A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar tonio69 le 09/12 00h41

Wond2r a écrit:Hey Tonio!

Ca me fait bien plaisir de te revoir sur le forum, et surtout de voir à quel point tu as progressé depuis ton arrivée il y a presque 10 ans sur le forum, quelle grosse masse ! (pour le plaisir un petit lien vers mon ancien training log quand nous étions des gros bolosses topic11309-160.html :idiot: ).

Navré de lire que tu t'es abîmé le dos, j'espère que ça n'est pas trop grave et que tu vas vite te remettre... :confused:


Putain Wonder,content de te revoir aussi :cool:
Je pensais plus revoir personne que je connaissais du forum...
Tu as changé de compte depuis?

Je suis aller jeter un oeil sur ton log,pas vu de photo mais les perf ont au rendez vous,t’as bien progresser depuis.

Je vais suivre ton log,comme au bon vieux temps :lol:
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Messagepar Wond2r le 09/12 12h04

Oui c'est clair qu'il ne reste plus grand monde des années 2010-11. Isei38 est sur instagram avec le pseudo AnthoSP, il est toujours coaché par Rudy et bien balèze ! :cool: Maxime est devenu pas mal aussi, il vadrouille de par le monde.

Du coup oui, j'ai du changer de compte car je n'ai jamais pu retrouver mes anciens identifiants. Comme toi j'ai eu des hauts et des bas pendant les années d'entraînement mais là depuis un an et demi je m'y suis bien remis et le fait de ne plus être étudiant aide pas mal pour avoir un rythme fixe et de quoi payer sa whey :lol: . Cela dit je suis loin d'avoir un aussi bon niveau que le tiens, j'ai vu tes perfs au couché, quand je repense à l'époque où tu me demandais ce que c'était qu'un cycle au couché, ça m'a bien fait rire !

j'ai justement mis une photo hier dans mon training log, tu pourras admirer ma condition de grasfaible :idiot:. je vais aussi essayer de repasser plus souvent sur le forum si tu te remets à poster tes trainings.

Courage pour le dos, c'est déjà pas mal si c'est pas une hernie ! Tu peux tenter de mettre de la glace et du flector, si c'est musculaire, ça peut aider !
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Messagepar Rafale le 10/12 15h14

Ah ça va alors si c'est que 10J tu devrais bien t'en sortir c'est une très bonne chose :D !
Après a voir j'ai des potes qui pousse en compèt ils ont tous été voir un ostéopathe au moins une fois mais après j'ai un pote qui lui a été voir un " somatopathe " apparement c'est encore différent mais ça lui a permis de reprendre pas mal de chose.

Oui carrément j'ai vu ca une vrai masse !
Mais tu as bien évoluer c'est sacrément bien !
Ouais la salle ça aide pas mal sur les possibilités clairement tu vas pouvoir t'amuser avec le matos :cool:
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Messagepar tonio69 le 10/12 22h26

Wond2r a écrit:.......



Aah putain oui,je viens de la voir :cool:
Grasfaible mon cul enfoiré,t’as des bons bras,vu les perf jmen doutais bien lool.

C’est claire qu’en étant étudiant c’est la merde pour se payer ce qu’on veut,voir même l’abonnement de la salle,moyen de transport etc.

Mon niveau maintenant est dans la norme,puis tu pousses plus que moi je penses.
Il y avait une période ou je poussais sévère c’est vrais mais là maintenant....pas trop.
Mais je vais faire remonter tout ça :evil:

C’est con que maxime et compagnie soit pas la(mais je comprend,moi même j’ai déserté mdrr).

Pour le dos,merci.
C’est vrai que j’y ai échapper belle,ça m’a servit de leçon (j’ai vraiment eu peur sur le moment :rolleyes: )
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Messagepar tonio69 le 10/12 22h33

Rafale a écrit:......


Oui c’est sur que plusntu as de niveau,plus faut aller voir des spécialistes pour prévenir les blessures,et améliorer la recup(comme les voitures qui passent au garage quoi mdr).
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Messagepar tonio69 le 10/12 22h38

Lundi 10/11
Pec/épaules latérales

Dc 3*10*80kg valide
EC 3*16*18kg valide
PO haltere 3*15*22kg valide

EL poulie 3*20*5kg valide

Au DC j’ai voulu faire du 10re pour faire relax,mais jai du mettre 80kg.....bizarre.
C’est vrai que je suis pas en forme(la crève un peu) mais bon,je pense que la nouveauté du matos y est pour quelque chose.

