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Vincent, je n'ai jamais fait cet exo, à part avec 10kg apres le 20 reps squat il y a bien longtemps, mais j'ai décidé de te défier dessus!

C'est toi qui donne le protocole! (bent arme, tout ca? j'y connais rien à cet exo)

On se fixe une serie de 10 ca te va?
pour moi c'est du high rep et pour toi du low rep, on devrait y trouver notre compte...

wai mais la tu sais pas ou tu mets les pieds !!! si t'as des problèmes aux coudes y a pas pire que ca !!!

J'ai demandé à Bryan Haycock si le Pullover était vraiment efficace ou si tractions + rowing suffisent pour développer le dos, car je voulais a nouveau l'abandonner.

Sinon pour le protocole :

couché sur un banc barre posée sur les pecs, prise ~40cm, et la tu balances ta barre derrière la tete et tu remontes (sans rester sur les pecs entre les reps).

mon record 19x67kg

c'est l'exo le plus dangereux à mon avis, j'ai déjà eu : douleurs infernales aux coudes pendant 2 jours, barre qui a heurté ma tete 2-3x dont une fois bien violente, sans oublier que tu finis la série comme en DC, avec la barre qui reste coincé sur toi (tu dégages encore assez facilement, mais tout de meme...).

Vincent a écrit:J'ai demandé à Bryan Haycock si le Pullover était vraiment efficace ou si tractions + rowing suffisent pour développer le dos, car je voulais a nouveau l'abandonner.

GRRRR ! M'énerve avec ce Brian Haycock... As-t-on des photos de lui ou une idée de ses perfs ???

ahahaha FAB oui j'ai senti une certaine animosité de ta part envers Bryan



bon je vais me faire une série de tractions sans descendre à fond !!!

"sans rester sur le specs entre chaque rep"

houla, je pige pas trop le mouvement la...
t'a les bras plié? comment?
tu descend jusqu'ou derriere la tete?
ca peut etre une barre EZ?

comment tu peu aller jusqu'a toucher les pecs? apres il faut remonter la barres?!

dur à expliquer en effet.

voila une photo



(la première, la 2ème il fait pullover and press)

donc la t'as une photo de la position finale (moi je laisse pas la barre toucher le sol) et après tu remontes ta barre bras fléchis (ils ne doivent pas bouger) et tu ramènes la barre sur les pecs comme pour une position de départ de DC prise serrée.

ou bien comme ca
mais BRAS FLECHIS

ok, donc la barre ne touche pas les pecs!

le probleme de plier les bras c'est que tu coup c'est pas stricte: c'est approximatif

bah non pas tellement, t'as les bras pliés au maximum et un peu moins en fin de mouvement, après tu reviens avec la barre qui effleure les pecs comme pour un DC et tu repars pour une 2ème reps.

si tu plies pas les bras à fond tu vas t'arracher les coudes, je croius qu'instinctivement on plie au max.

et la version avec 1 haltere? Avantages et inconvenient d'après vous.

moi j'en fait un peu avec 1 haltere.

moins dangereux mais tu prends moins lourd !!!...

alors Pos ce pullover tu as abandonné tu as trop peur pour tes coudes ?

Mon pauvre vincent je sais pas ce que tu leur as fait mais ils ont l'air de se déchaîner contre toi! Après les défis lancés contre ton physique, ils en veulent à ta force maintenant... Tu fais le remake du "vilain petit canard"? Patience et longueur de temps font toujours plus que force et que rage...courage tu les auras!!

ouai pour mes coudes les mouvements ou les bras subissent une force transversale statique me font mal...

Mais d'ici quelques temsp je viendrais te defier à nouveau!
Par contre on le fera bras tendus: je sais que tu es un accrobate et le fait de plier les bras t'aura certainement permis de developper une de tes techniques fusbury...

alors Pos, ready ? j'ai repris aujourd'hui le Pullover

19x59kg sans trop forcer, je suis à moins 10kg par rapport à ma meilleure perf mais ca devrait revenir très vite.

Ouai faudrait que j'essai le mouvement, mais de toutes facons je compte pas trop le bosser en force, enfin on verra bien! Du coup peut etre que je ferais du high rep aussi: je serrais sur ton terrain!!!!!

Mais si on fait une compete il faut etre certains k'on le fait de la meme maniere! et en pliant les bras ca devient chaud de juger si tu les pli plus ou moins...
De meme l'ampliotude du mouvement depend pas mal de la souplesse...

enfin je vais m'y mettre pour voir

J'ai demandé à Bryan Haycock si le Pullover était vraiment efficace ou si tractions + rowing suffisent pour développer le dos, car je voulais a nouveau l'abandonner.

et que t'a répondu Bryan Haycock??

faut pas relever les jambes et les flechir(sur le banc) pour pas que le dos se cambre trop? on m' avait conseiller ça moi.En tout cas moi je fais un pullover a chaque fin de seance je trouve que c ' est un exos super agreable j' ai l 'impression de m etirer tout le haut du dos en le faisant.
Mais moi je le fait a l 'haltere a 15*28kg

oula je sais plus ! c'est vieux ce thread !!! dans la routine officielle HST il n'y a pas de Pullover. Mais le Pullover est THE exercice pour Jones, car ca bosse tous les big muscles du haut du corps, dorsaux, pecs, épaules, et meme un peu les bras. Y a que les traps qui y échappent.

Les Old timers (BBs des 50s) aimaient bcp cet exo ! je viens d'essayer à 63kg 16 reps (mon banc un peu cassé bouge quand je fais mon pullover c'est pas génial comme conditions). C'est fou quand meme j'en avais pas fait depuis si longtemps et pratiquement aucune perte.