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Extensions nuque : strictes ou trichées ?
Posté:
12/06/2010 21h06par Teazon
Bonsoir à tous,voilà en regardant des vidéos etc je m'aperçois que certains font les extensions nuque de manière strict (
http://www.youtube.com/watch?v=z_5hgo-m ... r_embedded) ou avec le bras presque parallèle au sol (
http://www.youtube.com/user/yann666?ble ... Qrsz3VDopk )
Je remarque que comme tout exos,quand on "triche" on peut prendre plus lourd,après niveau developper musculaire quel est le mieux? plutôt comme laquelle de vidéo ?
Parce que personnellement je prend 22kg au extensions nuque comme sur la vidéo de yann666,mais bien moins en restant très propre.
Alors que choisir ?
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
12/06/2010 21h25par kane93100
Reflechi, sur la première video on a un mec qui prend un haltère d'une dizaine de kg et pour lui c'est léger, pour bien qu'il démontre l'exo proprement, sur la deuxieme video on voit un "animal triceps" qui pren super lourd c'est normal, c'est comme si tu faisai du curl barre avec 60kg en balançant. mais bon avec 22kg tu peu le faire en trichant moin que sur la deuxieme video.
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
12/06/2010 21h30par Soap
C'est un peu comme tout les exercices, ça dépend de ton niveau, de ta morphologie. Perso les extensions nuques stricte, je le sentais pas et ça montait pas. La manière de Romain dans sa vidéo d'entrainement aussi est interessante.
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
12/06/2010 21h32par kane93100
moi je colle mon bras a ma tête et je sent bien la longue portion du triceps travailler
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
12/06/2010 21h41par Teazon
Merci bien
Et pour un travail optimal du triceps,c'est plutot la partie haute du mouvement?et donc plutôt faire du partiel haut?
Ou au contraire la partie basse?
merci encore
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
12/06/2010 21h45par kane93100
ça dépend quel portion du triceps que tu veux travailler
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
12/06/2010 21h58par Teazon
la longue portion par exemple?
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
12/06/2010 22h01par kane93100
La longue portion le mieu c'est l'extension nuque, mais pour l'autre partie faut faire les dips ou de la poulie haute.
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
12/06/2010 22h57par Antoine G.
Romain N. a écrit:Gilles: Rudy m'a fait remarquer 2 trucs hier au sujet de mes extension triceps haltere derriere la nuque.
-je garde mon bras tres pres de la tete ce qui accentue l'etirement du tri et ne me permet pas de developper beaucoup de force
-je ne fais pas le mouvements de maniere explosive
-->ces deux particularités dans ma forme d'execution limite les charges que je peux utiliser. Des la premiere serie, j'ai corrigé le poisitionnement du bras et effectivement, le mouvement est devenu + simple. Pour la deuxieme serie, j'ai acceleré le mouvement et, encore une fois, c'est devenu + facile. (Ca devrait se voir sur la vidéo)
Il en est de meme pour les curls incliné. Ayant deja passé dans les 15*20kg aux curls debout en etant + explosif, on ne peux pas dire que je suis completement faible des biceps. Ma forme d'execution de certains exo explique les chiffres que je donne sur mon carnet d'entrainement.
posting.php?mode=quote&f=7&p=632827
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
12/06/2010 22h59par Soap
kane93100 a écrit:moi je colle mon bras a ma tête et je sent bien la longue portion du triceps travailler
Attention, c'est en étant stricte comme ça que ça peut bien se déchirer quand tu forces vraiment je pense
C'était pas comme ça que rudy s'était blessé d'ailleurs ?
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
12/06/2010 23h03par Teazon
super interessant merci antoine
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
12/06/2010 23h28par kane93100
Soap a écrit:kane93100 a écrit:moi je colle mon bras a ma tête et je sent bien la longue portion du triceps travailler
Attention, c'est en étant stricte comme ça que ça peut bien se déchirer quand tu forces vraiment je pense
C'était pas comme ça que rudy s'était blessé d'ailleurs ?
Pourtant je me sent plus confortable comme ça et j'ai plus de force que le coude décollé de la tête et en plus de ça je sent mieu le triceps, quand c'est décollé je sent le déltoide postérieur.
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
12/06/2010 23h48par Ceylan Ali
Je pense qu'il s'agit juste d'une question de poids (parce qu'avec les extensions à plus de 30kg...), et la meilleure exécution étant (du moins, à mon avis) celle de la première vidéo (sur le compte de la team).