Demain les bras vont ramasser :evil:

Pour mon dos,j’ai encore des petites douleurs,mais ça va beaucoup mieux.
J’évite tout mouvement dangereux.
Au travail quand je me baisse les gens doivent croire que j’ai un baton dans le cul :lol:
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Messagepar Rafale le 11/12 15h03

Pas mal cette séance, simple efficace faut les faire les 10 rep a 80 aussi avec un dos abîmer ;)

EL c'est un rappel du coup ?

Ahah mais au travail même deux jours après les jambes je pense tu vie encore ca mais genre tu t'assois tu meurt limite :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/12 15h12

tonio69 a écrit:
Pour mon dos,j’ai encore des petites douleurs,mais ça va beaucoup mieux.
J’évite tout mouvement dangereux.


Déjà ? oO en 3 jours, c'est juste super rapide.
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Messagepar Wond2r le 11/12 22h28

T'es léger au PO comparé au reste non?
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Messagepar tonio69 le 11/12 23h15

Rafale a écrit:.....


Oue mais 10*80 au DC c’est faible pour ma tête,jme dis putain t’es une lopette mdr.
Mais bon,je pense que le nouveau banc,nouvelle barre(voir aussi un peu ma crève)y sont pour quelque chose.
De toute maniere je compte repartir relax sur cet exo,car je stagnais.

Les EL non,pas de rappel.
Je fais pas les épaules,juste après les pec et les jambes.

Pour le travail,je me baisse mal pour pas me faire mal au dos....je parlais pas des courbatures du lendemain de jambes mdr(mais oue,ces courbatures sont mortel lol)
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Messagepar tonio69 le 11/12 23h18

Exocet911 a écrit:.....


Jeudi ça fera une semaine.
Bah j’ai encore mal,si je ramasse un truc par terre,ou reste trop longtemps assis,si je fis des mouvements prononcer sur les côtés,voir même en me touchant les reins(sensation de courbatures).
Je suis pas rétabli a 100%,loin de la.

Après c’est claire que quand ça m’est arrivé,je me suis dis putin,1/2 mois d’arrêt sans bouger.
Mais non lool(heureusement)
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Messagepar tonio69 le 11/12 23h28

Wond2r a écrit:T'es léger au PO comparé au reste non?



Oui,mais c’est la deuxième fois que je le fais,donc je ne ais pas vraiment la charge réelle de travail,puis je veux y aller petit a petit.

Aujourd’hui séance bras,la deuxième en 8 mois :idiot: (je redécouvert le plaisir de les faire,magnifique,je regrette juste d’avoir arrêter de les faire mdr).

Mardi 11/12
Biceps / triceps

Curl incliné 3*12-12-10*16kg

EN 3*10*16kg prochaine 11rep

Curl pupitre 3*12*14kg prochaine 13rep.

Triceps poulie haute 3*20*25kg validé dernière chaude.

Biceps machine uni hammer(bras en haut,genre curl gundill,effet inverse pupitre) 2*15*15kg prochaine 16rep.

Kickback poulie 2*15*5kg prochaine 16rep.

J’aimerais trouver un exo triceps pour completer les EN,car les extension je les vois plus pour finir la séance et non pour défoncer les triceps(pas confortable forcer avec du poids lourd,maintenant le buste droit).

Le biceps a la machine hammer,bonne sensation.
J’adopte l’exercice pour achever les biceps et peter la congestion :cool: (pareil pour kickback,si je trouve pas de remplaçant pour les extensions)
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Messagepar Moff Tarkin le 12/12 00h19

Dips, DCS ou Magic tryceps ?
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Messagepar Rafale le 12/12 16h59

Jolie séance bras mais c'est quoi " EN " ?

Perso triceps ces DCPS ou dips lesté, poulie haute corde, poulie haute barre prise inverser en deux temps.
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Messagepar tonio69 le 12/12 23h05

Moff Tarkin a écrit:Dips, DCS ou Magic tryceps ?


Ce sont de bons exo,mais la veille je fais les pec,je risque d’être limiter :rolleyes:

Rafale a écrit:Jolie séance bras mais c'est quoi " EN " ?

Perso triceps ces DCPS ou dips lesté, poulie haute corde, poulie haute barre prise inverser en deux temps.


