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salut
je suis a la traine avec ce muscle, et donc mon dos de profil fait pas trés épais
quels exos le travaille specifiquement ou du moins comment le matraquer un max
merci

Je pense que cela dépend de ta morphologie.
Mon grand rond est assez développé alors que je ne fait que du rowing, alors que cet exercice sollicite plutôt le trapèze à la base.
Tous les exercices de tracions et de tirages solliciteront plus ou moins le grand rond, mais là encore, en fonction de ta morphologie.

MDG avait posté une vidéo d'isolation du grand rond il y a un moment de cela:

Maintenant, si c'est plutôt l'épaisseur qui te fait défaut, il faut te tourner vers du rowing: le grand rond joue au niveau de la largeur de ton dos en venant prolonger le V du grand dorsal.
Pour plus d'informations: https://www.superphysique.org/articles/m ... eur_du_dos

mais arréte t'es déja énorme ça va faire trop après
fait le rowing machine un bras de la salle

Salut désolé de reveille se vieux topique mais je cherche à isolé mn grand rond et je voulez savoir si il falez que la poulie soi réglable ou si on la prend en hauteur sa pose pas de problème merci

Et je vois aussi qu'il faut qu'elle chose pour mettre maintenir le coude un peu en arrière non?

Ça sert a rien de vouloir isoler ce muscle tant qu'on est pas confirmé dans le domaine et/ou qu'on ne fait pas de compétition, concentrez vous sur le grand dorsal et le trapèze qui est beaucoup plus volumineux et qui vous permettront d'avoir un dos bien plus imposant.

Ui mais j'ai une épaule qui est plus haute et à l'épaule qui est plus haute j'ai des douleur horrible et quand je fait se mouvement mon épaule sa baisé et la douleur dispare c'est pour sa que je demande comment bien réaliser se mouvement

Ce n'est pas nécessaire de bloquer son coude, essaie juste de le maintenir à la même position durant tout l'exercice.

Ok merci