Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

J'aimerai adopter un des programmes pour intermédiaires du site, mais j'ai quelques problèmes pour organiser ma séance du mercredi (cuisses, mollets, abdominaux).
En effet, à part une ou deux barres et quelques kilos de fonte, je n'ai pas grand chose (même pas de rack pour du bon vieux squat ).

Donc, par quoi remplacer :
- le squat [arrière] ? J'ai pas de rack, et les séries légères c'est pas mon truc.
- les fentes à la smith machine ? J'ai pensé aux fentes glissées mais je me vois pas me lester avec un haltère dans la mains.
- les extensions au banc à lombaires à 45° ? J'ai pensé au good morning mais... "Si vous ne pratiquez pas l’haltérophilie, c’est un exercice à oublier." et puis "Le good morning est un exercice très risqué".
- les mollets à la presse à cuisses ? Je peux pas me lester au chameau.

Voilà, je pense que je suis pas le seul dans ce cas.

Merci de votre attention, et d'avance, de votre aide future.

En effet oui.

J'ai très exactement :
- 2 paires d'haltères ;
- une barre longue (d'1 m 75 il me semble) ;
- 2 barres EZ (dont une que j'utilise comme barre de traction ) ;
- une barre triceps bomber ;
- un vieux banc tout pourrie ;
- et quelques kilos de fontes.

Voilà.

Edit : euh, le mec qui a posté avant a supprimé son post apparemment.

Avec ça, tu feras pas grand chose pour tes jambes...

La meilleure chose à faire, je pense: s'inscrire dans une salle.

Exact, j'ai supprimé par inadvertance, désolé.

sinon tu peux essayé le squat à une jambes au Poids du corps c'est assez efficace pour la parti inférieur.

Genre du OL ?

Edit : j'avais mal lu ton post.
Ca pourrait être une solution, en effet.

Si j'ai bien compris le L. oui c'est ça

Mais en y réfléchissant, une fois le 4×12 validé, on fait comment pour augmenter la difficulté ? Parce que bon, les séries de 50 reps c'est pas mon dada, et puis c'est pas du fitness qui va me faire devenir énorme (et sec ).

Il a trouvé où un haltère pareil ? Et c'est pas mauvais pour le dos ?

Merci pour la vidéo.

Le gars, quand il essaie de peser son haltère... magnifique.

Pour en revenir au sujet sinon, je viens de regarder une vidéo de Yann S. qui squat, et elle m'a donné une idée.
J'utilise 2 tréteaux comme sécurité pour le DC (pour pas rester coincé sous la barre si j'ai plus de jus ) et ca m'a donné l'idée que je pourrai les utiliser pour faire du squat aussi, non ?

Y en a qui font comme ca ici ?

Y'en a qui font comme ca, oui.

Bah c'est parti pour le squat alors.

- Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 4×12
Fente glissée : 4×15 - Récupération d’une minute entre chaque jambe
Soulevé de terre jambes tendues : 4×12
Leg curl allongé : 4×15

Chameau : 4×15

Crunch : 4×max
Enroulement de bassin : 4×max

Tu valides Rudy ?

Je valide !

Merci Rudy !