EN : extension nuque(a un bras dans mon cas)

Poulie haute c’est bon niveau sensation/congestion mais pas confortable pour forcer quand on met lourd...
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Messagepar Rafale le 13/12 20h17

Ah moi j'ai aucun souci pour forcer en poulie haute mais du coup je dirais DCPS, Magic triceps et un exercice poulie pour finir, étant donner que c'est la longue portion qui fait la " masse " du triceps ce genre de combi me semble pas mal, dans l'optique ou le DCPS procurerais pas assez de sensation le magic triceps et la poulie ferait l'affaire niveau sensation.

Enfin je sais pas ce que t'en pense, tu faisais quoi quand tu été énorme comme séance ? :)
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Messagepar tonio69 le 14/12 00h14

Le DCS en fesant les pec la veille,imposible perso lol.
Après le magic triceps pourrait être envisagé,mais je devrais remplacé le Pull over des pec la veille..

Pfff si tu regarde mon log,j’ai changé de exercices pas mal de fois,mais j’ai gardé souvent la même structure et logique d’entraînement.
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Messagepar tonio69 le 14/12 00h21

Première vrai séance jambes(complète),vu que je pousse en salle j’ai plus d’excuses :idiot:
Ne vous foutez pas de moi avec les perfs,c’est la première fois que je fais ces exos,et utilise ces machines.
Petit a petit quand l’apprentissage sera fait,ça va chier :joker: (deja aujourd’hui jambes mega congestioné,et avec des crampes pensant que je mangeais,horrible ,demain faudra prévoir la chaise roulante :idiot: )

Jeudi 13/12

Jambes
Press incliné 4*15*140kg valide
Leg ext machine uni 4*15*30kg valide
Leg curl une jambe 3*12*10kg valide
Mollet press incliné 3*20*40kg valide facil
Machine fessier uni2*20*40kg facil
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Messagepar tonio69 le 14/12 23h23

Vendredi 14/12
Dos/rappel de epaule et triceps.

Traction 3*12-10-9*5kg
Rowing poulie basse prise neutre 3*15*70kg valide
Un bras machine 3*15*50kg valide

EL poulie 2*22*5kg
Ss
Ext poulie corde 2*20*15kg

Séance un peu bizarre aujourd’hui,je sais pas pourquoi...
Peut être pas l’habitude de faire le dos autrement et dans une salle.
Bref,j’étais gonflé mais sensations bizarre.
Puis aussi normalement j’utilise les sangles,mais toute les poignées sont d’une matière qui glisse pas et c’est la merde pour bien serrer et pouvoir bosser sans la poigne....
Jai fais les EL et triceps poulie car la seance dos m’a parrut “boff” et je savais pas quoi faire d’autre pour être satisfait.

Le rowing Yates me manque déjà :\ :cry:
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Messagepar Wond2r le 14/12 23h50

Vu la tête de ta séance jambe, si tu n'avais plus trop l'habitude de les faire, tu as vraiment dû crevay le lendemain
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Messagepar tonio69 le 17/12 19h31



Je te le fais pas dire mdr,courbatures de débutant a fond :idiot:
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Messagepar tonio69 le 17/12 19h36

Lundi 17/12
Pec/épaules postérieures

Dc 3*8-6-6*90kg
EC 3*12*20kg valide prochaine 13rep.
PO haltere 3*15*24kg valide prochaine 25kg.

Oiseau poulie uni 3*20*5kg valide prochaine 21rep.

Au EC j’ai eu des petites douleurs au dos en prenant les charges au sol....et maintenant j’ai un peu mal... :(

Pour les épaules,je pense que c’est mieux de faire oiseau apres les pec,pour profiter des étirements.
Les epaules lat je continue a les faire apres les jambs puis apres les dos,je pense que c’est suffisant :)
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Messagepar Moff Tarkin le 17/12 20h20

Ce sont de bons exo,mais la veille je fais les pec,je risque d’être limiter :rolleyes:


Moi aussi mais on a pas le même niveau.
Vu le tien,mauvaise idée de placer les triceps le lendemain, t'as pas moyen de changer ta répartition?

Genre
Pecs - avant et milieu épaules
Jambes - mollets
dos - arrière d'épaule
bras - abdos ?

Avec du coup le DCS qui passe, magic, curl incliné, curl marteau pour la séance bras par exemple.

