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Je me suis penché sur quelque programme de muscul ils sont très bien détaillé sauf qu'il me manquerai les charges à appliquer sur chaque exos!!!!!!
Comment faire pour determiner les charges??????????????? en me tenant à vos programme.

Je sais pas, en faisant de la muscu ?

Tu commences par une charge qui te semble appropriée, ensuite dés que tu valides le nombres de répétitions demandées pour chaques séries tu augmentes les charges.