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Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 04/05 22h31
par kane93100
Bonsoir tout le monde. A partir de demain je voudrais passé aux haltère pour faire de l'incliné. Mais je me demande, à quoi sert la rotation interne lorsque l'on fait du développer couché ou incliné avec des haltère?

"L’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux"

En clair qu'est-ce que ça apporte de plus en faisant la rotation :?:

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 04/05 22h34
par Rudy
Tu contractes mieux.

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 04/05 23h51
par kane93100
A ouai donc c'est mieu que je fasse avec la rotation alors?

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 05/05 06h32
par Fabrice SP
sur le plan articulaire faire une rotation c'est pas top non plus

ca oblige à prendre moins lourd aussi

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 05/05 08h20
par Ptilu
Si tu as du mal à sentit la contraction fait avec.

Tu l'enlèveras quand tu n'en aura plus besoin et que tu voudras prendre plus lourd ;)

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 05/05 12h09
par kane93100
A d'accord, mais sinon après le résultat est le même ou le faite de faire une rotation peut entrainé le pec à changer un peu de forme avec le travail?

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 05/05 12h14
par Pierre C.
Ouais ils vont devenir triangulaire grace à la rotation !

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 05/05 21h32
par Juve

:D

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 05/05 21h33
par Yann S.
Pierre C. a écrit:Ouais ils vont devenir triangulaire grace à la rotation !

:lol:

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 06/05 03h53
par Lord
Fabrice P. a écrit:sur le plan articulaire faire une rotation c'est pas top non plus

ca oblige à prendre moins lourd aussi


+1
J'aime bien aussi commencer le mouvement en position neutre et faire la rotation vers la pronation...

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 08/05 12h46
par dj LwD*
Depuis que je fais le curl incliné j'ai les biceps qui couine en fin de séance .
Mais avec le curl haltère et à la barre j'allais jusqu'à l'échec presque et j'ai pris 2 cm de biceps en 3 mois .
Bon là je me suis blesser avec le rowing barre je me suis taper un lumbago ; donc j'espère qu'avec le curl incliné je vais aussi prend de la masse au bras ^^ ; j'ai pu le faire que pendant 3 séance donc pas de progrès encore.
Vivement que je reprenne.

Quand on est débutant (8 mois de musculation) est il utile de faire des excos d isolement du genre le curl concentrer ??

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 08/05 14h46
par Scarecrew
dj LwD, t'as pas l'impression de faire du hors sujet là ? :idiot:

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 08/05 18h03
par summer69guy


+1 haha

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 08/05 18h19
par Gilles Boid
:lol:

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 08/05 18h33
par Rudy
Le curl concentré, oublie :-)

Re: Développé incliné avec haltères

MessagePosté: 07/12 15h06
par lovemuscu
Désolé de relancer ce sujet, mais c'est pas terrible pour toi le curl concentré Rudy...?

Pour quelles raisons selon toi?

Re: Développé incliné avec haltères avec rotation : quel intérêt de la

MessagePosté: 29/11 11h49
par JsDENTON
Bonjour,
Désolé de déterrer un peu ce sujet, mais il porte assez précisément sur ma question.
Je sais que pour un bench plat, la rotation interne est une mauvaise idée, il faut garder ses omoplates bien rétractées et descendues, pas de protraction, pas de rotation interne, la stabilité articulaire avant tout. Mais pour l'incline ... Je trouve que maintenir cette position serrée et surtout basse des omoplates est très dur à partir de 45 degré d'incline, en particulier si on le fait pas à la barre mais avec des haltères en convergeant un peu en haut du mouvement. Et les charges que j'utilise en temps que lifter assez débuto-intermédiaire me semblent assez faibles pour ne pas être dangereuses si je fais une protraction et une rotation interne (au grand maximum 32-34 kg pour un pdc de 85kg et 1m80). Je sais par exemple que dans un développé militaire, même si on cherche à garder une position qui tient plus de la rotation externe qu'interne, on s'autorise les mouvements d'omoplates, or les poids que j'utilise sur cet exercice sont sensiblement les même (peut être 20% moindres). Et j'aime beaucoup la sensation de ce dernier exercice, le seul où je sens clairement que j'engage mon serratus / dentelé. Dernier argument : les machines technogym jaunes " chest press " et " incline press " qui se chargent avec des disques, leur poignées semblent clairement orientées pour faire une rotation interne, non ? Contrairement à leur " wide press " qui simule le bench décliné où la poignée est presque en neutre ?
En bref si TL;DR : est-ce que c'est vraiment dangereux sur un incline haltère à 45° de vouloir finir le mouvement convergent avec une protraction et un rotation interne ? Ou au contraire est-ce que ce serait pas un bon travail du serratus / dentelé ?
Merci d'avance aux spécialistes qui sauront m'éclairer un peu ^^"