Ou sur 3J
Pecs milieu d'épaule biceps
Jambes abdos mollets
Dos triceps arrière d'épaule
et un développé pour les triceps passe aussi.
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Messagepar tonio69 le 19/12 14h39

C’est pas une mauvaise idée de changer ma réparation,mais si je fais les triceps vendredi,le lundi je suis sur que j’ai encore de courbatures lol.

J’ai pensé a faire de haltères front(barre front avec haltères)en uni,mais les coudes pointant sur les côtés pour pas bousiller les coudes(tate press quoi).
Mais je sais pas si c’est trop ressemblant aux EN....
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Messagepar tonio69 le 19/12 14h48

Mardi 19/12
Biceps / triceps

Curl incliné 3*10*17.5kg prochaine 11rep
EN 3*15*16kg prochaine 10*17’5kg
Curl pupitre 3*10*15kg prochaine 11rep
Triceps poulie haute 3*15*30kg pas validé dernière
Biceps machine uni hammer 2*16*15kg prochaine 17rep.

Kickback poulie 2*15*7’5kg prochaine 16rep
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Messagepar tonio69 le 22/12 16h07

Jeudi 20/12
Jambes

Press incliné 4*12*180kg prochaine 13rep
Leg ext machine uni 3*12*35kg prochaine 10*40
Leg curl une jambe 3*10*20kg prochaine 11rep
Mollet press incliné 3*20*70kg prochaine 15*90kg.
Machine fessier uni2*20*40kg pas fait
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Messagepar tonio69 le 23/12 13h40

Dimanche 23/12
Dos

Traction 3*12-10-10*5kg
Rowing yates 3*10*100kg prochaine 11rep
Un bras machine 3*15*60kg prochaine 16rep

J’ai pas pu faire la seance vendredi ni hier,donc aujourd’hui obliger lol.
J’ai voulut essayer le yates,voir si mon dos allait supporter,et niquel,pas de douleur.
Je vais continuer a le faire mais en serie plus longue 15/20rep,adieux le rowing poulie basse :ill:

Ensuite,je vais modifier ma répartition:
Lundi dos/epaules lat
Mardi bras
Jeudi jambe
Vendredi pec/épaule postérieure.

Je vais donc modifier mes triceps,faire du DCS/EN/ext poulie.
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Messagepar tonio69 le 24/12 20h09

Lundi 24/12
Bras

Dcs 3*6-5-5*90kg
Curl incliné 3 *11*17.5kg prochaine 12rep
EN 3*10*17’5kg prochaine 11rep.
Curl pupitre 3*11*15kg prochaine 12rep
Triceps poulie corde 3*15*20kg +1dregressive derniere serie,derniere serie chaud
Biceps machine uni hammer 2*15*20kg prochaine 16rep.

Bonne sensation,énorme après la séance.
DCS de lopette mais bon,en fesant du DC/DCS les perf vont monter plus vite(j’espère lool).

Sur ce,bonnes Fêtes a tous :) (allez-y molo avec le foie gras et champagne :idiot: )
Dernière édition par tonio69 le 26/12 22h56, édité 1 fois.
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Messagepar tonio69 le 26/12 22h55

Mercredi 26/12
Jambes

Press incliné 4*10*200kg prochaine 11rep
Fente barre 3*8*70kg prochaine 9rep
Leg ext machine uni 3*15*35kg prochaine 16rep
Leg curl une jambe 3*8*25kg prochaine 9rep
Mollet press incliné 3*15*100kg prochaine 16rep

J’ai voulu tester les fentes.
Le dos est passé niquel.
Petit a petit je peux refaire les exos que je fesais avant,mis a part le squat et le SDT que j’oublie direct,à vie :lol:

Demain séance pec.
Le dos je vais essayer de le faire samedi,et comme ca lundi je ferais les bras.
Ils font chier avec leur jour férié :joker:
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Messagepar tonio69 le 27/12 17h42

Jeudi 27/12
Pec/épaules postérieures

Dc 4*8-8-7-6*90kg
EC 3*13*20kg valide prochaine 14rep.
PO haltere 3*16*24kg prochaine 17rep

Oiseau poulie uni 3*21*5kg valide prochaine 22rep.
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Messagepar tonio69 le 30/12 01h04

Samedi 29/12
Dos/epaule lat

Traction 3*12-11-10*5kg
Rowing yates 3*11*100kg prochaine 12rep
Un bras machine 3*18*60kg prochaine 12*70kg

EL poulie 3*23*5kg prochaine 24rep.

