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Extensions nuque : strictes ou trichées ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Extensions nuque : strictes ou trichées ?

Messagepar Teazon le 12/06 20h06

Bonsoir à tous,voilà en regardant des vidéos etc je m'aperçois que certains font les extensions nuque de manière strict (http://www.youtube.com/watch?v=z_5hgo-m ... r_embedded) ou avec le bras presque parallèle au sol ( http://www.youtube.com/user/yann666?ble ... Qrsz3VDopk )

Je remarque que comme tout exos,quand on "triche" on peut prendre plus lourd,après niveau developper musculaire quel est le mieux? plutôt comme laquelle de vidéo ?

Parce que personnellement je prend 22kg au extensions nuque comme sur la vidéo de yann666,mais bien moins en restant très propre.

Alors que choisir ?
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Extensions nuque : strictes ou trichées ?

Messagepar kane93100 le 12/06 20h25



Reflechi, sur la première video on a un mec qui prend un haltère d'une dizaine de kg et pour lui c'est léger, pour bien qu'il démontre l'exo proprement, sur la deuxieme video on voit un "animal triceps" qui pren super lourd c'est normal, c'est comme si tu faisai du curl barre avec 60kg en balançant. mais bon avec 22kg tu peu le faire en trichant moin que sur la deuxieme video.
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Messagepar Soap le 12/06 20h30

C'est un peu comme tout les exercices, ça dépend de ton niveau, de ta morphologie. Perso les extensions nuques stricte, je le sentais pas et ça montait pas. La manière de Romain dans sa vidéo d'entrainement aussi est interessante.
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Messagepar kane93100 le 12/06 20h32

moi je colle mon bras a ma tête et je sent bien la longue portion du triceps travailler
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Messagepar Teazon le 12/06 20h41

Merci bien :)

Et pour un travail optimal du triceps,c'est plutot la partie haute du mouvement?et donc plutôt faire du partiel haut?

Ou au contraire la partie basse?

merci encore :)
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Extensions nuque : strictes ou trichées ?

Messagepar kane93100 le 12/06 20h45




ça dépend quel portion du triceps que tu veux travailler
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Messagepar Teazon le 12/06 20h58

la longue portion par exemple?
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Messagepar kane93100 le 12/06 21h01

La longue portion le mieu c'est l'extension nuque, mais pour l'autre partie faut faire les dips ou de la poulie haute.
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Messagepar Antoine G. le 12/06 21h57

Romain N. a écrit:Gilles: Rudy m'a fait remarquer 2 trucs hier au sujet de mes extension triceps haltere derriere la nuque.
-je garde mon bras tres pres de la tete ce qui accentue l'etirement du tri et ne me permet pas de developper beaucoup de force
-je ne fais pas le mouvements de maniere explosive
-->ces deux particularités dans ma forme d'execution limite les charges que je peux utiliser. Des la premiere serie, j'ai corrigé le poisitionnement du bras et effectivement, le mouvement est devenu + simple. Pour la deuxieme serie, j'ai acceleré le mouvement et, encore une fois, c'est devenu + facile. (Ca devrait se voir sur la vidéo)

Il en est de meme pour les curls incliné. Ayant deja passé dans les 15*20kg aux curls debout en etant + explosif, on ne peux pas dire que je suis completement faible des biceps. Ma forme d'execution de certains exo explique les chiffres que je donne sur mon carnet d'entrainement.


posting.php?mode=quote&f=7&p=632827
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Messagepar Soap le 12/06 21h59

kane93100 a écrit:moi je colle mon bras a ma tête et je sent bien la longue portion du triceps travailler



Attention, c'est en étant stricte comme ça que ça peut bien se déchirer quand tu forces vraiment je pense :p

C'était pas comme ça que rudy s'était blessé d'ailleurs ?
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Messagepar Teazon le 12/06 22h03

super interessant merci antoine :)
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Messagepar kane93100 le 12/06 22h28

Soap a écrit:
kane93100 a écrit:moi je colle mon bras a ma tête et je sent bien la longue portion du triceps travailler



Attention, c'est en étant stricte comme ça que ça peut bien se déchirer quand tu forces vraiment je pense :p

C'était pas comme ça que rudy s'était blessé d'ailleurs ?