Re: Développé incliné avec haltères avec rotation : quel intérêt de la

MessagePosté: 29/11 12h49
par Le bossu
En fait passer la main d'une prise pronation à une prise neutre revient à une rotation externe, pas interne.

Inclure une rotation dans un mouvement (dvp ou curl) ça fausse un peu les repères aussi, on va rarement faire le même mouvement à chaque fois, on va se concentrer là dessus alors qu'il ne faudrait pas.

Pour ce qui est d'envoyer les épaules en avant sur un dvp incliné, je suis pas spécialiste mais ça me semble une excellente mauvaise idée pour se niquer les épaules :p

D'ailleurs 45° d'inclinaison pour du dvp incliné c'est trop pour la plupart, sauf si on le fait volontairement pour les épaules, auquel cas autant se rapprocher des 80°, non?

Les machines se sont pas fabriquées par des gens qui s'entrainent, et les sensations ne suffisent pas pour prendre du muscle.

Re: Développé incliné avec haltères avec rotation : quel intérêt de la

MessagePosté: 29/11 14h41
par JsDENTON
Je sais pour la rotation, je parle bien d'une rotation interne et pas externe ; quant à l'angulation c'est celle qui me congestionne le plus le faisceau claviculaire, peut être est-ce mon arch mais à 30° je sens beaucoup plus la partie sternale bosser ...
Je sais pas, quand on voit la wide press on se dit quand même qu'ils ont réfléchi à l'angulation des poignées ? D'autres avis sur la question ? ^^

Re: Développé incliné avec haltères avec rotation : quel intérêt de la

MessagePosté: 29/11 14h54
par Train_Hard_Win_Easy
JsDENTON a écrit:est-ce que c'est vraiment dangereux sur un incline haltère à 45° de vouloir finir le mouvement convergent avec une protraction et un rotation interne ?

La question c'est aussi "est-ce que ça sert à quelque chose de faire ça ?"

En ce qui me concerne la réponse est non, ça n'apporte pas grand chose. L'important reste de progresser sur l'exercice et pour ça il n'est pas utile de rapprocher les haltères en fin de mouvement (au contraire).
JsDENTON a écrit:quand on voit la wide press on se dit quand même qu'ils ont réfléchi à l'angulation des poignées ?

Ceux qui font des machines n'y connaissent pas grand chose en musculation et encore moins en anatomie en général donc ça m'étonnerait qu'ils aient réfléchi à ça :lol:
JsDENTON a écrit:D'autres avis sur la question ?

Je suis d'accord avec Bossu pour ma part.

Re: Développé incliné avec haltères avec rotation : quel intérêt de la

MessagePosté: 29/11 15h29
par JsDENTON
Ben l'utilité ça aurait été d'en profiter pour bosser le serratus / dentelé, ce qui paradoxalement serait une bonne chose côté santé de l'épaule ...
Mais bon, je crois que je vais me ranger à l'avis du plus grand nombre et du coup rester sur un incliné barre pour être sûr de pas converger et perdre la position de mes omoplates. J'ai quand même un peu de mal à croire que les concepteurs de machines ne réfléchissent pas correctement aux améliorations de leurs machines successives cela dit ^^'