Mis a part les tractions (comme d’habitude),les perf commencent à monter petit a petit.

Demain repos puis lundi séance bras.
Envie de reprendre une semaine normal sans jour férié,le décalage c’est chiant....
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Messagepar tonio69 le 31/12 15h47

Lundi 31/12
Bras

Dcs 3*6*90kg prochaine 7rep
Curl incliné 3*12-12-11*17.5kg
EN 3*12*17’5kg prochaine 13rep.
Curl pupitre 3*12*15kg prochaine 13rep
Triceps poulie corde 3*16*20kg +2 dregressive prochaine 17rep
Bíceps machine uni 3*16-15-14*20kg

A partir de maintenan en fin de séance je vais faire 2/3min de table inversé pour relaxer le dos.

Bonne année a tous,et que 2019 nous apporte de la masse en évitant le gras si possible :idiot:
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Messagepar tonio69 le 02/01 23h10

Mercredi 02/01/2019
Jambes

Press incliné 4*11*200kg prochaine 12rep
Fente barre 3*9*70kg prochaine 10rep
Leg ext machine uni 3*12*40kg prochaine 13rep
Leg curl une jambe 3*10*25kg prochaine 11rep
Mollet press incliné 3*15*120kg prochaine 16rep
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Messagepar tonio69 le 04/01 23h59

Vendredi 04/01/2019
Pec/épaules postérieures

Dc 4*8-8-8-6*90kg
EC 3*14*20kg valide prochaine 15rep.
PO haltere 3*12*27’5kg prochaine 13rep

Oiseau poulie uni 3*22*5kg valide prochaine 23rep.
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Messagepar tonio69 le 07/01 20h44

Lundi 07/01
Dos/epaule lat

Traction 3*7-7-6*10kg
Rowing yates 3*12*100kg prochaine 13rep
Un bras machine 3*10*70kg valide mais chaud.

EL poulie 3*25*5kg prochaine 26rep.

Pour le un bras je pense baisser en charge et faire plus strict,controler plus le mouvement quitte a baisser pas mal.
La machine me permet de mettre max 85kg...

J’ai pensé a passer a l’haltère aussi ou poulie basse un bras...je vais réfléchir.
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Messagepar Le bossu le 08/01 13h39

tonio69 a écrit:Pour le un bras je pense baisser en charge et faire plus strict, controler plus le mouvement quitte a baisser pas mal.
La machine me permet de mettre max 85kg...

tu pourrais viser plus haut que 10 reps
J’ai pensé a passer a l’haltère aussi ou poulie basse un bras...je vais réfléchir.

Avec haltère vu ta force j'éviterais après un row yates à 100kg et un problème au dos récent, à moins de faire un gros deload?
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Messagepar tonio69 le 08/01 23h41

Le bossu a écrit:tu pourrais viser plus haut que 10rep.
.......
Avec haltère vu ta force j'éviterais après un row yates à 100kg et un problème au dos récent, à moins de faire un gros deload?


Oui,je pourrais monter a 15/20rep mais niveau charge sur cette machine je vais vite limiter,a moins que je fasse du super strict et lent en retenant la charge....ce qui me ferais baisser pas mal le poids,mais inutil je pense.

Pour l’haltère c’est vrai que je sais pas si pour mon dos c’est top mais bon,le yates passe bien pour l’instant.
Je pense que je vais faire du rowing assis poulie basse un bras.
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Messagepar tonio69 le 08/01 23h43

Mardi 08/01
Bras

Dcs 3*10-7-7*90kg prochaine 8rep
Curl incliné 3*8*20kg prochaine 9rep
EN un bras 3*10*20kg prochaine 11rep.
Curl pupitre 3*13*15kg prochaine 14rep
Triceps poulie pro 3*15*25kg +2 dregressive prochaine 16rep
Bíceps machine uni 3*16*20kg pas valide

Meilleur sensation aux extension poulie prise pro qu’avec la corde.

Bras énorme pendant la séance,très bonne sensation comme d’habitude.
Les perfs commencent a monter aussi.
A moi les bras cet été :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 09/01 10h42

90 kg au DCS ?!! :eek: :lol:

tu fais combien au DC ????? ^^
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Messagepar tonio69 le 09/01 20h10

Bah presque pareil,90kg mais moins de rep.
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