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Salut les gars,

Je voulais savoir ce que vous pensiez des élévations latérales en étant couché.

Pour en faire depuis 2-3 séances, je remarque que je dois prendre beaucoup plus léger que la version debout des EL.

Par ailleurs, j'ai l'impression que ça me crame beaucoup plus les deltos médians que la version debout.

En fait, je voulais savoir si les EL couché étaient plus ou moins traumatisantes pour l'articulation de l'épaule que les EL debout ou bien si c'est sensiblement la même chose ?

Merci par avance pour vos lumières

si c est de el couché sur le ventre sa revient au meme que de l oiseau.
c pas tt à fait la meme chose

Tu sais, il y a une rubrique qui s'appelle "Exercices" et qui justement contient des exercices !

Ensuite, il faut chercher le groupe musculaire et l'exercice dans la liste, cliquer dessus et lire la fiche.

Après il se peut que l'exercice que tu cherches ne soit pas forcément identique à celui présenté sur le site mais un peu de bon sens et d'intelligence (dont une bonne partie des gens sont dénudé et dont tu fais peut-être partie ) permet d'en tirer toutes les conclusions nécessaires.

De rien.

Hello, le mouvement est similaire et de toute façon ce n'est pas un exo ou on prend lourd donc ça doit être à peut prés équivalent !

ça peut être bien car ça limite l'amplitude sur la partie haute, qui peut générer des problèmes articulaires.

Le mouvement est plus difficile au départ que les EL debout, donc ça tape pas mal dans le sus-épineux.
Donc pour moi oui exercice traumatisant Après c'est possible que ça ne te fera jamais mal, ça dépend des morphologies au niveau de l'articulation de l'épaule.

Moi par exemple les EL debout aux haltères c'est plus possible, couchées j'en parle même pas.

donc ça tape pas mal dans le sus-épineux.

Il est sollicité à même intensité quelque soit l'amplitude.
Un bon échauffement est généralement suffisant.

SP à propos des EL debout a écrit:Cet exercice peut être “irritant” pour le sus-épineux qui intervient au début du mouvement.

SP à propos des EL couchées a écrit:L’exercice peut s’effectuer avec un banc plus ou moins incliné ce qui accentue le travail du sus-épineux au démarrage du mouvement.

SP à propos des EL penchées a écrit:En vous penchant latéralement, le départ de l’exercice est facilité et la fin plus difficile. Cela en fait un mouvement plus “progressif”.

Il s’agit donc d’une excellente variante des élévations latérales si vous avez mal au sus-épineux.

On comprend donc bien l'importance d'un mouvement "progressif" pour ne pas se fister le sus-épineux. C'est à dire où la résistance s'applique progressivement du plus facile au plus dur, exactement l'inverse des EL couchées ou la tension se situe surtout au début du mouvement. Les EL à la poulie et à la bonne hauteur doivent être une bonne solution je pense aussi.

Un bon échauffement ne suffit pas toujours. Je m'échauffe et pourtant j'ai mal, comment tu l'expliques ? Je suis loin d'être le seul dans ce cas, cf. le "syndrôme d'accrochage" dans le Delavier.

Maxence D. a écrit:Un bon échauffement ne suffit pas toujours. Je m'échauffe et pourtant j'ai mal, comment tu l'expliques ? Je suis loin d'être le seul dans ce cas, cf. le "syndrôme d'accrochage" dans le Delavier.

Art B a écrit:Un bon échauffement est généralement suffisant.

Pour le reste

Abducteur accessoire de l'épaule avec le muscle deltoïde. Même si on a longtemps reconnu qu'il était le starter de l'abduction, il semble que cela ne soit pas le cas. Il empêche l'action d'élévation du moignon de l'épaule dû à la contraction du muscle deltoïde. Il amène par conséquent le deltoïde à faire une abduction. Il restera tout de même contracté ensuite.

Ce muscle est synergique du deltoïde.

Même si on a longtemps reconnu qu'il était le starter de l'abduction, il semble que cela ne soit pas le cas.

Pas très catégorique mais merci pour le lien. Donc selon eux le sus-épineux reste contracté tout au long du mouvement, ce qui n'est pas vraiment suggéré dans la description sur SP.

Enfin dans la pratique j'ai pu remarquer l'amélioration de mes douleurs aux épaules avec les EL penchées par rapport aux EL debout/couchées

Maxence D. a écrit:

Même si on a longtemps reconnu qu'il était le starter de l'abduction, il semble que cela ne soit pas le cas.

Pas très catégorique mais merci pour le lien.

Oui je sais, il n'y a même pas de source.

Maxence D. a écrit:Donc selon eux le sus-épineux reste contracté tout au long du mouvement, ce qui n'est pas vraiment suggéré dans la description sur SP.

Non, le site SP dit juste que le sus épineux peut être irrité en début de mouvement, pas qu'il n'est contracté qu'en début de mouvement.

Couché sur le coté j'ai pratiqué pendant deux mois, au final j'ai eu une bonne partie de l'épaule inflamée, et un probleme a l'acromion. Je ne reessayerais plus meme si j'avais de super sensations

Bé après la séance d'hier où j'ai mis un poil plus lourd sur mes EL couché, j'ai un peu mal au niveau du sus-épineux (à moins que ça soit des courbatures dans le delto) donc je crois que je vais oublier cet exo pour revenir aux EL classiques.....

Ouais, au début c'était pareil que toi, et j'ai continué... Si j'avais su

Ca va mieux pour toi maintenant j'espère ?

Tu refais des EL debout ?

Sinon je suis du 06 donc on est presque voisins


P.S : j'espère que t'as pas eu de soucis avec les pluies

J'ai complètement arreté les mouvements d'élévations, puis dernièrement j'ai repris les EL debout, mais bon niveau sensations c'est bof quoi, 80% trapezes et 20% deltos

2 jours après ces EL couchées, j'ai toujours cette petite irritation à l'épaule qui vient quant je redescends le bras une fois que celui ci est à l'horizontale (par contre pas de douleur quand je monte le bras, c'est vraiment dans la redescente que je sens l'irritation dans l'épaule).

Sinon c'est marrant mais si je fais le mouvement d'élévation latérales en étant penché bras sur le côté, je ne ressens pas l'irritation dans mon épaule !

Tu sais donc ce qu'il te reste à faire

C'est marrant quand même que le sus-épineux soit si peu sollicité juste en se penchant !

Enfin c'est cool de savoir qu'on a un bon exo de substitution pour le delto médian !

Quand tu as la charge au dessus de ton épaule (allongé) cela compresse le sus épineux, alors que justement penché, ca évite que le sus épineux soit trop compressé, et ca a meme tendance a laisser une marge de manoeuvre plus grande a ton articulation
PS : évite de faire une citation d'un message qui est juste au dessus