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
13/06/2010 09h52par SuperBrother
Y'a pas un peu de la relation tension/longueur derrière tout ça
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
13/06/2010 10h07par tonio69
Sur la premiere video,la longue portion est bien etiré,donc bien plus sollicité.
Dans la deuxieme,il y a plus de poid,mais l'etirement est pas top.
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
13/06/2010 16h31par kane93100
Moi je vous conseille d'essayer comme ça :
C'est comme ça que je le fais et la longue portion est parfaitement travailler, après si sur vous ça marche pas alors faite autrement.
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
13/06/2010 16h38par Rudy
Dans la dernière vidéo de Romain N, il est montré comment faire les extensions nuques
Surtout que dans la fiche de l'exercice, j'en parle bien en expliquant pourquoi il faut décalé le bras.
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
13/06/2010 16h55par kane93100
Moi je vois 50 dips dans ça dernière video, je vois pas d'extension nuque
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
13/06/2010 17h01par Thomas
kane93100 a écrit:Rudy a écrit:Dans la dernière vidéo de Romain N, il est montré comment faire les extensions nuques
Surtout que dans la fiche de l'exercice, j'en parle bien en expliquant pourquoi il faut décalé le bras.
Moi je vois 50 dips dans ça dernière video, je vois pas d'extension nuque
Pourtant elles sont là.
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
13/06/2010 17h02par Rudy
En plus, c'est 3x30 dips.
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
13/06/2010 17h11par BodyGilles
Mo les extensions nuques c'est poulie ou à deux mains, en uni ou à la barre, ça me déglingue les épaules très vite, ça et le Skullcrusher. Tout le reste pour les tris, aucun problème
.
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
13/06/2010 17h13par Arno D
le démon a écrit:petite demo sur du mi lourd.
Re: Façon de faire les extensions nuques
Posté:
13/06/2010 17h21par Thomas
BodyGilles a écrit:Mo les extensions nuques c'est poulie ou à deux mains, en uni ou à la barre, ça me déglingue les épaules très vite, ça et le Skullcrusher. Tout le reste pour les tris, aucun problème
.
Moi je suis passé de extension 2 bras de haltère à la barre EZ. Je remarque que c'est plus dur de stabiliser l'épaule au début mais au moins je peux rest-pauser et vraiment forcer la.
Re: Extensions nuque : strict ou triché ?
Posté:
08/12/2010 15h15par tonio69
Pardon pour se deterrage de topic,mais sa m'evite d'en faire un autre.
Sur les video de yann(plus haut),est ce que l'amplitude est assez bonne,ou faut il descendre plus bas?
Parce que un mec de ma salle m'a dit que sur la partie haute du mouvement,c'est l'interne qui travaille,et bas la longue portion.
Qu'en pensez vous?
Re: Extensions nuque : strict ou triché ?
Posté:
08/12/2010 15h39par Gilles Boid
pour moi une bonne extension nuque c'est une extension avec le coude pas mal décollé de la téte (relation tension longueur meilleure) et de pas descendre trop bas pour éviter de se fister;
le truc c'est de se trouver une position qui te convienne car sur ce mouvement on a tendance y compri moi a changer souvent la façon de faire et du coup ben on connait pas trop la progression
après est ce que ça bosse l'interne en partie haute? j'en sais trop rien mais après tout on s'en fou un peu de cette portion
Re: Extensions nuque : strict ou triché ?
Posté:
08/12/2010 15h44par tonio69
Avant je le fesait coude presque parallele au sol(comme Romain dans video)mais j'avais 0 courbature.
La je le fait comme yann sur sa video,mais le probleme c'est que je ne sais pas jusqu'ou descendre.
Hier j'ai essayer un peu tout,mais quand je descende a fond,la monter est tres difficil voir impossible,alors qu'en descendant a 90degres(un tout petit peu plus que yann)j'y arrive facil.
Trop de poid,muscle trop etiré?
Re: Extensions nuque : strict ou triché ?
Posté:
08/12/2010 15h48par Gilles Boid
en gros plus le poids est lourd moins faut descendre après a toi de voir si tu veux prendre moins en k et descendre plus ou inversement
Re: Extensions nuque : strict ou triché ?
Posté:
08/12/2010 15h53par tonio69
Bah la je suis a 20*12.5kg(sans poid barre),sois je monte plus(ce qui me semble stupide) soit je passe a 14kg(sans poid barre).
Je vais donc moins descendre(90degres).
Merci