Pourtant je me sent plus confortable comme ça et j'ai plus de force que le coude décollé de la tête et en plus de ça je sent mieu le triceps, quand c'est décollé je sent le déltoide postérieur.
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Messagepar Ceylan Ali le 12/06 22h48

Je pense qu'il s'agit juste d'une question de poids (parce qu'avec les extensions à plus de 30kg...), et la meilleure exécution étant (du moins, à mon avis) celle de la première vidéo (sur le compte de la team).
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Messagepar SuperBrother le 13/06 08h52

Y'a pas un peu de la relation tension/longueur derrière tout ça :idea:
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Messagepar tonio69 le 13/06 09h07

Sur la premiere video,la longue portion est bien etiré,donc bien plus sollicité.
Dans la deuxieme,il y a plus de poid,mais l'etirement est pas top.
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Messagepar kane93100 le 13/06 15h31

Moi je vous conseille d'essayer comme ça : http://www.musculaction.com/triceps-exercice-2.htm

C'est comme ça que je le fais et la longue portion est parfaitement travailler, après si sur vous ça marche pas alors faite autrement.
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Messagepar Rudy le 13/06 15h38

Dans la dernière vidéo de Romain N, il est montré comment faire les extensions nuques :D

Surtout que dans la fiche de l'exercice, j'en parle bien en expliquant pourquoi il faut décalé le bras. :p
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Messagepar kane93100 le 13/06 15h55



Moi je vois 50 dips dans ça dernière video, je vois pas d'extension nuque :\
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Messagepar Thomas le 13/06 16h01

kane93100 a écrit:
Rudy a écrit:Dans la dernière vidéo de Romain N, il est montré comment faire les extensions nuques :D

Surtout que dans la fiche de l'exercice, j'en parle bien en expliquant pourquoi il faut décalé le bras. :p


Moi je vois 50 dips dans ça dernière video, je vois pas d'extension nuque :\


Pourtant elles sont là.
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Messagepar Rudy le 13/06 16h02

En plus, c'est 3x30 dips.
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Messagepar BodyGilles le 13/06 16h11

Mo les extensions nuques c'est poulie ou à deux mains, en uni ou à la barre, ça me déglingue les épaules très vite, ça et le Skullcrusher. Tout le reste pour les tris, aucun problème :wtf: .
After the game, the king and the pawn go into the same box
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Messagepar Arno D le 13/06 16h13

le démon a écrit:petite demo sur du mi lourd.


:cool:
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Messagepar Thomas le 13/06 16h21

BodyGilles a écrit:Mo les extensions nuques c'est poulie ou à deux mains, en uni ou à la barre, ça me déglingue les épaules très vite, ça et le Skullcrusher. Tout le reste pour les tris, aucun problème :wtf: .


Moi je suis passé de extension 2 bras de haltère à la barre EZ. Je remarque que c'est plus dur de stabiliser l'épaule au début mais au moins je peux rest-pauser et vraiment forcer la.
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Messagepar tonio69 le 08/12 14h15

Pardon pour se deterrage de topic,mais sa m'evite d'en faire un autre.

Sur les video de yann(plus haut),est ce que l'amplitude est assez bonne,ou faut il descendre plus bas?

Parce que un mec de ma salle m'a dit que sur la partie haute du mouvement,c'est l'interne qui travaille,et bas la longue portion.

Qu'en pensez vous?
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Messagepar Gilles Boid le 08/12 14h39

pour moi une bonne extension nuque c'est une extension avec le coude pas mal décollé de la téte (relation tension longueur meilleure) et de pas descendre trop bas pour éviter de se fister;
le truc c'est de se trouver une position qui te convienne car sur ce mouvement on a tendance y compri moi a changer souvent la façon de faire et du coup ben on connait pas trop la progression
après est ce que ça bosse l'interne en partie haute? j'en sais trop rien mais après tout on s'en fou un peu de cette portion
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Messagepar tonio69 le 08/12 14h44

Avant je le fesait coude presque parallele au sol(comme Romain dans video)mais j'avais 0 courbature.
La je le fait comme yann sur sa video,mais le probleme c'est que je ne sais pas jusqu'ou descendre.
Hier j'ai essayer un peu tout,mais quand je descende a fond,la monter est tres difficil voir impossible,alors qu'en descendant a 90degres(un tout petit peu plus que yann)j'y arrive facil.

Trop de poid,muscle trop etiré?
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Messagepar Gilles Boid le 08/12 14h48

en gros plus le poids est lourd moins faut descendre après a toi de voir si tu veux prendre moins en k et descendre plus ou inversement :)
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Messagepar tonio69 le 08/12 14h53

Bah la je suis a 20*12.5kg(sans poid barre),sois je monte plus(ce qui me semble stupide) soit je passe a 14kg(sans poid barre).

Je vais donc moins descendre(90degres).

Merci ;)
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