Forums SuperPhysique

Bonjours à tous,

Je m'appelle Valentin, j'ai 19ans et je mesure 1m78 pour 68-69kg.
Ça fait maintenant 1an et demi que je pratique la muscu à peu près sérieusement chez moi. J'ai eu des débuts un peu laborieux à cause du manque d'information mais Superphysique m'a permis de palier à ça.

Depuis 1an je répartis mon entrainement en 3séances hebdomadaires de la manière suivante :

-Pecs/triceps :
Développé couché: 5séries
Développé incliné: 5séries
écartés couchés: 5séries
+ 2exos 4-5 séries triceps.

-Dos/biceps
3exos dos + 2 biceps 4 à 5séries.

-Jambes/épaules
3exos jambes + 2 épaules 4 à 5séries.

Comme l'indique le titre, j'ai les pecs en point faible :








Voici quelques mensurations :
épaules : 117.5cm
poitrine : 94cm
taile : 75cm
bras : 36cm

Pour tenter de rattraper ce point faible j'ai modifié ma séance pecs de la façon suivante depuis presque 1mois :
(dernière séance)
Développé décliné: 5séries de 13 à 16répets, 68kg à la première et 50kg à la dernière.
écartés couchés : 4séries à 15kg
pull over barre EZ : 16x20kg / 15x20kg / 14x20kg / 16x18kg / 15x18kg

Je pense avoir le dos et les épaules en points forts, c'est pourquoi je suis passé du développé couché au décliné et que j'ai supprimé le développé incliné. Le pull over est là pour me faire gagner en cage thoracique.

Cependant je me demande si cette modification est suffisante. Je suis tenté d'arrêter d’entrainer mon dos afin de faire une séance pecs à la place comprenant soit une séance classique soit une ou des séries de 100. Je suis un peu perdu malgré ce que j'ai pu lire sur le site...

Comment devrais-je rattraper ce point faible?

Merci d'avance à ceux qui prendront la peine de m'aider

Salut,

Qu'as-tu lu sur le site ?
Qu'en as-tu retenu ?
Qu'est-ce qui te trouble ?

J'ai surtout lu l'article "comment rattraper un point faible?", vu que c'est totalement mon problème. Je sais qu'il faut plus solliciter ce dernier pour mieux le développer, c'est pourquoi je suis passé d'une séance à 2séances pecs avec suffisamment de temps de repos entre les 2.

L'article parle des séries de 100 et je ne sais pas vraiment comment ça marche. Ma deuxième séance pecs ( qui est en fait une pecs/biceps du coup) ne doit comprendre qu'un série de 100 répets ? rien d'autre?

Je ne sais pas si je dois réaliser une(ou plusieurs) série de 100 lors de mon deuxième entrainement pecs de la semaine ou alors faire un entrainement classique avec des séries normales?

Article Programme Super Pectoraux

Oui je l'ai lu c'est d'ailleurs grâce à cet article que j'ai arrêté le développé incliné et que je suis passé du couché au décliné. J'ai aussi ajouté le pull over après l'avoir lu.

Vu ta réponse j'en conclu que je dois plutôt suivre le programme indiqué dans super pecs que de faire des séries de 100 (pour la deuxième séance pecs) :

Développé décliné avec haltères
Écarté à la poulie vis à vis haute
Pull over en travers d’un banc

mais est-ce que je dois abandonner l'entrainement du dos si je veux rester à 3séances par semaine?

Non, non
Faut que tu continues à faire le dos !!

Ok Rudy, merci pour les conseils et surtout ce super site !

Je vais passer à 4séances/semaine par contre je pense

4 séance semaine? Pour les pecs???????

Lol non au total

Val P a écrit:J'ai surtout lu l'article "comment rattraper un point faible?", vu que c'est totalement mon problème. Je sais qu'il faut plus solliciter ce dernier pour mieux le développer, c'est pourquoi je suis passé d'une séance à 2séances pecs avec suffisamment de temps de repos entre les 2.

Non, pas forcément plus, mais mieux par contre, oui !

Val P a écrit:L'article parle des séries de 100 et je ne sais pas vraiment comment ça marche. Ma deuxième séance pecs ( qui est en fait une pecs/biceps du coup) ne doit comprendre qu'un série de 100 répets ? rien d'autre?

Ca n'est pas expliqué dans l'article ?
Il n'y a pas un article sur les séries de 100 ?
Au pire, on en a largement parlé sur le forum, tu devrias trouver

Val P a écrit:Je ne sais pas si je dois réaliser une(ou plusieurs) série de 100 lors de mon deuxième entrainement pecs de la semaine ou alors faire un entrainement classique avec des séries normales?

Je confirme qu'il faut que tu te renseignes....

Sinon, si tu as une vingtaine d'euros (il me semble, +/- 5 €), je te conseille la méthode Delavier 2.