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Bonjours a tous , ayant des problèmes au niveau lombaire , je ne peut pas pratiquer le squat de peur de me blesser , alors je vous demande si il est possible dans un programme de remplacer le squat ?
Par exemple par la presse assise et le leg extension , fentes-marchés ?
Je sais que le squat est un exo pluri-musculaire donc il est difficile de le remplacer facilement .
Merci pour votre aide.

Presse à cuisse

Essaye le front squat ou l'overhead squat, du fait de la position de la barre il est presque impossible de "trop" se pencher en avant et donc de "compenser" une faiblesse des cuisses par un travail excessif des lombaires.

perso je fais de la presse inclinée, j'ai jamais eu de problème, le mieux c'est que tu test les différents exos qu'on te propose, tu verras ce que ca donne

Hack squat si tu as une machine dans ta salle, sinon presse à cuisse .

Presse à cuisse
Fentes
Legs extension

Ca reste une routine très bien pour les quads .