas deux mois que tu t'entraines sérieusement.
Je trouve que ca fait tôt pour en tirer des conclusions.
Je continuerais le couché barre.
Dans 6-8 ans, tu verras.