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Bonjour,

Je voudrais savoir qu'elle est le nombre de répétitions a faire pour l'hypertrophie, car certaines personne me disent qu'il faut en faire 8 et d'autres 12..

Je voudrais aussi savoir quelle est le mieux pour la prise de masse musculaire entre le GAINER et la WHEY ?

Et dernière petite chose, on me dit que le lendemain et le surlendemain d'une seance bien faite, on doit avoir mal aux muscles concernés, ça je le sens a tous les muscles qu'ils ont travaillés sauf aux biceps (ils grossissent bien quand même), est-ce normal ?

D'avance merci.

PS: Désolé si je ne devais pas poster ici mais je suis nouveau et je suis un peu perdu...

Pour les supplements je mis connais pas(j'en prend pas)mais ici ils te diront de prendre de la whey.

Pour les courbatures,se ne sont pas toujour un signe de croissance de muscle.Tu peux tres bien pas avoir de courbatures et progresser.
Les courbatures arrivent souvent quand tu change un truck dans ton training(rep,serie,exo,...).

Si non,pour eviter qu'il te le disent je vais te le dire direct,lis le site ^^

Oki merci =)

Alex59 a écrit:Bonjour,
Je voudrais savoir qu'elle est le nombre de répétitions a faire pour l'hypertrophie, car certaines personne me disent qu'il faut en faire 8 et d'autres 12..

https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse

Ce n'est pas que tu es perdu mais tu ne cherches pas !