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Bonjour à tous,

Comme je l'ai déjà dit à Fabrice , l'article "êtes vous fort"( https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort ) ne comporte pas d'exercice spécifique pour les triceps (alors que le curl est présent). J'ai bien compris Fabrice , pourquoi aucun de cet exercice n'était inclus.
Cependant, quand je me réfère à l'article sur le nombre optimal de reps , je suis complétement incapable de savoir si je suis assez fort (au niveau des triceps) pour commencer à augmenter en reps ou si justement je ne le suis pas assez et que je dois encore progresser en force.
De plus , les triceps étant mon point faible , je voudrais connaître l'entraînement qui leur conviendrait le mieux.

Par exemple le DCS (environ 25cm d'écart entre les pouces) : J'ai placé une fois 20 reps à 50kg pour un pdc de 73/75kg est-ce suffisament lourd ou dois-je encore progresser et utiliser des charges plus lourdes pour moins de reps? Je prend en exemple cet exercice car tu m'as justement indiqué que le pratiquer "trop lourd" pouvais te fister à vie.
Idem pour les extensions nuques, est-il vraiment impossible de théoriser un rapport reps/charges même en indiquant qu'il est très (très très) subjectif?

Merci

ca sa donne une idée :

Dip, poids du lest (6RM) 1

prend de la force encore la... inquiète toi même pas du ''trop lourd''

Idem pour les extensions nuques, est-il vraiment impossible de théoriser un rapport reps/charges

on s'en fou pas mal de théoriser un rapport reps/charge surtout pour un mouvement comme les EN !

tu essaie de trop calculer...


bombarde les triceps

https://www.superphysique.org/articles/musculation_des_triceps_bras

dem pour les extensions nuques, est-il vraiment impossible de théoriser un rapport reps/charges

si c'est possible

J'ai rajouté le barre front et d'autres exos :
https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort

Fabrice P. a écrit:J'ai rajouté le barre front et d'autres exos :
https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort

Merci pour l'info, c'est sympa d'avoir un chiffre pour quantifier son niveau sur ses éxo la.

Ouai cool. Manque plus que le Rowing a la Yates. Je pense pas que c'est un exo trop compliqué pour definir des chiffres.

edit: et les tractions pro!

edit: Par contre c'est pas vu un peu bas les valeurs en barre front ?

aimeka a écrit:edit: Par contre c'est pas vu un peu bas les valeurs en barre front ?

En fait je suis parti d'un ratio de Charles Poliquin par rapport au développé couché serré.

Avec son ratio, la charge était encore + faible. Son ratio pour les tractions étaient aussi assez faible.

Nous les avons revu avec Rudy.

Pour le barre front, c'est du barre front "propre", pas du mixte barre front/pull over.

Oui, oui, je le fais très propre. Vu que j'ai pas de bras, j'essaie d'isoler au mieux.

Ok, c'est ptet parce que je suis leger que les valeurs rendent si basse.

Une petite question, c'est prise fermée ou ouverte ? (car ca change pas mal niveau force)

Pour le barre front, c'est du barre front "propre", pas du mixte barre front/pull over.

en quoi ça rend l'exercice plus facile ?

en rien

mais on me reprochait des poids trop faibles dans le tableau pour le barre front. Donc je reprécise qu'il s'agit de la version "strict".

j'ai pas bien comprit là, c'est quoi tu barre front propre pour toi ? quand tu descend au front ? car moi je descend derrière la tête, ça me réussit mieux

tu fais comme tu vx

la charge indiqué c'est pour la version classique

pour moi barre au front c'est quand tu descend au front dans ce cas c'est un mixe longue portion et vaste
quand tu aménes la barre dériére c'est une variante (pull over triceps) et tu bosse la longue portion qui est très étirée sur ce mouvement

Super merci Fabrice (désolé pour le retard , pas trop accès au net en ce moment) c'est exactement ce que je voulais