Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je suis débutant, j'ai cherché sur le site quand on augmente les charges et j'ai pas trouvé.

Je pense avoir trouver sur un site (je ne sais plus lequel) que :

DC : 2 kg par mois
Bras : 1kg par mois

J'ai pas trouvé pour les jambes et le reste.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Est ce que l'on peut mieux m'expliquer quand on augmente les charges pour un débutant en prise de masse ?

(Je fais des séries/reps au DC de 4x8)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

c'est comme ca qu'il faut fonctionnait !
tu fais un format fixe par exemple 4*10
au couché tu passes 4*10*50 le format est validé donc la séance suivante t'augmente les poids jusqu'à revalider le 4*10 c'est applicable sur tous les exos

+1

Par exemple: tu fais 4*8*60kg,quand tu arrive a validé les 10-12rep(comme tu veux),tu monte la charge de facon a retomber a 6-8rep(comme tu veux),puis essayer de validé,ect.

Ok en gros j'attends d'avoir une sécurité ( de 2 reps de plus au moins) pour pouvoir augmenter ma charge ?

ya pas de securiter ou pas,c'est que quand tu reussit un forma,bah tu augmente la charge,ce qui te fera obligatoirement baisser les rep,puis monter petit a petit jusqu'au nombre de rep a validé.

salut à tous!

je ne suis pas un professionnel, mais je crois, car on me l'a dit, qu'il faut une charge de fonte pour que l'on fasse 8-12 repetitions en étant à la fin à l'échec musculaire (au bout du rouleau)

C'est la methode pour gagner du volume et de la masse.... après peut être que d'autres membres du forum pourraient mieux t'aider car connaissant plus.

Bien à toi! A+

Ca existe pas l'echec musculaire
Lis l'article "combien il faut faire de repetitions pour prendre du muscle" sur le site

C'est pourtant simple savoir augmenter ses charges
si par exemple tu dois exécuter un maximum de 8 reps et que tu arrive en en faire un maximum de 10 avec cette charge c'est preuve que tu dois rajouter du poid et si avec le poid rajouté tu arrives a faire un maximum de 7 reps, tu en a un peu trop rajouté...

Dès que tu ressens le besoin de faire des ajustement tu le fais et n'attend pas des semaines et des mois...

Et pour augmenter le poids, par ex si on valide un 4x12 50 kg, il faudrait augmenter le poids sur les 4 séries ?

Pour le moment je suis plutôt à augmenter sur la dernière , et au fur et à mesure , je monte le poids progressivement sur les 3 , séance d’après 2 , puis 1 pour validation

Bonjour,

Ci-dessous un lien qui devrait répondre à vos questions :-)

https://www.superphysique.org/forums/topic44172.html

Nicolas85 a écrit:Bonjour,

Ci-dessous un lien qui devrait répondre à vos questions :-)

https://www.superphysique.org/forums/topic44172.html

Je te remercie :smiley: