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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar mini-satan le 24/02 17h02

Bonjour à tous, :D

J'aimerai adopter un des programmes pour intermédiaires du site, mais j'ai quelques problèmes pour organiser ma séance du mercredi (cuisses, mollets, abdominaux).
En effet, à part une ou deux barres et quelques kilos de fonte, je n'ai pas grand chose (même pas de rack pour du bon vieux squat :p).

Donc, par quoi remplacer :
- le squat [arrière] ? J'ai pas de rack, et les séries légères c'est pas mon truc. :p
- les fentes à la smith machine ? J'ai pensé aux fentes glissées mais je me vois pas me lester avec un haltère dans la mains.
- les extensions au banc à lombaires à 45° ? J'ai pensé au good morning mais... "Si vous ne pratiquez pas l’haltérophilie, c’est un exercice à oublier." et puis "Le good morning est un exercice très risqué".
- les mollets à la presse à cuisses ? Je peux pas me lester au chameau.

Voilà, je pense que je suis pas le seul dans ce cas.

Merci de votre attention, et d'avance, de votre aide future. ;)
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar mini-satan le 24/02 17h35

En effet oui. :lol:

J'ai très exactement :
- 2 paires d'haltères ;
- une barre longue (d'1 m 75 il me semble) ;
- 2 barres EZ (dont une que j'utilise comme barre de traction :p) ;
- une barre triceps bomber ;
- un vieux banc tout pourrie ;
- et quelques kilos de fontes.

Voilà.

Edit : euh, le mec qui a posté avant a supprimé son post apparemment. :ill:
Dernière édition par mini-satan le 24/02 17h39, édité 1 fois.
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar nikola.f le 24/02 17h39

Avec ça, tu feras pas grand chose pour tes jambes...

La meilleure chose à faire, je pense: s'inscrire dans une salle. ;)

Exact, j'ai supprimé par inadvertance, désolé.
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar metalgear le 24/02 17h46

sinon tu peux essayé le squat à une jambes au Poids du corps c'est assez efficace pour la parti inférieur.
rien que le mental.
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar mini-satan le 24/02 17h47

Genre du OL ? :ill:

Edit : j'avais mal lu ton post. :lol:
Ca pourrait être une solution, en effet.
Dernière édition par mini-satan le 24/02 17h51, édité 1 fois.
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar metalgear le 24/02 17h50

Si j'ai bien compris le L. oui c'est ça ;)
rien que le mental.
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar mini-satan le 24/02 17h55

Mais en y réfléchissant, une fois le 4×12 validé, on fait comment pour augmenter la difficulté ? Parce que bon, les séries de 50 reps c'est pas mon dada, et puis c'est pas du fitness qui va me faire devenir énorme (et sec :lol:).
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar Soldat le 24/02 18h04

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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar mini-satan le 24/02 18h08

:eek:

Il a trouvé où un haltère pareil ? Et c'est pas mauvais pour le dos ?

Merci pour la vidéo. ;)
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar nikola.f le 24/02 18h21

:lol: :lol: Le gars, quand il essaie de peser son haltère... magnifique.
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar mini-satan le 24/02 18h38

Pour en revenir au sujet sinon, je viens de regarder une vidéo de Yann S. qui squat, et elle m'a donné une idée.
J'utilise 2 tréteaux comme sécurité pour le DC (pour pas rester coincé sous la barre si j'ai plus de jus :lol:) et ca m'a donné l'idée que je pourrai les utiliser pour faire du squat aussi, non ?

Y en a qui font comme ca ici ? :D
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar Rudy le 24/02 23h28

Y'en a qui font comme ca, oui. :p
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar mini-satan le 25/02 07h07

Bah c'est parti pour le squat alors. :lol:

- Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 4×12
Fente glissée : 4×15 - Récupération d’une minute entre chaque jambe
Soulevé de terre jambes tendues : 4×12
Leg curl allongé : 4×15

Chameau : 4×15

Crunch : 4×max
Enroulement de bassin : 4×max

Tu valides Rudy ? :D
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar Rudy le 25/02 09h40

Je valide ! :p
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Comment entraîner ses cuisses avec peu de matériel ?

Messagepar mini-satan le 25/02 10h33

Merci Rudy ! :D
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